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《精力管理》優(yōu)秀讀書筆記

時間:2021-08-07 12:51:16 讀書筆記 我要投稿

《精力管理》優(yōu)秀讀書筆記

  原創(chuàng):justyan;『精力而非時間,是高效的變現(xiàn)的基礎(chǔ)』。高效的行動是通過充沛的精力來支撐完成的,而不是簡單的時間堆積。所以如何通過技巧性的精力管理來保證我們的精力狀態(tài)就是本書的要點。

《精力管理》優(yōu)秀讀書筆記

  精力管理的4個原則

  全情投入需要調(diào)動四種獨立且相關(guān)聯(lián)的精力源:體能、情感、思維和意志(4個維度互相作用于精力)

  因為使用過度和使用不足都會削弱精力,必須不時更新精力以平衡消耗(有節(jié)奏的消耗和更新精力)

  為了提高能力,我們必須突破自己的慣常極限,模仿運動員進行系統(tǒng)訓(xùn)練(類似肌肉不斷撕裂重組,越來越強壯)

  積極的精力儀式習(xí)慣,即細致具體的精力管理方法,是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅(習(xí)慣成自然,好的習(xí)慣可以減少精力消耗)

  精力的4個來源

  這4個來源對應(yīng)著4個不同的維度,分別是:體能、情感、思維和意志。

  體能(健康最重要)

  從生理學(xué)的角度看,精力來源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)。從實際生活來看,精力儲備取決于我們的呼吸模式、進食的內(nèi)容和時間、睡眠的長短和質(zhì)量、白天間歇恢復(fù)的程度以及身體的健康程度。

  上面一段話可以簡單概括為:通過呼吸、食物、睡眠、間歇行鍛煉這幾個方面來改善自己的體能。

  其實我們經(jīng)常說的:『管住嘴、邁開腿』類似,要是含糖量低、低熱量的食物,多喝水,同時還有通過間歇性強度的鍛煉來提升自己的心肺水平�;旧献龅竭@幾點之后體能會提升一個水平,從而擺脫『亞健康』的狀態(tài)。

  情感(將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn))

  情感方面概括起來就是調(diào)動積極的情緒(喜悅、挑戰(zhàn)、冒險和機遇)疏導(dǎo)和管控負面的情緒(恐懼、沮喪、憤怒和悲傷)。

  要學(xué)會保持平和的心態(tài),這是駕馭所有情感的基本。要學(xué)會合理的管理自己的各種情感,比如多與他人溝通、多與家人相處、定期與朋友同學(xué)聚會,這些方式都可以起到很好的效果。

  思維(專注和實現(xiàn)樂觀主義)

  最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實樂觀主義-看清事物真相,卻仍朝目標(biāo)積極努力

  優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵在于思想準備、構(gòu)建想象、積極的自我暗示、高效的時間管理和創(chuàng)造力

  通過上面兩段話我們可以明白:積極樂觀的思維方式可以更好地幫助我們管理精力;我們常說的『身心健康』這個『心』就是指的是我們的思維方式,要用積極的心態(tài)和思維方式來看待世界。

  意志(有目標(biāo)的人生才有意義)

  知曉生命的意義方能忍耐一切-尼采

  意志精力取決于你的價值取向和人生目標(biāo)。沒有目標(biāo)的人生是痛苦,回到那個著名的問題:你的存在意義是什么?那些擁有明確的人生目標(biāo)的人往往有著強大的.意志力,因為他們知道自己真正想要的是什么,不會因為受到挫折或者失敗就放棄。在某些情況,意志力甚至可以彌補嚴重不足的體力精力。所有,強大的意志力取決于你有多堅信你的能夠達成你的目標(biāo)。

  精力管理(儀式習(xí)慣)的三個步驟

  建立儀式習(xí)慣的三個步驟:明確目標(biāo)、正視現(xiàn)實、付諸行動。

  明確目標(biāo)

  『你的人生目標(biāo)是什么?』這個問題可能大多數(shù)人都沒有好好想過。我們每個人都應(yīng)該找到一個存在的理由,也就是『使命感』,而不應(yīng)該是每天渾渾噩噩的如同行尸走肉一般的存在于世。如果沒有強烈的使命感,我們很容易迷失在生活無常的風(fēng)暴里。要創(chuàng)造價值,正如喬布斯說的『或者就是為了改變世界』,找到自己的『人生目標(biāo)』,強烈的使命感可以為我們提供巨大的、持久的精力。

  正視現(xiàn)實

  要『認識自己』,經(jīng)常的自我剖析和自我反省,記錄當(dāng)前精力管理狀況。在上面提到的精力的4個來源中自己在那些方面做的不夠好,有那些方面可以提升等等,要經(jīng)�!簭�(fù)盤』,這樣我們就知道我們與理想的精力管理差距在哪里了。

  在這個過程中也要保持開放的心態(tài),承認自己的缺點和不足,不要自我欺騙,認為自己就是正確的。

  付諸行動

  良好的習(xí)慣能把生活變得有條理。要建立良好的習(xí)慣按照《習(xí)慣的力量》中提到的習(xí)慣三要素:觸發(fā)點、慣常回路、獎賞入手,在這里就不展開了�?傊�,良好習(xí)慣更加有益于我們的精力管理,我們應(yīng)該循序漸進的培養(yǎng)好習(xí)慣,比如打算鍛煉身體,可以先從一周三次,每次步行15分鐘開始,然后逐步的增加步行時間。

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