[必備]訓練計劃8篇

　　時光在流逝，從不停歇，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，做好計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。計劃怎么寫才不會流于形式呢？下面是小編收集整理的訓練計劃8篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓練計劃 篇1

　　關(guān)于徒手訓練的計劃，大家都是非常感興趣的。大家工作休息茶余飯后總是有點無聊，所以小編今天就給大家整理了徒手訓練的兩套方案，前三種為一套，后二種為第二套。照著訓練雖不會有什么太大的好處，但長期訓練的話對于腰部背部與腿部都是有好處的，而且還能排解無聊，何樂而不為呢？

　　5種徒手力量訓練方案

　　1站立提膝

　　相關(guān)：平衡能力以及腿部力量

　　站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的.提高左膝，在最高點保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動作相同，提起時呼氣，落下吸氣。

　　2側(cè)臥剪刀腿

　　相關(guān)：臀部肌肉，腹斜肌

　　左側(cè)臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個立面上，最高點保持3秒，回落，做到力竭然后換右側(cè)，動作相同。

　　3俄羅斯回轉(zhuǎn)

　　相關(guān)：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌

　　坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉(zhuǎn)，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。

　　4側(cè)臥提臀

　　相關(guān)：腹斜肌，肋間肌

　　右側(cè)臥，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然后緩慢落下，單側(cè)做十次，然后換另外一側(cè)。

　　5卷腹

　　相關(guān)：腹肌，尤其是上腹肌

　　屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的JR，謹慎起見，這個動作做半程就好，保持背部貼著地面！

　　好了，以上就是小編整理的關(guān)于徒手訓練計劃了，相信大家看完之后多少都會躍躍欲試了吧。不過訓練可以，還是不能太過火啊，否則拉傷身體就得不償失了。小編建議大家也可以根據(jù)自己的情況自由搭配，不過不宜超過三種一起訓練。好了，以上就是小編整理的了，期望大家訓練愉快。

訓練計劃 篇2

　　平時訓練計劃：

　　一、準備期：XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次

　　加強快跳能力 ，主要采用：

　　1、高翻，50Kg×4，體前屈拉杠鈴80Kg×4，負重100Kg半蹲起結(jié)合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳遠模仿練習，利用欄架做各種擺腿練習，收腹舉腿。

　　2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。

　　二、比賽期計劃：6月20日，

　　1、培養(yǎng)爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　2、30、60、100米起跑；立定跳遠、立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

　　3、改進跳遠技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的`起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最后幾步是重點）；用負荷的起跳。

　　調(diào)整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　三、秋季訓練計劃

　　9月-11月兩月3/周次

　　1、準備活動30m×6，50m×6，全程助跑練習6-8次

　　2、立定跳10次，立定三級跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習。

　　3、負杠鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負重20Kg，40Kg快上臺階練習，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　四、冬訓訓練計劃

　　調(diào)整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　進一步加強力量訓練。

　　1、力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　2、爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠、

　　4、專項能力：立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

　　5、技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最后幾步是重點）；用負荷的起跳。

訓練計劃 篇3

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則：

　　1.根據(jù)學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的'、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力）

　　5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

　　6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練資料：

　　1.身體訓練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2.投籃：

　　（1）罰籃

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三分線外遠投。

　　（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

訓練計劃 篇4

　　為了加快培養(yǎng)政治合格、素質(zhì)過硬、業(yè)務精湛的教師隊伍，根據(jù)市教育局《克拉瑪依市新一輪教師基本功訓練方案》(新克教發(fā)[20xx]11號文件)精神要求，我們將在全市范圍內(nèi)開展幼兒教師基本功訓練，不斷強化教師基本功訓練，提高幼兒教師的基本素質(zhì)，具體內(nèi)容如下：

　　一、 指導思想

　　教師基本功是教師從事教學工作必須具備的最根本的職業(yè)技能，是提高教師崗位實際能力、造就一支高素質(zhì)的教師隊伍、辦好人民滿意教育的根本要求。在新課改教學理念指導下，結(jié)合我市幼兒教師專業(yè)基本功實際，通過對教師的基本功訓練，切實提高教師的專業(yè)基本功素質(zhì)，使我市各族教師的教學基本功得到全面提升.

