跑步的注意事項(xiàng)
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。以下是小編為大家收集的跑步的注意事項(xiàng)，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
注意事項(xiàng)1：
1、最佳的跑步時(shí)間。
啥時(shí)候跑步最好？建議晚上7、8點(diǎn)鐘。有不少人喜歡晨練，但晨練最好不宜過(guò)猛過(guò)早，因?yàn)樘?yáng)沒(méi)出山，空氣中的二氧化碳濃度大，對(duì)身體不好。而且早晨起來(lái)，身體的各種機(jī)能還沒(méi)完全蘇醒，所以不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的跑步時(shí)間還應(yīng)該是晚上，吃完晚飯以后。
2、跑步前的準(zhǔn)備。
跑步前，不宜吃太飽，不然對(duì)腸胃會(huì)是一種損傷。去跑步前，可以喝一杯加鹽的白開(kāi)水，有效減少體內(nèi)水分的流失。如果是冬天跑步，怎樣面對(duì)初跑時(shí)的天氣寒冷？愚人我的建議是咀嚼一口生姜，或者提前喝一碗姜糖水。然后去跑步，就會(huì)越跑越熱乎！
3、跑步的環(huán)境很重要。
到哪里跑步呢？健身館吧？環(huán)境太悶。去馬路上吧？環(huán)境太臟。去公園吧？又太難找了。建議大家跑步最好選擇車(chē)少的空地，如果周邊公園少，就去跑小胡同，因?yàn)槟抢镘?chē)輛少，環(huán)境相對(duì)干凈，而且露天跑步可以呼吸更多的氧氣。
跑步固然可以幫助大家健身，但是，大家跑步時(shí)更應(yīng)該選擇一個(gè)合適的時(shí)間去跑，晚上就是最好的跑步時(shí)間，這都是有科學(xué)依據(jù)的。再者，做好跑步前的準(zhǔn)備也是很有必要的。最后，大家應(yīng)該選擇一個(gè)正確的跑步地點(diǎn)，最好是露天的。
注意事項(xiàng)2：
1、從走路到跑步
喜愛(ài)跑步的人都知道，想要順利地?zé)嵘�，幾乎是不可能的事。只有上了年紀(jì)之后的中老年人，才會(huì)了解熱身的重要性。因此對(duì)年輕小伙子來(lái)說(shuō)，在跑步的剛開(kāi)始，先用走路熱身，從慢走到快走，從快走到小跑步，從小跑步到大跑步，至少也是熱身的一種好方法。
2、盡量選擇軟質(zhì)地面
跑步最容易對(duì)下半身造成骨骼關(guān)節(jié)傷害，所以盡量選擇運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用地板、野外的草地，或是軟質(zhì)的泥土地或是沙灘，才能減少對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)傷害。
3、補(bǔ)充大量水分
跑步過(guò)程所流失的水分，超乎你能想象的程度；所以在短程的跑步過(guò)程后，略事休息，就應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)水分。中長(zhǎng)程跑步者，還要特別加強(qiáng)電解質(zhì)的補(bǔ)充，才能讓身體的新陳代謝機(jī)能保持正常。
4、不要勉強(qiáng)跑步
前一天晚上沒(méi)睡好？不要急著跑步，寧可好好地睡一覺(jué)，讓身體休息，才能具有足夠的彈性應(yīng)付跑步的需求。不小心扭傷腳？不要急著跑步，寧可好好地治療，讓身體復(fù)元，才能讓自己的跑步生涯夠長(zhǎng)夠久。
5、設(shè)定跑步目標(biāo)
跑步的迷人之處，在于戰(zhàn)勝自己的懶惰，提升自己的表現(xiàn)潛能；所以與自己做好比賽的約定，從每周跑步三次開(kāi)始，增加到每周五次；從每次一公里開(kāi)始，增加到每周三公里。每個(gè)人的跑步速度或跑步時(shí)間也許不一定，但是記得每三個(gè)月參加一次小型比賽，每年參加一次大型比賽，可以鞭策自己?jiǎn)选?/p>
注意事項(xiàng)3：
1.在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。
2.穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長(zhǎng)，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
3.使用前檢查跑臺(tái)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請(qǐng)盡快與廠家更換。
跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽(yáng)臺(tái)使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場(chǎng)所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類(lèi)物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。跑步機(jī)在不使用時(shí)，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。
4.在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑臺(tái)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑臺(tái)臺(tái)面開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5.跑步機(jī)在使用時(shí)，請(qǐng)勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開(kāi)關(guān)夾。
6.調(diào)整速度和角度的時(shí)候，一定要慢慢地調(diào)整，因?yàn)榕_(tái)面的機(jī)械變動(dòng)一般會(huì)有一些滯后。
7.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。
8.如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。而且最好是把手臂擺起來(lái)，不要總是手扶把手。這一點(diǎn)很重要。
9.不要學(xué)廣告那樣在跑臺(tái)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。
10.結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
11.下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
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