早起散步的注意事項有哪些
早起散步要注意什么？散步是我們老百姓很喜歡的一項體育運動，既安全又易行，經(jīng)常散步對身體健康大有益處。但是散步也有講究的，早起散步要注意什么呢？以下是小編整理的早起散步的注意事項有哪些，希望對大家有所幫助。
早起散步的注意事項有哪些
很多人都有堅持每天運動的習(xí)慣，每個人根據(jù)個人的喜好和習(xí)慣選擇的運動方式不同。有的人喜歡慢跑，有的喜歡瑜伽，還有的喜歡早上去游泳，也有很大一部分人喜歡早上進行散步，尤其是不用上班的老年人，喜歡每天早上到公園去散步。
散步的好處有很多：
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。 4、 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
4、對癥散步好處多，體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。
5、早上起來適當(dāng)?shù)倪\動，可以喚醒你身體的各個部位開始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動也有害處，因為很多城市都是早上甚至是凌晨做清潔工作的，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據(jù)具體的情況進行晨間鍛煉。
保健關(guān)鍵時刻：早起散步搓手可調(diào)心肺
研究表明，清晨6～8時，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴(yán)重疾病引起患者死亡的高峰期；中午12～13時，肝臟進入休息階段，精力開始下降，容易出現(xiàn)疲倦感；下午6～8時，血壓開始升高，情緒不穩(wěn)定。這說明人體會隨著生物節(jié)奏的改變而變化， 以上三個時段是人體進行自我保健的關(guān)鍵時刻。因此，科學(xué)地利用好這三個時段，對于保護身心健康具有極其重要的意義。
早調(diào)心肺
為什么早晨起來調(diào)心肺呢？大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。
教您一招：怎么調(diào)呢？很簡單，一邊走著，一邊搓著手。什么概念呢？手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。您按摩這個穴位可以通過經(jīng)絡(luò)刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復(fù)體能。兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上捂一會兒。
請大家注意，捂眼睛的時候，您就一定別再走路了，否則可能要摔跟頭或者撞墻，堅持每天這么做，對白內(nèi)障都有非常好的調(diào)理作用。
走一會兒累了，搓搓列缺穴（兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴），這是肺經(jīng)的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就離不開搓列缺穴。用發(fā)熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓著。搓完了，也到了公園里，打打拳、練練操、跳跳舞。
午間采陽
中醫(yī)認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣；另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。
教您一招：這個方法比較適合于中老年人以及陽虛體質(zhì)的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現(xiàn)如怕冷、惡風(fēng)、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現(xiàn)象。如能采用此散步法，對老年人保持健康十分有利。
散步時間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。
晚調(diào)肝腎
為什么晚調(diào)肝腎呢？我們知道，西醫(yī)驗血都驗早晨起來的血。這說明肝腎夜里代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強，身體越好。一旦代謝不好了，血液里臟東西太多了，什么血脂高、膽固醇高、轉(zhuǎn)氨酶高等毛病就都出來了。怎么來保護肝腎，來加強它的代謝能力呢？
教您一招：每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時候您手別閑著，兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復(fù)搓腎腧穴。通過經(jīng)絡(luò)刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。中醫(yī)講“腎為先天之本”。腎的好壞，就看的是腎氣足不足。如果腎氣足，排尿就痛快。用老百姓的講法，垃圾不就全排出來了嘛！您一邊泡腳一邊搓著腰，什么都不耽誤。
調(diào)完腎了，泡完腳了，該上床睡覺了。躺在床上，先別睡，保護保護肝。怎么護肝？很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，男士左手在下，女士右手在下。從肝區(qū)這兒開始，按著肚子，稍微用點力，順時針往下轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)2~3圈，轉(zhuǎn)到腹部的底部，連續(xù)5次；再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。順時針轉(zhuǎn)5次，加上平推5次，這叫一組，每天晚上做10組。
早步注意事項
1、飲食
晨跑前應(yīng)該補充水份和適量食物,但不應(yīng)吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。
2、選地
應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入后對身體不好。
3、速度
晨跑的速度可以快慢結(jié)合。一味的加速快跑則加重身體負荷。
4、補水
還有要及時補充水分,室外空氣干燥,溫度降低,人容易上火,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導(dǎo)致人體缺水,所以,運動后一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,喝一些含電解質(zhì)的運動飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
5、天氣
最好等到太陽出來后再鍛煉,不要導(dǎo)致忽冷忽熱,可以試著高抬腿與散步慢跑交替,又或者小跑50米后改倒走。
晨跑的好處
1、活力
宜輕適當(dāng)?shù)?晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力,不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度,微汗即止,才可見效。
2、新陳代謝
早晨空氣清新,跑一會兒步,會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平,并能提高一天的新陳代謝率。
3、生活習(xí)慣
跑步結(jié)束后休息一會兒,用早餐、上班,不僅能增強體力,還能使身體靈活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn),在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃,晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成,很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段。
4、免疫力
人們常說生命在于運動,科學(xué)的運動可以增加人體免疫力,多年來許多人都是堅持晨練,但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢,燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質(zhì)不容易擴散,人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病,因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉,而且還要盡量減少在戶外活動時間。
晨跑的注意事項
1、晨跑不適宜大運動量。
因此慢跑加快步走都可以,在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運動�？倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持,最好找一個伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前最好不要吃東西
但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水,里面若放一點鹽就更好了,養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”,尤其適合這個季節(jié)。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運動
比如壓壓腿,甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象,讓困倦一晚的身體伸展開來,迎接這新一天的開始。
4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服
跑鞋要合腳不磨腳,早晨空氣溫度低,衣服要透氣保暖的,運動后要預(yù)防感冒。
5、晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定
一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜,行人稀少,絕對是運動的最佳時間啊。
6、在晨跑過程中切忌憋氣
晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好,一個星期中可以有四天跑步,三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣,憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
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