　　二、 基本功訓練的原則

　　l、全員性原則：新課程理念指導下的全新教學模式對每位教師都提出了新的要求，所以必須充分認識全員參與培訓，積極投入訓練活動的重要吐和必要性。凡40周歲以下的在職幼兒教師都要參加練功活動。同時，積極鼓勵40歲以上的教師參加到此項活動中來。

　　2、實效性原則：基本功訓練要從教學實際和教師實際需求出發(fā)，結(jié)合學前教育的特點，從彈唱、舞蹈、繪畫、普通話、教具制作，書寫教案、多媒體課件制作等與教學緊密相關(guān)的環(huán)節(jié)入手進行訓練。

　　3、 系統(tǒng)性原則：各園領(lǐng)導要率先垂范，帶頭參加練功，并起示范作用。幼兒園統(tǒng)一籌劃，并要認真制定訓練計劃。在組織、時間、任務等方面精心準備，統(tǒng)籌安排。

　　三、教師基本功訓練內(nèi)容

　　根據(jù)我市教育教學實際，訓練內(nèi)容定為三大塊：

　　l、一般基本功：

　�、購棾�基本功：能即興演奏教材的曲目，會演奏一定難度的鋼琴曲目。

　　②舞蹈基本功：能表演舞蹈，有一定舞蹈基本功，并會簡單的舞蹈編排。

　　③繪畫基本功：掌握簡筆畫，能在規(guī)定時間內(nèi)完成意愿畫，有一定繪畫功底，藝術(shù)性強。

　�、芙虒W媒體基本功：會制作、操作傳統(tǒng)媒體教具和現(xiàn)代媒體設(shè)備;會準確使用實驗器材等。

　�、菡Z言基本功(普通話標準，教學語言簡明、準確具有啟發(fā)性，層次清楚)

　　⑥備課、說課基本功：能夠按照大綱要求、教材內(nèi)容進行備課、說課。

　　2、教學基本功：

　　能從容組織教學及游戲活動，從課前準備、課堂導入、精講引導、德育滲透，進行啟發(fā)式教學，注重培養(yǎng)幼兒學習興趣及能力、注重兒童學習的主動性。

　　3、科研基本功：

　　會說課、聽課，評課，能獨立撰寫教育敘事、教學論文，能通過各種途徑和方法進行教育教學研究。

　　四、訓練要求

　　1、以各幼兒園為單位，結(jié)合基本功要素、項目，自行開展教學基本功訓練活動。形式可采取基本功講座、組織專項訓練、拜師收徒、觀摩交流、競賽達標、教學展示講評等。

　　2、活動要求做到“五落實”.即組織、內(nèi)容、時間、形式及管理措施落實.要善于總結(jié)，發(fā)現(xiàn)和吸取各方面的經(jīng)驗，開展多種形式多種層次的訓練活動。

　　3、市教育局將對各單位開展基本功訓練情況進行檢查調(diào)研，并在此基礎(chǔ)上組織觀摩，舉辦基本功園級展示活動，展示活動由幼兒園自行設(shè)計。

　　4、幼兒園應定期舉辦教學基本功訓練經(jīng)驗交流活動、優(yōu)秀達標技能展示活動。對訓練活動及時總結(jié)反饋，促使活動扎實有效的開展下去。

　　5、幼兒園要定期開展園內(nèi)基本功比賽活動，為參加全市教師基本功大賽選拔賽手。市級基本功大賽的形式內(nèi)容、要求、時間等，另行安排。

　　6、為使教師基本功訓練長期、有序、有效的'開展下去，各區(qū).園要加強組織領(lǐng)導，成立“教師基本功訓練領(lǐng)導小組”，認真學習研究本方案，根據(jù)各區(qū)、園自己的實際制定本區(qū)、園教師基本功訓練實施方案，市教育局將對所制定的方案和實施過程進行檢查。

　　五、組織領(lǐng)導

　　1、為了保證教師基本功訓練活動有效持久地開展，決定成立“克拉瑪依市幼兒園教師基本功訓練領(lǐng)導小組”。領(lǐng)導小組由以下人員組成.

