長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)右肩膀疼緩解辦法

常用電腦，右手經(jīng)常用鼠標(biāo)，右背肩膀酸痛，現(xiàn)介紹幾種肩周炎常用的功能鍛練方法：

1,背墻外旋（屈肘甩手）——患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身,屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng).

2,面壁爬墻——患者面對(duì)墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度.

3,體后拉手—— 患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉.

4,越頭摸耳——患者屈肘,手指從患側(cè)耳朵向上,越過(guò)頭頂去摸健側(cè)耳朵,或從前額經(jīng)頭頂摸腦后部,反復(fù)進(jìn)行.

5,展臂站立—— 患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行. 6,后伸摸棘—— 患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,屈肘,屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng),2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度. 也可做越頭摸耳的動(dòng)作.

7,梳頭擦汗—— 患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前（掌心向上）,盡量用肘部擦額部,即擦汗動(dòng)作,或做梳頭動(dòng)作. 8,枕手展肘——頭枕雙手 患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部（枕部）,先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展.

9,彎腰轉(zhuǎn)肩——患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍.

10,擱手壓肩——將患側(cè)手?jǐn)R在與肩關(guān)節(jié)等高的物體上,用健側(cè)手按壓患肩部,一按一松,反復(fù)進(jìn)行.

以上動(dòng)作,每天早晚各一次,每次每個(gè)動(dòng)作為8×8拍,即每個(gè)動(dòng)作做8 拍,反復(fù)8 次.只要能堅(jiān)持,必能收效.

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