午睡的禁忌有哪些

　　一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

　　二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

　　三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。

　　四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　適當(dāng)午休讓你氣血通暢

　　中醫(yī)認為，午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其是在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作時常常會感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。

　　在中午的時候如果我們選擇不休息的話，那么就會導(dǎo)致出現(xiàn)陰陽不均的現(xiàn)象，從而使得我們的氣血不調(diào)暢，而且十二經(jīng)絡(luò)也都會出現(xiàn)障礙，從而使得身體更加難受。那么造成的后果就很顯而易見了。不僅影響工作、學(xué)習(xí)效率，而且對自己的身體健康也沒有好處。

　　午休雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會適得其反。

　　1.午飯后不可立即睡覺

　　剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

　　2.午睡時間不宜過長

　　我們午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個十幾分鐘就足夠了，如果你習(xí)慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過四十分鐘。因為我們睡多了之后，人就會1進入深度的睡眠狀態(tài)，那么我們的大腦中樞神經(jīng)就會加深抑制，從而使得體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，在醒來之后就會感到更加的困倦。

　　3.午睡最好到床上休息

　　理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的'血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。

　　此外，午睡之后要慢慢起來，適當(dāng)活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。

　　每天中午睡24分鐘最好

　　近日，英國一項以1000名上班族為對象的調(diào)查顯示，有3/4的受訪者在午餐過后會出現(xiàn)“午睡綜合征”。

　　通常情況下，上班族的工作效率都是在中午12點的時候達到頂峰，然后下午就開始逐漸下降了。特別是在下午2點到4點的時候，會感到特別的疲倦，累，沒有心思精力去工作。從而使得工作效率下降。

　　專家認為，導(dǎo)致“午睡綜合征”的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等。另外，還有一些上班族為了節(jié)省時間，中午就叫外賣在辦公桌前吃。專家建議，不要連續(xù)幾小時呆在辦公桌前，最好到附近餐廳吃午飯，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，這些都有助于保持身體及精神狀況良好，讓人能精力充沛地應(yīng)付一整天的工作。

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