下班歸家緩解工作疲勞13招

一、洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

二、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環(huán)。

三、按摩

過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區(qū)。

四、熱茶

茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的�？Х�、巧克力也有類似作用。

五、高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。

六、維生素

維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

七、飲用活性水或純凈水

水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

八、堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

九、頸部伸展坐姿

雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1-2秒。

十、體側伸展坐姿

一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統功能，緩解旅途疲勞。

緩解上班疲勞的方法2017-04-21 21:43 | #2樓

上班一族生活節(jié)奏快，工作壓力大，導致身體很疲勞。怎樣緩解上班疲勞是上班一族需要知道的。有很多，下面就介紹能夠。

按摩穴位

在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。

腹式呼吸

腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動；

午休時間冥想十分鐘

冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。

補充氨基酸

氨康源抗疲勞型飲料，有八種必需氨基酸，能將人體內有毒物質排出體外，減輕了輻射、污染對人體造成的傷害；排除機體在劇烈的運動后體內的代謝產物，促進機體、肌肉、精神等方面的恢復，幫助機體提高體能；能夠緩解疲勞和起到減壓的作用。

旅行

旅行也是一種很到的減壓方法，去到一個陌生的城市，看看不同的風景，接觸不同的人群，使身心都得到放松，起到減壓的作用、

戶外運動

參加戶外運動，不但可以鍛煉身體，也可以減輕壓力，在運動中把壓力全部釋放，會感到很輕松愉悅。

以上就是，除了這些外，上班族還要注意合理的安排工作和生活的時間，這樣工作也有效率，生活也有質量。壓力就不會大。

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