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除夕熬夜有什么危害春節(jié)
但時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總會(huì)有的，于是我們?cè)谏钜鼓闷鹗謾C(jī)爭(zhēng)作最能熬的仔。不僅在春節(jié)期間，熬夜在我們現(xiàn)在的生活中早已屢見不鮮。無論是學(xué)習(xí)工作壓力，還是日常生活作息，當(dāng)你習(xí)慣性熬夜的時(shí)候，有沒有突然感覺喘不上氣，胸口悶痛，心臟“撲通“”撲通“，這些都是身體對(duì)你發(fā)出的“危險(xiǎn)信號(hào)”！熬夜究竟有什么樣的影響？不得不熬夜時(shí)我們又有哪些好辦法緩解？以下是小編為大家收集整理的除夕熬夜有什么危害春節(jié)，僅供參考，希望可以幫助到有需要的朋友。
除夕熬夜玩樂有何禁忌
1、KTV
年輕人聚一起很多會(huì)選擇KTV，“老百姓當(dāng)中有"飽吹餓唱"的說法�！睂＜艺f，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會(huì)洪亮，并會(huì)影響健康�！叭绻掷m(xù)不斷地唱歌，會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫�！睂＜艺f，這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等。
另外，在唱歌時(shí)，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動(dòng)肌肉，造成聲音嘶啞。
很多人在K歌時(shí)都會(huì)喝冷飲、抽煙、喝酒，這也會(huì)傷嗓子�！睂＜医忉專�?yàn)楹韧昃埔院笕撕芘d奮，同時(shí)聲帶也會(huì)充血，這個(gè)時(shí)候再過度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現(xiàn)腫脹，第二天聲音變啞等；而喝冷飲則會(huì)讓高歌后擴(kuò)張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導(dǎo)致失聲。另外，長(zhǎng)時(shí)間K歌不僅對(duì)嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對(duì)聽力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上，加上房間里的回音，對(duì)耳朵的傷害會(huì)更大。“飯后唱歌也會(huì)影響胃腸消化功能。”專家說，吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
“建議飯后1小時(shí)再去K歌�！睂＜艺f，此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間�！俺白詈孟�"熱身"�！睂＜医ㄗh，先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過度，累了的時(shí)候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長(zhǎng)時(shí)間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
專家建議，K歌過程中隨時(shí)注意補(bǔ)水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯(cuò)。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對(duì)嗓子不好，如果只有這兩種，也應(yīng)該先在嘴里含一會(huì)兒，避免冷飲過度刺激。
2、看電視
除夕夜自然是全中國人民最集中的一次熬夜，少不了看春晚這道年夜大餐，很多人從8點(diǎn)鐘開播就準(zhǔn)時(shí)的守在電視機(jī)前，知道零點(diǎn)鐘聲敲響，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)，甚至不愿意去上廁所而害怕錯(cuò)過什么精彩的內(nèi)容。不僅是除夕，由于春節(jié)期間的電視節(jié)目一般比較精彩而且常常是多集聯(lián)播，這么長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿對(duì)健康會(huì)造成很大的危害。如斑疹、電視孤獨(dú)癥、干眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病可能會(huì)找上門。過節(jié)是個(gè)歡樂的時(shí)間，千萬不要被這些麻煩困擾，破壞你的心情。
活動(dòng)起來，不妨一邊做家務(wù)一邊看，或者是1個(gè)小時(shí)左右站起來做一下簡(jiǎn)單的體操，活動(dòng)全身的筋骨肌肉，使氣血運(yùn)行通暢。還可以多吃些水果、多喝水促進(jìn)新陳代謝。睡前一定要記得洗臉，由于長(zhǎng)時(shí)間看電視，電視的輻射都會(huì)留在臉上，洗臉后再睡覺，對(duì)皮膚健康更有利。
3、打麻將
這項(xiàng)傳統(tǒng)的集體娛樂活動(dòng)可謂是很多中國家庭節(jié)日娛樂的主要項(xiàng)目了。由于它的游戲性和娛樂性，長(zhǎng)時(shí)間的久坐不可避免，而且多數(shù)都是在一個(gè)密閉的環(huán)境中很多人一起玩，空氣污濁。長(zhǎng)時(shí)間的在這樣的環(huán)境中打麻將可能會(huì)加重呼吸系統(tǒng)疾病、誘發(fā)下肢靜脈血栓的形成、過度的刺激和勞累加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)甚至?xí)l(fā)中風(fēng)等。
