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緩解工作壓力作業(yè)
我是在一所鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心學(xué)校工作，學(xué)校為積極穩(wěn)健的開(kāi)展各方面的工作，對(duì)教職工的要求和期望值都比較高，這樣一來(lái)，許多的教師都覺(jué)得工作壓力過(guò)大，就我校實(shí)際我想粗略談?wù)勅绾尉徑饨處煹墓ぷ鲏毫Γ?/p>
第一、 對(duì)壓力要有正確的認(rèn)識(shí)。
作為一名教師，我們必須明確：沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力。我們所從事的職業(yè)是“授業(yè)解惑”的職業(yè)，工作對(duì)象是活生生的學(xué)生，不僅要傳授知識(shí)，還要幫助學(xué)生學(xué)會(huì)做人。這樣在實(shí)際工作中不免有這樣那樣的壓力。有壓力是正常的，當(dāng)壓力過(guò)大，構(gòu)成對(duì)個(gè)人身心傷害和效能降低時(shí)，教師應(yīng)注意學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，要有自我減壓意識(shí)。
第二、 用寬容的心去對(duì)待身邊的事和人.
作為人民教師，面對(duì)的是教育教學(xué)工作,在實(shí)際工作中總有不順心的事，我們必須正確對(duì)待，不要茍全，過(guò)得去就可以了，用寬容的心去對(duì)待；身邊的人是有感情的，有著不同的價(jià)值取向，他的行為可能會(huì)給你帶來(lái)煩惱，增加你的心理負(fù)擔(dān)，你應(yīng)用寬容的心坦然對(duì)待。積極的與他人溝通，尋求合理的方法理順雙方的關(guān)系。
第三、多做運(yùn)動(dòng)。
面對(duì)壓力，我們?cè)谧龊霉ぷ鞯耐瑫r(shí)，應(yīng)抽點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如打打籃球、乒乓球、羽毛球、跑跑步，這樣不僅鍛煉了身體，也減輕了工作壓力。
第四、多與同事交流談話(huà)
我們學(xué)校是實(shí)行集體辦公，作為辦公室的同仁，應(yīng)積極的互相交往，多與他人交往，交心談心，做到與他人之間坦誠(chéng)、友好、信賴(lài)、尊重、同情與理解，這樣會(huì)加強(qiáng)人際間的互助關(guān)系。工作之余可以適當(dāng)聊聊教學(xué)工作、方法等之外的事情，這樣也可以緩解工作壓力。
第五、要正確對(duì)待工作中的成敗
作為教師，在工作中成功應(yīng)當(dāng)是主要的，失敗也不可回避。面對(duì)得失，我們要用平靜的心去對(duì)待，面對(duì)成功不可欣喜若狂，面對(duì)失敗，應(yīng)冷靜對(duì)待，不可怨天尤人。
如何緩解工作壓力2017-04-22 08:05 | #2樓
很多現(xiàn)代人都生活在一定的壓力之下，失業(yè)、升職、調(diào)薪、辦公室關(guān)系等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，與工作壓力相關(guān)的心理、生理方面的疾病已經(jīng)成為導(dǎo)致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。
那么，應(yīng)該呢？
工作壓力的來(lái)源主要有兩個(gè)：環(huán)境因素和個(gè)人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒(méi)有兩個(gè)人會(huì)對(duì)同一工作做出同樣的反應(yīng)，因?yàn)閭�(gè)人因素也會(huì)導(dǎo)致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準(zhǔn)時(shí)趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。
適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來(lái)源是什么，對(duì)雇員和組織的后果都是嚴(yán)重的。工作壓力會(huì)引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來(lái)經(jīng)濟(jì)上的損失。世界衛(wèi)生組織稱(chēng)工作壓力是“世界范圍的流行病”。
那么，如何緩解來(lái)自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢？
a更有效地組織你的工作
可能的話(huà)把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來(lái)更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。
b建立良好的辦公室關(guān)系
與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
c及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃
對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。
d不要給自己無(wú)謂的壓力
減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。
e享受個(gè)人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
f適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
暴-力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專(zhuān)供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)。可見(jiàn)這類(lèi)讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
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食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類(lèi)的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專(zhuān)家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
寫(xiě)作減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話(huà)題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣(mài)空白病歷日志，甚至還有專(zhuān)門(mén)的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)�？梢粋�(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專(zhuān)家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)-教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道??其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶(hù)手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。
睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。
金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
-- 緩解工作壓力的方法
只要有工作，壓力就會(huì)存在，它其實(shí)是你工作中無(wú)法回避的組成部分。壓力大與小，能不能承受與舒解，關(guān)鍵在于面對(duì)壓力時(shí)，你自己的心態(tài)與應(yīng)對(duì)的方法。因?yàn)閭�(gè)性、經(jīng)歷的不同，每個(gè)人的解壓方式也有所不同，但是關(guān)鍵是要用一種積極的態(tài)度去解決問(wèn)題。
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