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腰肌勞損如何預(yù)防和緩解
腰肌勞損不僅威脅著我們的身體健康，而且對我們生活和工作也產(chǎn)生了巨大的不便，那么你知道腰肌勞損是如何引起的嗎?疼痛科專家黃慶茁介紹：長期體位不正或彎腰工作,或經(jīng)常腰部持續(xù)負重,可引起腰部筋肉的慢性積累性損傷. 腰部急性損傷后,治療不當(dāng)或延誤治療,遷延日久,可造成腰部慢性損傷.
如何緩解治療腰肌勞損呢？
因為腰肌勞損不是很快就能治愈的病要有耐心不要著急，但是不建議吃止痛藥，因為那樣治標(biāo)不治本，可以看一下下面的方法。
1、腰肌勞損的保健還可以采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使腰肌勞損患者的身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
2、腰肌勞損患者需采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動。
3、腰肌勞損患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
4、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息,不要
過于勞累.，以免加重疼痛 。
5.腰肌勞損外用中藥千草堂筋骨康保健液辛散溫通，既能活血化瘀，又能行氣止痛，有調(diào)血調(diào)氣之功，對各種急、慢性腰肌勞損有瘀血停滯、氣機不暢的功效，為骨科常用之藥。
6.避免過勞、矯正不良體位。適當(dāng)功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。
如何預(yù)防和緩解腰肌勞損2017-04-22 06:03 | #2樓
腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有較好的效果。
1、腰肌鍛煉保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1．5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0．25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環(huán)，還能祛風(fēng)濕、活血通絡(luò)，對治療腰肌勞損患者效果良好。
介紹一種平衡中醫(yī)的治療方法大家可以嘗試一下，你用手指（哪個都行）在你兩眉之間向上一橫指的上邊的位置，在正中間，用手指輕揉幾下，再用點力壓一下，力度以你能承受為準(zhǔn)。這樣返復(fù)3分鐘，你就會發(fā)現(xiàn)有一個驚喜的事發(fā)生（有人腰肌勞損30年一個月就治好了）不用擔(dān)心，這種平衡中醫(yī)療法，特點是見效快、痛苦小、無副作用。如果癥狀有所減輕，也要隔天一次的揉，直到好了為止。
我們認為判斷腰肌勞損要辯證思考，比如確實屬于因為長期工作性質(zhì)導(dǎo)致腰肌緊張腰部受累（會形成腰肌有條索狀或結(jié)節(jié)狀一般在離腰部較近的膀胱經(jīng)處，表現(xiàn)為肌肉僵硬，且常伴有失眠等癥狀），當(dāng)休息或按摩后癥狀就會減輕或緩解，這類勞損一般治療時間短恢復(fù)較快。但如果排除工作性質(zhì)及勞累導(dǎo)致的因素，且休息以后無減輕和緩解，那么就要考慮是否有椎間盤退行性疾病的可能，如腰椎間盤突出癥因神經(jīng)受壓刺激導(dǎo)致腰肌軟組織痙攣和攣縮產(chǎn)生無菌性炎癥等，對此病手法治療的理論就是解除軟組織痙攣同時理順經(jīng)絡(luò)自然1-2次即手到病除，和普通按摩放松腰肌得到的緩解是完全不同的概念，治療梨狀肌綜合癥也是同理，所以如果診斷為腰肌勞損但久治不愈，最好進一步確診或嘗試選擇手法治療。
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