　　組 長：彭建偉 市教育局局長

　　副組長：朱素玲 市教育局副局長

　　成員：(按姓氏筆畫為序)匡偉 何淑存 羅小榮 楊海燕 程英 路靜

　　各區(qū)教育局要確定專人負責訓練活動的日常王作，加強上下溝通、聯(lián)系協(xié)調(diào)工作。

　　六、時間安排

　　教師基本功訓練分三個階段進行：

　　第—階段：20xx年3月至2 020xx年12月，各幼兒園堅持在訓練形式上，堅持以崗位練兵、自學，業(yè)務訓練為主的原則，訓練工作堅持從個人優(yōu)勢突破，逐步滲透全過程各個環(huán)節(jié).既要堅持群體性，又要注意發(fā)揮教師的個性，堅持長期訓練，保證練有所得，練有所用。在訓練方法上堅持以自練為主，集中培訓為輔的原則，采取集中輔導與個人自學相結(jié)合，培訓學習與實踐鍛煉相結(jié)合，規(guī)定達標時限，限期進行達標測試或評比.

　　第二階段：20xx年3月至201 0年12月，各幼兒園根據(jù)學校教學實際，采取訓練與考核相結(jié)合，定期由幼兒園領(lǐng)導小組對教師單項基本功進行考核、展示、競賽，評選出優(yōu)秀教師.

　　第三階段：20xx年3月至20xx年1 2月;教育局將在各校選拔推薦的優(yōu)秀教師的基礎(chǔ)上進行全市范圍的教師基本功大賽，對評選出的優(yōu)秀教師進行表彰獎勵.

　　克拉瑪依市教育局

訓練計劃 篇5

　　一、練習方法：

　　1.原地投籃練習：

　　(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。

　　(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。

　　(3)正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。

　　(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

　　1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。

　　2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。

　　二、瞄準點：

　　瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：

　　1.直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利于用力。

　　2.碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。

　　三、出手動作：

　　投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。

　　出手動作包括正確的.投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個動作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。

　　跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調(diào)用力及動作的節(jié)奏要求更高。

　　擁有精準的投籃秘籍并不復雜，就是更努力地訓練，采用更科學的投籃方式。

　　一：第一時間快速投籃

　　目的：熱身，快速熱手。

　　1、搭檔用快的速度送球給你，訓練者接球投籃;

　　2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

　　訓練計劃：建議30個，一組就好。

　　二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃

　　目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習。

　　1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動作;

　　2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。

　　訓練計劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。

　　建議：

　　左轉(zhuǎn)身：10個 * 2組

　　右轉(zhuǎn)身：10個 * 2組

　　三、轉(zhuǎn)腰接球投籃

　　目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。

　　1.接球前，轉(zhuǎn)動腰部;

　　2.順序為：左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。

　　訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

　　建議：

　　左扭腰：10個 * 2組

　　右扭腰：10個 * 2組

　　四、三步接射訓練

　　目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節(jié)奏。

　　1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;

　　2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;

　　3.接球投籃。

　　訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

　　建議：左邊跑：10個 * 2組

　　右邊跑：10個 * 2組

　　五、接球假動作投籃

　　目的：擺脫封蓋。

　　1.從邊線轉(zhuǎn)出來，接到球;

　　2.做一個跳投假動作;

　　3.然后運球擺脫后投籃。

　　克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準，別人才會被騙。

　　訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

　　建議：

　　左邊 5個 * 2組

　　訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

　　建議：切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

　　后撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

　　七、投籃姿勢調(diào)整

　　目的:調(diào)整姿勢，提高命中率.

　　1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步

　　2、球場倆側(cè)折返、調(diào)整腳步

　　訓練計劃：倆側(cè)都要折返跑、

　　建議：20個*一組(左右都要)

　　右邊 5個 * 2組

　　六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步

　　目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

　　1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);

　　2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;

　　若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。

訓練計劃 篇6

　　一、訓練目的：

　　1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊；

　　2.走出校門，為學校增光添彩。

　　二、訓練時間：

　　每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

　　每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

　　三、訓練紀律、要求：

　　1.任何人不得無故遲到、早退；

　　2.任何人不得無故請假；

　　3.正常作息時間嚴格按學校規(guī)章制度考勤；

　　4.按照要求完成各項訓練任務。

　　四、訓練內(nèi)容

　　1.身體素質(zhì)的訓練

　�、購椞�力；

　�、谀土�；

　　③速度；

　�、芨辜�；

　�、荼臣�；

　�、奚现�力量。

　　2.基本功的訓練

　　①墊球；

　　②發(fā)球；

　　③撐球。

　　3.基本戰(zhàn)術(shù)

