軍人要學(xué)會正確緩解壓力

伴隨著時間的推移，我們即將迎來支隊綱要考核驗收和年度工作總結(jié)，加之部隊進入秋冬季防火緊要期，任務(wù)艱巨，很多同志不同程度的出現(xiàn)心理緊張等問題。那么，如何使進一步提高部隊整體素質(zhì)，緩解官兵心理壓力，確保全體官兵思想穩(wěn)定呢？下面，我結(jié)合當(dāng)前官兵心理現(xiàn)狀與調(diào)適方法粗淺地談幾點看法。

一、什么是壓力

壓力被稱為“隱性病”。單個地說，任何能擾亂人們心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。這種病能影響到你自身、你的班級以及你身邊的每一名戰(zhàn)友。一旦要求自身超負(fù)荷地運轉(zhuǎn)，壓力就隨之產(chǎn)生。其結(jié)果是危害個人、班級以及中隊。單是在美國，企業(yè)因壓力造成的經(jīng)濟損失每年超過1500億美元，主要是源自經(jīng)常的曠工曠職、員工的心不在焉而導(dǎo)致生產(chǎn)縮減。在英國，多達60%的曠工曠職被確信是由與壓力有關(guān)的疾病造成的。由此，凡是能減少壓力負(fù)面效應(yīng)的任何措施都可以使員工更加輕松愉悅，使公司更加富裕。

二、對身體的影響

一旦人體處于生理或心理的壓力之下，某些荷爾蒙分泌會增加，比如腎上腺素和可體松。隨之，心律、血壓、新陳代謝以及生理活動明顯改變。雖然這種生理反應(yīng)在短時期內(nèi)能提高你的工作效率，然而，從長遠來看，它對身體卻極為有害。

（一）壓力癥狀

壓力的生理癥狀能影響整個身體，特別是心臟和呼吸系統(tǒng)。

●1、丘腦下部刺激腎上腺分泌腎上腺素和可體松，進入血液 ●2、瞳孔擴大

●3、肌肉血液含量增加

●4、肺部呼吸加快，引起喘息

●5、心率加快

●6、腎上腺分泌更多的腎上腺素

●7、汗腺增加汗液分泌來冷卻身體

（二）壓力與心理健康

隨著長期的壓力積累，一些心理毛病，比如恐慌癥和強迫癥的發(fā)病率也日益增高。憂慮表現(xiàn)出的生理反應(yīng)如害怕、疼痛，其程度之深足以使其癥狀與心臟病發(fā)作相混淆。長期承受壓力的人更易于莫名地恐懼、情緒不穩(wěn)、恐怖病發(fā)作，并且經(jīng)常突然地產(chǎn)生沮喪、生氣和暴怒之類的情緒。

1、對生理健康的影響

根據(jù)鑒定，長期的壓力通常導(dǎo)致許多常見疾病，其中包括高血壓和心臟病。而且人們普遍認(rèn)為，長期的壓力能夠提高心理或精神疾病患病率。源于壓力的行為變化，比如濫用酒精和毒品，同樣對生理健康帶來極大的危害。

壓力過重時，依賴酒精的風(fēng)險就隨之增加。除因此產(chǎn)生的各種生理健康問題以外，無論是在家里還是在工作時，酗酒還導(dǎo)致高度緊張和困難重重的人際關(guān)系。而且酗酒引起的曠工曠職使得美國每年造成1000多億美元的經(jīng)濟損失。

醫(yī)生的藥方比如鎮(zhèn)靜劑，或許能短時間地緩解焦慮，但昆它卻容易使人上癮并且產(chǎn)生副作用，比如導(dǎo)致精力不集中、反應(yīng)遲鈍、頭部發(fā)沉等。鎮(zhèn)靜劑本身并非降壓良藥，因為它不能消除病根。

2、對情緒的影響

那些苦于壓力的人們極有可能沉溺于破壞性行為，給自身、部隊以及社會帶來慘重的代價。而一些典型的壓力癥狀如情緒不穩(wěn)、行為孤僻，則可能造成與同事乃至朋友和親人之間的感情疏遠。有時造成自卑的惡性循環(huán)，引發(fā)更為嚴(yán)重的如沮喪之類的情緒問題。

3、對決策的影響

人們一旦遭受壓力，就無法慎重地做出決策。而一旦產(chǎn)生自卑，情況則尤為嚴(yán)重。隨之，自身健康、家庭以及職業(yè)都深受其害，因為在生活某個方面的壓力會不可避免地影響他們。處于壓力之下的人注意不到自身的疾病癥狀，而一切歸之于壓力所產(chǎn)生的副作用。無論是在工作中還是在生活中，錯誤的決定可能導(dǎo)致事故、爭論，甚至影響部隊團結(jié)。

