- 相關(guān)推薦
緩解抑郁的方法
抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的一種心理疾病。抑郁以憂郁和厭世心理特點(diǎn)表現(xiàn)突出，病人有凄涼感，常唉聲嘆氣，對(duì)人對(duì)事物失去興趣，常頭痛，心煩，多恐慌夢(mèng)，乏力，腹瀉等，此病癥嚴(yán)重時(shí)，人會(huì)感到強(qiáng)烈厭世，甚至有自殺念頭。 抑郁癥的主要表現(xiàn)有以下幾條：
1.過分的憂傷和恐懼,及空虛.
2.快樂程度的下降.失去以往對(duì)于生活的愉悅感和興趣.
3.胃口和體重的下降.
4.長(zhǎng)時(shí)間的失眠及淺睡眠.
5.活動(dòng)頻率的降低,變得焦躁不安,運(yùn)動(dòng)速度減緩.
6.身體及精神上易累.
7.經(jīng)常感到,罪惡,無助,沒有希望,焦躁,恐懼.
8.自信心下降.
9.決策能力,注意力,認(rèn)知能力的下降.
10.記憶力,學(xué)習(xí)能力的下降.
11.一些重要的平時(shí)行為的變化,例如社交能力,脾氣,對(duì)藥物的依賴性等.
12.有自殘,自殺等傾向.
我們的生活中，充滿了大大小小的挫折和失敗，很多人都會(huì)經(jīng)歷失業(yè)、離婚、失去心愛的人，或其他各種痛苦。常常我們最夢(mèng)寐以求的東西，它再也不存在了，常常我們最愛的人，再也不能回到我們身邊。每當(dāng)這些時(shí)刻來臨的時(shí)候，我們都會(huì)體驗(yàn)到悲傷、
痛苦、甚至絕望。通常，由這些明確現(xiàn)實(shí)事件引起的抑郁和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利于個(gè)體的成長(zhǎng)。但是，有些人的抑郁癥狀并沒有十分明確、合理的外部誘因；另外一些人，雖然在他們的生活中發(fā)生了一些負(fù)性生活事件，但是，他們的抑郁癥狀持續(xù)得很久，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一般人對(duì)這些事件的情緒反應(yīng)，而且抑郁癥狀日趨惡化，嚴(yán)重地影響了工作、生活和學(xué)習(xí)。
我們應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)，其實(shí)，情緒低潮不是什么大問題。要知道這種感覺只是暫時(shí)的，等你一覺醒來，你甚至可能想不起來昨天為什么情緒低落。當(dāng)你情緒低落時(shí)待在家里胡思亂想或看電視，肯定使你更沮喪，不妨走出戶外，做些休閑活動(dòng)，具體做什么都沒關(guān)系，只要是有活力、不枯燥的事情。散步、騎腳踏車、拜訪朋友、下棋、閱讀，都是不錯(cuò)的選擇；保持心靈活躍，并充分休息，盡可能避免有害的情緒；你還可以做一些能使你分散注意力的事情；你還可以發(fā)泄出來，將你的感受說給某人聽，通常會(huì)有幫助。找一個(gè)關(guān)心你的朋友，把你的心事告訴他，這比悶在心里要好受的多。當(dāng)你愈說愈難過時(shí)，不妨盡情地哭一場(chǎng)。流眼淚是一種絕佳的發(fā)泄方式，尤其當(dāng)你知道你為何而哭時(shí)，哭過之后你就會(huì)輕松很多。另外有研究顯示，運(yùn)動(dòng)有助于克服憂郁癥。如果你是一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的人，且身體也處于極佳狀態(tài)，只是心理狀況欠佳，那么，不妨耗盡全身的體力，精疲力竭之后煩惱也許會(huì)煙消云散。
從每天一睜眼開始起，就要對(duì)自己說今天是美好的一天,不管昨
天發(fā)生了什么事,畢竟昨天,成為過去，無法改變,不要讓昨天的煩惱影響到今天的好心情,一切從現(xiàn)在開始！
不要和別人攀比,這樣你會(huì)活的很輕松，人最大的敵人是自己,這句話我想你應(yīng)該聽過吧,所以,和別人比是沒什么意思的,只有和自己比,才能永遠(yuǎn)有奮斗目標(biāo),不要拿別人的標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己！
最重要的一點(diǎn),一天中無論工作多忙都要抽點(diǎn)時(shí)間來做自己喜歡做的事情,比如:聽聽歌,做運(yùn)動(dòng)等.