適可而止，娛樂就是娛樂，別用賭徒的心態(tài)來玩，玩上幾圈就換人交替著玩吧，別管輸贏。出門或者開窗透透氣，多喝水，補(bǔ)水的同時(shí)加速排毒。
除夕熬夜后如何迅速恢復(fù)體力
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮，但也會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群。缺乏維生素B群的人本來就絲襪容易累，因此，喝茶或咖啡更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。因此，晚餐后或熬夜時(shí)，都不要吃太多的甜食。
總體來說，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要。維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富的葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都能吃得到。
春節(jié)熬夜危害：
1、皮膚干燥 熬夜會(huì)令肌膚的水分和營養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜后，肌膚會(huì)變得干燥、黯淡、發(fā)黃，加速衰老。
2、上火 睡眠不足，尤其是晚11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)不睡，容易導(dǎo)致體內(nèi)陰陽不平衡，使得陽氣上浮，出現(xiàn)各種“熱氣”的表現(xiàn)，如牙疼、易怒、口瘡、便秘、長(zhǎng)痘痘等，這就是人們常說的上火，其中主要是心火和肝火。
3、失眠 熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他們也常常容易被失眠糾纏上;熬夜，然后補(bǔ)覺，這意味著他們的睡眠沒有規(guī)律，睡眠的覺醒節(jié)律經(jīng)常被打破，生物鐘紊亂，很容易從另一個(gè)方面破壞人腦的睡眠節(jié)律，最終引起生物鐘紊亂性失眠。
除夕熬夜前后怎么做
熬夜前
為了使熬夜對(duì)身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”
1、晚餐要清淡
打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。
2、卸妝、洗臉
為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。
3、補(bǔ)充維他命B群
維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
熬夜時(shí)
熬夜會(huì)增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品
1、多喝綠茶
綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。
2、吃水果當(dāng)夜宵
此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。
熬夜后
不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要!
1、喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。
2、按摩淋巴
熬夜后，人的新陳代謝會(huì)變慢，無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
1、對(duì)心腦血管的影響：熬夜會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，或者引起血壓波動(dòng)大，特別是對(duì)高血壓患者影響更大，可能會(huì)引發(fā)腦出血等突發(fā)事件。
2、對(duì)免疫力的影響：好的睡眠可以提高人體免疫力，熬夜會(huì)造成人體免疫力的下降，容易患病，比如：感冒等；如果長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，機(jī)體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子的生成減少，誘發(fā)癌癥。
3、對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響：熬夜會(huì)引起卵巢功能的減退和早衰，同時(shí)也會(huì)引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等。
4、對(duì)皮膚的影響：熬夜會(huì)損傷皮膚使皮膚容易暗黃，容易長(zhǎng)褐斑，出現(xiàn)痣、暗瘡、粉刺等，影響到我們的外貌。
5、對(duì)消化系統(tǒng)的影響：很多人在熬夜的時(shí)候喜歡吃零食，而且零食多是高熱量和高糖的比較多，特別是春節(jié)期間，家家戶戶都是好吃好喝的。我們?cè)谒郀顟B(tài)時(shí)，會(huì)分泌幫助變瘦的激素，有助于機(jī)體分解脂肪，如果熬夜，則會(huì)導(dǎo)致激素的分泌紊亂，加上我們吃的夜間零食，也會(huì)影響消化系統(tǒng)的代謝，引發(fā)脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
6、對(duì)肝臟的影響：我們很多老百姓都會(huì)說熬夜傷肝，這也是符合醫(yī)學(xué)的。夜間睡眠是肝臟的修復(fù)時(shí)間，如果熬夜，就會(huì)導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細(xì)胞，當(dāng)肝臟受損，也會(huì)影響到全身健康。
首先，熬夜會(huì)嚴(yán)重影響我們的皮膚狀態(tài)，導(dǎo)致脫發(fā)。皮膚作為人體最大器官，它的修復(fù)、更新都是在夜間完成的。正常情況人體在白天雄激素水平增高，夜晚開始分泌雌激素。熬夜時(shí)大腦持續(xù)興奮，雄激素應(yīng)激性分泌增多，該有的沒有，不該有的一大堆，機(jī)體肯定會(huì)出現(xiàn)異常。
