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櫻桃汁可改善失眠
你也許不知道，櫻桃的功效可不少，可補(bǔ)血治婦科病，而近日，美國學(xué)者的研究結(jié)果表明，櫻桃汁能有效提高晚間睡眠質(zhì)量，每天早上喝一杯櫻桃汁，失眠不再是難題，而對(duì)老人來說，甚至可將睡眠時(shí)間平均延長90分鐘。下面是小編為大家整理的櫻桃汁可改善失眠，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
溫牛奶和菊花茶都具有鎮(zhèn)靜安神作用，此類飲料一直被認(rèn)為是助眠最佳飲品。然而，英國科學(xué)家完成的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，喝櫻桃汁有助于克服失眠癥，提高睡眠質(zhì)量。
英國諾森比亞大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，蒙莫朗西酸櫻桃汁（montmorency cherryjuice）有助于提高褪黑激素水平，褪黑激素對(duì)睡眠具有調(diào)節(jié)作用。新研究中，參試者每天飲用櫻桃汁或安慰劑兩次，每次30毫升，之后佩戴可監(jiān)測睡眠模式的感應(yīng)器。對(duì)比分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲用櫻桃汁的參試者不僅睡眠時(shí)間更長，而且睡眠質(zhì)量大大改善。這些參試者總睡眠時(shí)間大約增加了25分鐘，睡眠質(zhì)量提高了6%。失眠癥、上夜班或者飛行時(shí)差反應(yīng)等導(dǎo)致的睡眠問題都得到一定程度的改善。
諾森比亞大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院睡眠研究中心主任杰森·埃利斯博士表示，雖然褪黑激素在其他國家可以在藥店買到，但是在英國卻不是很容易得到。不過，這項(xiàng)新研究令人興奮的一大發(fā)現(xiàn)是，僅僅一杯酸櫻桃汁中所含的褪黑激素，就足以“引發(fā)”健康睡眠反應(yīng)，改善睡眠質(zhì)量。
櫻桃汁改善失眠狀況
隨著工作及生活壓力的加大，很多人都面臨失眠問題。而除安眠藥外，還存在很多天然的飲品可有效抵抗失眠。俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞網(wǎng)便盤點(diǎn)4種可改善睡眠的飲品及食物。
1、燕麥粥
燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋碓�，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素d含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。
2、櫻桃汁
早在2011年就有學(xué)者提出，櫻桃是高等級(jí)褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。
3、谷類食物
在進(jìn)入睡眠前半小時(shí)食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。
4、蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對(duì)入眠會(huì)有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
酸櫻桃汁的好處
雖然酸櫻桃汁已被視為影響個(gè)人的睡眠，但它也提供了其他身體健康的好處。
可促進(jìn)大腦健康可改善免疫系統(tǒng)可減少炎癥可幫助運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，防止或減少酸痛將酸櫻桃汁添加到你的日�；顒�(dòng)中如果你想把酸櫻桃汁添加到你的日常生活中，有幾件事要記住。第一點(diǎn)是，最好每次飲用8-12盎司酸櫻桃汁或1-2盎司濃縮果汁。
根據(jù)你所在地區(qū)的酸櫻桃汁選擇，你可能需要注意糖含量。許多酸櫻桃汁產(chǎn)品可能有調(diào)味劑，以防止櫻桃的過度酸味。
"對(duì)于那些擔(dān)心含糖量的人來說，酸櫻桃汁可能添加了甜味的糖，并且提供較少的纖維，"Jessica Issacs，RD，一位注冊(cè)營養(yǎng)師，專門從事專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)營養(yǎng)。
如果酸櫻桃汁不可用，不可持續(xù)，或不適合你的日常工作，膠囊或軟糖可以作為替代選擇。涉及酸櫻桃的睡眠研究是用果汁進(jìn)行的，但粉末狀的膠囊補(bǔ)充劑在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域顯示出類似的結(jié)果。
你得到的休息對(duì)于幫助你的身體發(fā)揮最佳功能至關(guān)重要，而小的常規(guī)調(diào)整--如飲用有益的果汁--是個(gè)人可以采取的步驟，以努力實(shí)現(xiàn)更好的睡眠。
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