三、出現(xiàn)壓力的主要原因

一是環(huán)境原因。部隊生活工作環(huán)境的特點是生活緊張，步調(diào)一致，上下級關(guān)系明確，倡導(dǎo)執(zhí)行與服從，講究紀(jì)律嚴(yán)明。在部隊相對封閉的環(huán)境下，有時一樁小事引起的人際矛盾會越來越大，難以化解，甚至有可能激發(fā)沖動行為。有的戰(zhàn)士本身性格內(nèi)向，或有明顯的缺陷易受他人嘲笑而抵觸與人交往，交往范圍的有限和長期固定更使其內(nèi)心

充滿了疑慮、內(nèi)疚、自責(zé)而無法排解。如果團體的人際關(guān)系不和-諧或是個人與上級發(fā)生矛盾，性格內(nèi)向的戰(zhàn)士往往很難找到合適的人聽其傾訴和化解，可能造成持久的壓抑和痛苦，從而影響心理健康。在特殊的生活工作環(huán)境中，軍人獨自承受著各種壓力，如懲罰、評價的壓力等，對少數(shù)心理素質(zhì)相對脆弱或心理準(zhǔn)備不充分的人，可能會產(chǎn)生適應(yīng)不良，如不妥善疏導(dǎo)、解決，就會影響他們的身心健康。

二是高強度的軍事訓(xùn)練。訓(xùn)練強度大、時間長、訓(xùn)練目標(biāo)高及訓(xùn)練傷的發(fā)生等，都可能使他們產(chǎn)生心理適應(yīng)上的問題。種種因素不但容易造成生理上的過度疲勞，還會導(dǎo)致情緒障礙，如消極被動淡漠、緊張焦慮抑郁等。

三是危險的火場環(huán)境。由于軍種特殊性，森林官兵要經(jīng)�？焖倜鎸Ω鞣N復(fù)雜的形勢和應(yīng)激，并冒著生命危險去撲救森林火災(zāi)，始終處于高風(fēng)險的精神壓力之下。官兵們面對應(yīng)激-情境如火場上的濃煙、高溫和迅猛的火勢，均會對心理造成嚴(yán)重的刺激，出現(xiàn)一系列的身心反應(yīng)。而現(xiàn)場能否冷靜地判斷形勢正確作出決策，對任務(wù)的順利完成至關(guān)重要。此外，當(dāng)今社會生活激烈的競爭和快節(jié)奏，以及一些不良的價值觀、不良文化因素和不良社會環(huán)境等對他們形成消極心理影響，都會威脅他們的心身健康，產(chǎn)生心理異常和身心疾病。

四是官兵心理年齡特點。當(dāng)前官兵年紀(jì)較經(jīng)，90后占中隊 %，個性沖動，易受他人（群體）感染，遇事情緒化推理較多，理性思維

較少，判斷事物往往以偏概全，好走極端。如對個人成長過程中的困難估計不足，一遇挫折，即悲觀失望。

五是選擇的困擾。首要就是面臨走留選擇的問題，個人發(fā)展的需要，父母的期望，現(xiàn)實的經(jīng)濟壓力，照顧家庭的需要，潛在的社會競爭壓力，對部隊的依戀或抵觸，對本職崗位的愛好或厭倦等存在方方面面的矛盾與機緣，利與弊，選擇與被選擇，這樣的沖突在每一個面臨滿期退伍的士官身在都會存在。選擇的問題在平時如遇到嚴(yán)重家庭變故或戀愛婚姻矛盾升級時可能會突然激化，給當(dāng)事人以沉重的心理打擊。

四、如何正確調(diào)節(jié)和釋放壓力

現(xiàn)實生活中人們常常感到有心理壓力，絕大多數(shù)人能夠適當(dāng)調(diào)節(jié)它，但也有人有時走向兩個極端：要么擺脫一切心理壓力，無所用心，不求進取，終日飽食。要么長期承受巨大的心理壓力，憂慮過度，過分緊張。到底怎樣才能正確對待心理壓力呢？

（一）勇敢地面對現(xiàn)實。如果你在困難、挫折和失敗面前一籌莫展，灰心喪氣，自暴自棄，你就做了生活的奴隸。如果你敗不氣餒，奮發(fā)上進，既有長遠的計劃，又有近期目標(biāo)，對一件事情既做成功的努力，又有失敗的準(zhǔn)備，這樣，你就會成為生活中的強者。

（二）要心胸開闊。心胸狹窄的人容不得蠅頭小事。只有心胸開闊，才能最大限度地容納現(xiàn)實，在壓力面前保持良好的心境。

（三）把心理壓力變成積極行動的動力。客觀的壓力再大，也不

意味著能將人壓垮，只要善于調(diào)節(jié)它，正確對待它，還可以使壓力變成動力。

（四）文武之道，一張一弛。心理壓力就像琴弦一樣，繃得太松了奏不出音樂，繃得太緊了又會斷！所以要善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持適度的緊張狀態(tài)，以使人從思想上，體力上應(yīng)付外界事物，又要防止壓力超負(fù)荷，避免心理壓力對人的身心健康帶來不利。

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