雄激素水平的增高會(huì)導(dǎo)致皮膚分泌過多油脂導(dǎo)致油膩，皮膚的修復(fù)更新不足導(dǎo)致皮膚粗糙暗沉，甚至出現(xiàn)痤瘡，就是我們所說的“爆痘”！脫發(fā)作為大多數(shù)當(dāng)代人的困擾，與我們的睡眠也有很大關(guān)系，我們通常所說的“脂溢性脫發(fā)”作為脫發(fā)中最常見的一種，實(shí)際上就是雄激素脫發(fā)，遺傳因素和雄激素作用是目前已知的主要致病因素，雄激素在體內(nèi)比較多時(shí)影響毛囊能量和蛋白質(zhì)代謝，導(dǎo)致毛囊微小化，表現(xiàn)為脫發(fā)的癥狀。就好比種地的時(shí)候猛往地里澆水，時(shí)間長(zhǎng)了那莊稼是不是就壞死了，莊稼是不是就稀稀拉拉的呢，長(zhǎng)頭發(fā)也是一個(gè)道理。
其次，熬夜會(huì)降低免疫力，干擾精神狀態(tài)。研究指出，充足的睡眠可以使血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞數(shù)量均有明顯上升，作為機(jī)體抵御疾病感染重要的兩種細(xì)胞，通過引起細(xì)胞免疫和體液免疫保護(hù)機(jī)體。睡眠不足時(shí)淋巴細(xì)胞減少，機(jī)體免疫能力也跟著降低。所以熬夜或休息不好時(shí)，人往往容易感冒發(fā)燒。對(duì)機(jī)體內(nèi)臟器官進(jìn)行調(diào)節(jié)的神經(jīng)分為兩大派系——交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)也有不同程度的影響。人在白天活動(dòng)過程中交感神經(jīng)興奮性最高，在睡眠過程中，各種生理功能和神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)，副交感神經(jīng)活動(dòng)興奮性達(dá)到最高。該睡覺的時(shí)候不睡覺，交感神經(jīng)不得不接著興奮。
到第二天，交感神經(jīng)感到疲憊，難以繼續(xù)興奮下去，因此熬夜者第二天會(huì)出現(xiàn)記憶減退，頭昏腦脹等精神狀態(tài)不佳的情況。就像兩個(gè)小人兒打架，原本勢(shì)均力敵的情況下，敵不動(dòng)我不動(dòng)，現(xiàn)在一個(gè)小人兒功力大增，大戰(zhàn)一觸即發(fā)，打完仗戰(zhàn)場(chǎng)是不是一片狼藉，那機(jī)體作為戰(zhàn)場(chǎng)的后果可想而知。長(zhǎng)期熬夜使機(jī)體神經(jīng)興奮功能紊亂，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心理疾病、免疫系統(tǒng)疾病及內(nèi)分泌代謝疾病等，尤其對(duì)高血壓，冠心病，心衰等心血管系統(tǒng)疾病具有重大影響。因此“熬夜會(huì)猝死“并非夸張之言，長(zhǎng)期熬夜的確會(huì)大大增加猝死的幾率！
熬夜對(duì)眼睛的損害也是大大的。長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，使人看上去無精打采，還會(huì)對(duì)眼球，眼肌都造成損害。正常狀態(tài)下，人的眼睛每分鐘眨動(dòng)15～20次，平均每隔3秒眼睛就會(huì)不自主地眨一下，醫(yī)學(xué)上稱之為瞬目反應(yīng)。每一次完整的瞬目過程中保證了眼球的濕潤和休息。熬夜導(dǎo)致眼睛的過度使用會(huì)導(dǎo)致淚腺分泌減少，眼球的濕潤環(huán)境和放松時(shí)間得不到保障，容易患干眼癥，眼干眼澀眼疲勞，進(jìn)而誘發(fā)更多眼部疾病。眼肌的長(zhǎng)期疲勞會(huì)導(dǎo)致肌肉調(diào)節(jié)功能降低，視力明顯下降，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，出現(xiàn)嚴(yán)重的視力問題！一般來說，這種眼病多發(fā)于中青年男性．往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
總而言之，熬夜，百害而無一利！但又有人會(huì)說，講的這些危害我都知道了，但我是一名高三備考生或者我是一個(gè)身不由己的打工人啊，我不得不熬夜呀。
那么接下來我們就講講，面對(duì)這些不得不熬的夜我們有沒有什么補(bǔ)救的辦法？
飲食上，熬夜后要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖維)的食物，盡量避免刺激性食物和油膩性食物，多補(bǔ)充維生素 A和維生素B和蛋白質(zhì)。就是說熬夜的時(shí)候我們盡量吃一些清淡的食物，千萬不要一邊熬夜一邊炸雞啤酒，奶茶燒烤。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞，維生素B可以改善睡眠，保護(hù)滋潤眼角膜，清潔抑制細(xì)菌，有效緩解眼干，眼澀，眼疲勞。（友情提醒：富含維生素A的食物有肝臟、蛋類和奶制品等，富含維生素B的食物包括粗糧，水果，蔬菜等）除了吃好喝好，我們還可以通過加強(qiáng)皮膚清洗和保濕，及時(shí)去除皮膚油脂，也能有效降低皮膚油膩，脫發(fā)等現(xiàn)象。調(diào)整睡覺時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，也能彌補(bǔ)睡眠時(shí)長(zhǎng)的不足。
新年第一步，早睡早起才最酷。趁著漫長(zhǎng)的春節(jié)假期，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量，保證充足睡眠，爭(zhēng)作最棒的養(yǎng)生人兒！
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