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緩解壓力維護(hù)心理
1．學(xué)會(huì)自我排解。
采取不影響他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)，感覺(jué)就會(huì)好受一些。
2．找人傾訴煩惱
有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽(tīng)聽(tīng)別人的見(jiàn)解，通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。有人說(shuō)"一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半"，這話確實(shí)有道理。
3．轉(zhuǎn)移消解壓力
在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無(wú)法改變時(shí)，可以通過(guò)其它活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移留意力，讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。如參加文體娛樂(lè)活動(dòng)，使自己獲得愉快的心情，壓力就會(huì)逐漸消解。
4．不作過(guò)分苛求
每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長(zhǎng)，必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹(shù)立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。
5．專心致志做事
一個(gè)人同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí)，輕易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。
6．積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)
碰到打擊時(shí)，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認(rèn)現(xiàn)實(shí)�？刂坪米约旱膫�(gè)人情緒，積極尋找對(duì)策，或許會(huì)"柳暗花明又一村"，取得滿足的效果。
良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標(biāo)。中學(xué)生有必要把握一些平衡心理的方法，正確面對(duì)和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。
緩解工作壓力 維護(hù)心理健康2017-04-22 06:05 | #2樓
近年來(lái)，中小學(xué)教師已經(jīng)成為心理障礙的高發(fā)人群。有關(guān)調(diào)查表明，教師的壓力源主要來(lái)自于以下幾個(gè)方面：
首先，工作量常年滿負(fù)荷甚至超負(fù)荷，許多教師每天在校連續(xù)工作時(shí)間在10小時(shí)以上。由于考試評(píng)價(jià)制度依舊，因此目前進(jìn)行的新課程改革并未從根本上減輕學(xué)生過(guò)重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，而整個(gè)社會(huì)都以升學(xué)率的高低來(lái)評(píng)價(jià)教師的優(yōu)劣，這就對(duì)教師提出了很高的要求。不少教師感到無(wú)所適從，對(duì)教師職業(yè)的自我認(rèn)同感和自信心逐漸降低。
其次，現(xiàn)在的教育對(duì)象大多是90年代后出生的獨(dú)生子女，在個(gè)性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識(shí)和勞動(dòng)觀念、意志薄弱、抵抗挫折能力差等。同時(shí)，他們的自我意識(shí)覺(jué)醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多。
第三，學(xué)生各自的家庭教育水平參差不齊，家庭離異、家庭溺愛(ài)、家庭暴-力、對(duì)孩子放任自流等情況屢有發(fā)生，導(dǎo)致教師在工作中得不到一些
家長(zhǎng)的理解和配合，難以對(duì)此類學(xué)生開(kāi)展正常的教育教學(xué)活動(dòng)。 第四，教師對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，過(guò)高估計(jì)自己，經(jīng)常導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理壓力；另外由于教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；還有教師思考問(wèn)題的方式和角度不正確而造成心理壓力。
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就如何“解決教師日益嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題”提以下幾點(diǎn)建議： 首先，有效提高教師資格準(zhǔn)入的門(mén)檻。在現(xiàn)行教師隊(duì)伍中，確有一部分教師本身的素質(zhì)特別是心理素質(zhì)比較差，他們?cè)谧呱辖處煿ぷ鲘徫恢�，更是背上了沉重的心理包袱，難以勝任教育、教學(xué)工作的需要，難以適應(yīng)教育體制改革與發(fā)展的要求。業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，針對(duì)這一情況，應(yīng)該從源頭上抓起，適當(dāng)提高教師資格準(zhǔn)入的門(mén)檻，明確把心理健康作為中小學(xué)教師任職資格的重要條件之一。
其次，讓全社會(huì)來(lái)共同營(yíng)造有利于教師心理健康的氛圍。要從政策、管理等各方面盡可能地為教師創(chuàng)造寬松、愉快的工作環(huán)境，千方百計(jì)提高教師待遇，不斷提高教師的社會(huì)地位。要全面啟動(dòng)“教師心理健康教育社
會(huì)工程”，把教師心理健康教育納入教師考核項(xiàng)目和繼續(xù)教育的內(nèi)容。 第三，學(xué)校要努力營(yíng)造有利于保持教師心理健康，不斷能進(jìn)行自我調(diào)適的內(nèi)在環(huán)境。任何改革措施的出臺(tái)，都必須考慮到“教師心理”這一層面，把大部分教師的心理承受能力作為底線�？梢岳萌w教工大會(huì)時(shí)間，聘請(qǐng)專家定期開(kāi)設(shè)心理輔導(dǎo)講座。在中小學(xué)衛(wèi)生保健所內(nèi)開(kāi)辟“教師心理咨詢室”，開(kāi)通教師心理保健咨詢熱線，為教師緩解壓力，排憂解難。平時(shí)有組織、有計(jì)劃地對(duì)全體教師隊(duì)伍進(jìn)行心理評(píng)估，建立教師心理健康檔案，實(shí)行教師心理健康動(dòng)態(tài)觀察，同時(shí)對(duì)教師進(jìn)行心理衛(wèi)生知識(shí)的相關(guān)培訓(xùn)。也可以請(qǐng)教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富的老班主任、老教師向青年教師就班級(jí)管理、學(xué)生管理、師生關(guān)系、教師與家長(zhǎng)的關(guān)系等談一些具體細(xì)節(jié)的操作 2
手段，比如如何應(yīng)對(duì)班級(jí)各種突發(fā)事件、如何化解學(xué)生之間矛盾等。 第四，學(xué)校應(yīng)繼續(xù)高舉“高效輕負(fù)”的大旗，鼓勵(lì)教師在45分鐘的課堂里出效益，做到不拖堂、不占用學(xué)生的午餐時(shí)間、不任意延遲放學(xué)時(shí)間�？刹扇W(xué)生問(wèn)卷形式，并對(duì)照實(shí)際效果，學(xué)校對(duì)于在“高效輕負(fù)”方面做出成績(jī)的教師予以重獎(jiǎng)。同時(shí)，應(yīng)建立健全良好的群眾性文體活動(dòng)機(jī)制, 因地制宜地創(chuàng)設(shè)形式多樣、簡(jiǎn)單易行的文體娛樂(lè)活動(dòng)，盡可能地讓教師們?cè)诟邚?qiáng)度的工作和學(xué)習(xí)中得到合理的緩沖和調(diào)節(jié)，不僅能使他們更好地投入以后的工作中，而且可以增加團(tuán)隊(duì)的凝聚力，促進(jìn)和-諧校園的建設(shè)。
同時(shí)，教師也應(yīng)該從我做起，努力提高自身的心理素質(zhì)，適時(shí)適度地
調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)與情緒。在目前教育體制改革的競(jìng)爭(zhēng)中，只有加強(qiáng)對(duì)教育理論和文化科學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對(duì)職業(yè)規(guī)律的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的了解，然后正確認(rèn)識(shí)自己，為自己設(shè)置合適的目標(biāo)，淡泊名利，完善人格，這樣才能體會(huì)到身為教師的樂(lè)趣和價(jià)值，才能找到應(yīng)有的位置，也才能真
正擁有心理上的安全感。 國(guó)家的興衰靠教育，教育的成敗靠教師。只有在心理健康、充滿活力的教師的悉心教育下，才能培養(yǎng)出一代又一代對(duì)國(guó)家、對(duì)社會(huì)有用的人才。讓我們?nèi)鐣?huì)共同來(lái)理解和支持教師的工作，為教師和學(xué)生努力創(chuàng)造良好和-諧的教育環(huán)境。
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