當(dāng)你抑郁時(shí)，應(yīng)該找出自己心情不好的原因，然后找一個(gè)合理適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄方式，把自己心中的煩惱和不開心發(fā)泄出來，不必把它壓抑在心中，讓自己開心點(diǎn)，這樣就不怕讓人察覺出你的不愉快了，在別人的心中你永遠(yuǎn)都是開心、快樂的。
不開心時(shí)找好友訴說,會(huì)好起來的,悶在心里一直會(huì)不開心的.我就是這樣,傾訴會(huì)減輕痛苦的，傷心總是有原因的，說出來吧，總有朋友能幫得上忙的．
孤獨(dú)是一種感覺，但長(zhǎng)時(shí)間的孤獨(dú)總是個(gè)人變得更加憂郁和敏感，可不容易快樂了，真的希望所有人都能快樂，因?yàn)槲覀円捕加性?jīng)經(jīng)歷過傷心，失�。さ沽司蛻�(yīng)該勇敢的爬起來。 我們抑郁時(shí)不能總是活在自己的世界里，也不能躲在自己的世界里不出來，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，去感受每一個(gè)人對(duì)你的愛，即使這愛是微不足道的，是極其渺小的，我們也應(yīng)該用心去感受。比如逢年過節(jié)收到的短信，這里就有真誠(chéng)的祝福與關(guān)心。相信別人，
感受他人的愛，同時(shí)給予他人愛，這也是你排除抑郁感受快樂的一種方法。
緩解抑郁癥的方法有哪些2017-04-22 06:04 | #2樓
提起抑郁癥大家都不陌生吧，抑郁癥被稱為精神學(xué)中的感冒，可見其普遍性之高，當(dāng)然抑郁癥所產(chǎn)生的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于感冒，美好生活需要健康的身體，下面小編為大家介紹緩解抑郁癥的方法，相信對(duì)大家會(huì)有所幫助的。
一、勇敢接受。每一位患者發(fā)病后要像對(duì)待其他生理疾病一樣坦然的面對(duì)自己身患的抑郁癥，勇敢的接受并面對(duì)它，要藐視它，以積極樂觀的態(tài)度面對(duì)病癥，只要能夠勇敢面對(duì)，自然心情就平靜許多，對(duì)于緩解抑郁癥也是大有裨益。
二、調(diào)整心態(tài)。調(diào)整好自己的心情，減輕心理壓力，消除精神緊張，營(yíng)造一個(gè)寬松的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境：由于抑郁癥屬心身疾病，精神緊張同樣可影響患者的病情，所以，在藥物治療的同時(shí)融入心理治療，給予患者安慰和關(guān)愛，使其具有愉快、舒暢的心情，以利病體康復(fù)。
三、適當(dāng)勞作。最好要求患者別閑下來，盡量找些力所能及的事情干，一鍛煉了身體，二分散了注意力，這樣就不總盯著自己的病了，反而對(duì)疾病的康復(fù)有好處。
四、參與活動(dòng)。抑郁癥患者應(yīng)該多參加一些擅長(zhǎng)的、能讓自己有成就感的活動(dòng)，即使一開始你只是個(gè)旁觀者，也不要放棄這些機(jī)會(huì)。這樣的活動(dòng)能讓你逐漸恢復(fù)自信，對(duì)緩解抑郁癥大有裨益。
上文簡(jiǎn)述了，希望各位朋友能夠貫徹執(zhí)行，將抑郁癥的危害降到最低，當(dāng)然小編不保證以上的方法對(duì)于任何一個(gè)人都適合，因此若上述方法不能緩解您的癥狀您就要盡快到醫(yī)院接受治療嘍。
【緩解抑郁的方法】相關(guān)文章：
緩解疼痛的方法04-19
有效緩解抑郁癥的食物有哪些03-07
緩解面試緊張的方法04-12
面試緩解緊張的方法04-12
緩解牙齦腫痛的方法03-20
有效緩解腳痛的按摩方法03-03
緩解痛經(jīng)疼痛的方法06-17
大腦缺氧緩解方法03-03
緩解面試緊張情緒方法04-12