　　①綜合技術(shù)的'運用；

　　②結(jié)合所學知識進行比賽。

　　五、訓練人員

訓練計劃 篇7

　　為了打造我校乒乓球特色學校，豐富學校體育文化生活，落實陽光體育活動，推動學校體育教育、鍛煉學生意志，陶冶學生情操，激發(fā)學生學習興趣，促進興趣轉(zhuǎn)移，特作訓練計劃：

　　一、現(xiàn)狀分析：根據(jù)我校乒乓球隊員的現(xiàn)狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名，男隊獲得團體第五名；鑒于全縣隊員發(fā)展的情況及訓練情況，我校隊員的訓練不容放松，反而更要抓緊、抓實。因我校訓練比較晚，而且男隊隊員綜合素質(zhì)較差，身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢。心理素質(zhì)也存在一定問題�？梢�，我校訓練工作時間緊，任務重。

　　二、訓練目標：

　　1、在原有基礎(chǔ)上求提高，在原有的動作水準上求質(zhì)量；

　　2、在原有習慣工作上求發(fā)展，把原有動作和新改進動作有機結(jié)合；

　　3、在培養(yǎng)力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫，并將該方面列為重要任務來訓練；

　　4、經(jīng)過2各月的訓練要達到：打法多樣，技術(shù)全面，戰(zhàn)術(shù)靈活，能攻能防，能遠能近，特長突出，加強主動進攻。爭取女隊在比賽中保團體第一，女單打第一名；男隊爭取進入團體前3名，男單前三名；預備隊員和候選隊員達到姿勢標準，反映敏捷，素質(zhì)優(yōu)良，在新老交替過程中堅持和發(fā)揚傳、幫、帶的優(yōu)良傳統(tǒng)，訓練中采取尊重學生與嚴格要求相結(jié)合，一致性和連貫性相結(jié)合的原則。

　　三、訓練方法

　　1、集體與個人相相結(jié)合，全面與單項結(jié)合的訓練方法。

　　2、有針對性的對運動員全面分析，評定優(yōu)、差，在全面提高的基礎(chǔ)上，查缺補弱。

　　3、單項訓練方法：乒乓球制勝的'四字法——準、快、狠、轉(zhuǎn)分別訓練！根據(jù)我校隊員：在接發(fā)球吃轉(zhuǎn)的弱點單獨訓練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩(wěn)的有

　　4、全體運動員要突出訓練防守嚴密性，進攻有利、發(fā)球制約控制對方。

　　5、每周五比賽，排名次，做總結(jié)。

　　四、隊員要求：

　　1、技術(shù)上做到：會之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；

　　2、精神風貌：作風優(yōu)良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；

　　3、隊風：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。

　　4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓練多流汗，比賽少輸球！

　　5、安全教育：放學要注意交通安全；訓練前要向家長說明訓練時間，訓練完畢及時到家，不能路上貪玩；樹立自我保護意識，遇到突發(fā)事件有較強的逃生能力。

　　五、訓練時間安排表：

　　每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00

　　六、人員安排：

訓練計劃 篇8

　　一、總?cè)蝿眨?/strong>

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　�。�1）5--6米間的中遠投。

　　（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的.能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：

　�。�1）討論和制定計劃。

　�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。

　�。�3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學與鞏固。

　�。�4）個人防守與投籃訓練。

　�。�5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�3）加強個人防守與投籃訓練。

　�。�4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�6）速度與力量練習。

　　5、第五階段：

　�。�1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。

　�。�2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　　（3）訓練小結(jié)。

　　五、訓練人員：校隊成員

　　六、訓練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓練必須要持之永恒的。

　　訓練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

　　1、移動、滑步

　　2、傳接球、斷球

　　3、如何運球

　　4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守

　　6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向

　　8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓練）

　　1、籃球隊員的速度訓練方法

　　2、籃球隊員的力量訓練方法

　　3、籃球隊員的恢復訓練方法

　　4、籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓練）

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球

　　4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　　5、行進間運球時的投籃

　　6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練）

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓練（二一二等）

　　2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓練（快攻等）

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓練

　　4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃）

【訓練計劃】相關(guān)文章：

訓練計劃（經(jīng)典）07-27

[經(jīng)典]訓練計劃07-26

訓練計劃07-23

(經(jīng)典)訓練計劃07-29

訓練計劃(精選)07-30

訓練計劃(經(jīng)典)08-12

【精選】訓練計劃08-01

訓練計劃[經(jīng)典]08-02

訓練計劃[精選]08-09

【經(jīng)典】訓練計劃08-03