胎教瑜伽的好處及注意事項(xiàng)
一、胎教瑜伽有哪些好處
好處一：提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。
可以循序漸進(jìn)地增加孕婦肌肉的韌性、靈活度和耐力，減輕由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，增加身體平衡感；同時(shí)能幫助孕婦產(chǎn)后迅速恢復(fù)曼妙身材，塑造良好的體態(tài)。
好處二：促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝取量。
能有效促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌和血液循環(huán)，增加母體氧氣的攝取量，提升新陳代謝質(zhì)量，改善孕婦睡眠，讓孕婦保持良好的精神狀態(tài)。
好處三：減輕身心壓力，促進(jìn)情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通。
調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒，始終保持情緒的穩(wěn)定。一邊胎教一邊瑜伽，能拉近母子的距離，增進(jìn)準(zhǔn)媽媽和腹中寶寶之間的感情。
好處四：增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。
幫助孕婦提高腰部及骨盆關(guān)節(jié)的柔韌度和肌肉的彈性，特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，有助于減輕臨床時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。
好處五：增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì)，開(kāi)發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。
孕婦在練習(xí)胎教瑜伽的過(guò)程中使身體的內(nèi)部氣息流動(dòng)順暢，能為寶寶提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。讓胎兒和孕婦一起運(yùn)動(dòng)，不僅有助于胎兒肢體協(xié)調(diào)發(fā)育，同時(shí)會(huì)對(duì)胎兒身體各項(xiàng)機(jī)能的發(fā)育起到積極作用，讓寶寶出生后更健康、活潑。
好處六：有助寶寶智力水平的提高，形成樂(lè)觀、開(kāi)朗、健全的'性格。
接受胎教瑜伽精髓的熏陶會(huì)促使胎兒腦細(xì)胞大量增殖，增加胎兒腦容量，從而達(dá)到提高胎兒后天素質(zhì)，最大限度挖掘胎兒智力潛能的目的。進(jìn)行過(guò)瑜伽與音樂(lè)的胎教后，寶寶在藝術(shù)、語(yǔ)言等方面的天賦更明顯，擁有更高的情商和智商，天生樂(lè)觀開(kāi)朗，性格健全。
二、胎教瑜伽需要注意什么
1.動(dòng)作不能等同于普通瑜伽
胎教瑜伽在動(dòng)作選擇上，應(yīng)該選擇相對(duì)比較柔和簡(jiǎn)單動(dòng)作，保證既能達(dá)到鍛煉身體的目的，又能保證孕婦的安全。
2.選擇合適的場(chǎng)地和著裝
練習(xí)胎教瑜伽應(yīng)以赤腳為好、穿著寬松、舒適，最好在通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
3.注意練習(xí)時(shí)間的選擇
胎教瑜伽，最好選擇每天需要給胎兒進(jìn)行胎教的時(shí)間，不要影響胎兒的正常作息時(shí)間。
4.結(jié)束后不要馬上洗澡
結(jié)束后不要馬上洗澡，練完后散散步，30分鐘后洗澡合適，因?yàn)槠つw剛鍛煉結(jié)束后都在張口呼吸，你立即用水洗澡會(huì)讓皮膚受不了，對(duì)身體也有害。
5.其他注意事項(xiàng)
患有高血壓、哮喘病、心臟病等疾病的孕婦不可進(jìn)行胎教瑜伽；同時(shí)要量力而行，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力。如果感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
三、胎教瑜伽的基本動(dòng)作
1、簡(jiǎn)易坐姿腹式呼吸
輔助工具：瑜伽墊、抱枕
練習(xí)要求：保持盤(pán)腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開(kāi)放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣，吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿(mǎn)下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個(gè)呼吸的過(guò)程盡量緩慢、深長(zhǎng)。
2、貓伸展式
輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾
練習(xí)要求：四肢撐地，雙膝分開(kāi)與骨盆同寬，腳背放松。手臂垂直支撐，頭部和肩部放松。吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴(kuò)張，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當(dāng)增加腹部壓力。最后還原動(dòng)作，注意呼吸和身體律動(dòng)的配合。
3、前屈靜思式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習(xí)要求：站立時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上（如果沒(méi)有血壓的問(wèn)題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上），保持身體的平直，感覺(jué)背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時(shí)間由身體的感覺(jué)來(lái)定，約1分鐘。還原時(shí)先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢(shì)。
4、戰(zhàn)士式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習(xí)要求：跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對(duì)齊腳尖，左腿往后延展，腳掌內(nèi)扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。
四、胎教瑜伽禁忌做哪幾個(gè)動(dòng)作
孕婦瑜伽雖好，但在練習(xí)過(guò)程中也有很多禁忌，特別是一些動(dòng)作準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要嘗試。
1. 后彎類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
5. 倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
7. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9. 懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
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