科學(xué)教案5篇【必備】
作為一名為他人授業(yè)解惑的教育工作者，通常需要準(zhǔn)備好一份教案，借助教案可以有效提升自己的教學(xué)能力。教案要怎么寫呢？以下是小編收集整理的科學(xué)教案5篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
科學(xué)教案 篇1
活動(dòng)目標(biāo)：
1、讓幼兒復(fù)習(xí)大、小，認(rèn)識紅色、黃色、綠色并進(jìn)行分類。
2、通過活動(dòng)，學(xué)習(xí)按指令向一個(gè)方向爬，并能做到正確、快速、不擁擠。
3、通過對唱游戲，感知歌曲的對答情趣鞏固對顏色的認(rèn)識。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、趣味練習(xí)：找相同的顏色
2、紅、黃、綠小魚若干。
活動(dòng)過程：
—、找相同的顏色
1、聽音樂開火車進(jìn)教室。
2、師生問候：挨個(gè)抱著每個(gè)寶寶親吻表示問候。
3、出示課件
請小朋友找出相同的'顏色。
二、認(rèn)識紅、黃、綠
1、音樂游戲：《好看的顏色在這里》
今天的小貓真漂亮，小朋友看看都有哪幾種顏色？
�。t、黃、綠）
2、我們共同用好聽的聲音來問候吧！
一唱一答的形式，按顏色進(jìn)行回答。
三、教師帶幼兒復(fù)習(xí)鞏固對顏色的認(rèn)識（唱歌）
1、向指定方向爬，并取物。
2、鞏固認(rèn)識紅、黃、綠三種色彩。
請小貓們把取回來的魚按顏色進(jìn)行分類。
3、進(jìn)一步鞏固認(rèn)識紅、黃、綠三種色彩請小貓根據(jù)自己身上的顏色去捉魚。
四、活動(dòng)結(jié)束
小貓玩累了需要回家休息，請小貓按照身上的顏色乘坐火車回家。
科學(xué)教案 篇2
一、教學(xué)內(nèi)容：
本課是教科版小學(xué)《科學(xué)》四年級（下冊）點(diǎn)單元中的第四課。
本單元是從“電和我們的生活”這一課題開始，然后逐漸進(jìn)入到“點(diǎn)亮我的小燈泡”、“讓更多的燈泡亮起來”、“電路出故障了”等活動(dòng)。學(xué)生在這一系列的活動(dòng)中，學(xué)生首先通過“調(diào)查家中的電器”開始（“電和我們的生活”一課中的），體驗(yàn)電與我們生活的密切關(guān)系，整理已有的電知識；然后學(xué)生用一根電線和一節(jié)電池點(diǎn)亮一個(gè)小燈泡，當(dāng)小燈泡被一次次點(diǎn)亮后，學(xué)生開始認(rèn)識電和電流。漸漸的他們不再滿足于點(diǎn)亮一個(gè)燈泡，這便進(jìn)入了“讓更多的燈泡亮起來”的活動(dòng)中。由于用了幾根電線連接了好幾個(gè)燈座和燈泡，一個(gè)地方的連接或一件器材出了問題，所有的燈泡都不會亮，于是就出現(xiàn)了“電路出故障”；于是就有了學(xué)生要努力排除故障，讓小燈泡都亮起來的欲望。在此欲望的基礎(chǔ)上，教師引導(dǎo)學(xué)生以實(shí)事為依據(jù)，分小組討論分析電路出故障的原因，大膽猜測電路出故障的原因可能有哪些；隨后引導(dǎo)學(xué)生討論檢測電路故障的方法并指導(dǎo)學(xué)生制作一個(gè)電路檢測器。最后，引導(dǎo)學(xué)生設(shè)計(jì)出一個(gè)切實(shí)可行的檢測計(jì)劃，用電路檢測器查出故障原因，并將其排除。
二、設(shè)計(jì)理念：
1、學(xué)生是科學(xué)學(xué)習(xí)的主體
在科學(xué)學(xué)習(xí)中，教師充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性，發(fā)揮他們的能動(dòng)作用，讓他們在參與科學(xué)探究的活動(dòng)中自己提出問題和假設(shè)，自己設(shè)計(jì)解決方案和實(shí)施計(jì)劃，自己動(dòng)手進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，最后由自己得出結(jié)論并進(jìn)行表達(dá)與交流。只有這樣，學(xué)生才能在學(xué)到知識的同時(shí)，獲得開展科學(xué)研究的方法，提高科學(xué)研究的能力，培養(yǎng)科學(xué)的情感和態(tài)度。
2、科學(xué)的學(xué)習(xí)要以探究為核心
探究既是小學(xué)生科學(xué)學(xué)習(xí)要達(dá)到的目標(biāo)，又是小學(xué)生科學(xué)學(xué)習(xí)的主要方式。學(xué)生的科學(xué)素養(yǎng)中的智慧、能力、情感、態(tài)度都必須親身經(jīng)歷某些科學(xué)探究活動(dòng)，在參與的過程中產(chǎn)生體驗(yàn)、感悟、最終內(nèi)化。
三、教學(xué)目標(biāo)：
1、經(jīng)歷思考電路出故障的各種原因的分析活動(dòng)過程。
2、學(xué)會做一個(gè)電路檢測器，并學(xué)會應(yīng)用電路檢測器檢測故障電路的方法。
3、讓學(xué)生經(jīng)歷用電路檢測器檢測電路故障的原因的活動(dòng)過程，培養(yǎng)他們解決問題的能力。
4、在學(xué)生經(jīng)歷分析電路故障原因和檢測電路故障原因的過程中，培養(yǎng)他們注重實(shí)是，尊重他人意見，敢于提出不同見解，樂于合作與交流的精神。
四、課時(shí)安排：
一課時(shí)
五、課前準(zhǔn)備：
1、小組準(zhǔn)備：
每組準(zhǔn)備一個(gè)帶有故障的串聯(lián)電路（1個(gè)壞的小燈泡、１根沒有剝絕緣皮的電線，１節(jié)廢電池），制作電路檢測器的材料（電線若干根、電池盒1個(gè)、小燈泡１個(gè)、燈座1個(gè)）。
2、教師準(zhǔn)備：
有１個(gè)小燈泡的無故障的串聯(lián)電路，１個(gè)電路檢測器。
六、教學(xué)過程：
（一）導(dǎo)入：
1、在展示臺下出示一個(gè)能使小燈泡同時(shí)發(fā)光的串聯(lián)電路：
提問：大家請看，這是一個(gè)以前我們連接過的能使兩只小燈泡同時(shí)發(fā)光的電路，誰能說說電流在這個(gè)電路里是怎樣流動(dòng)的？
講解：電從電池的一端流出，通過燈泡，回到電池的另一端，形成一個(gè)環(huán)路，燈泡就會亮起來。這個(gè)由電池、電線、燈泡組成的，有電流通過的環(huán)路就叫做電路。
2、小組連接一個(gè)有故障的串聯(lián)電路
談話：老師為各組也準(zhǔn)備了一個(gè)這樣的.電路，請你們把斷開的電線連上。
提問：小燈泡亮了嗎？小燈泡沒亮說明什么？（學(xué)生回答后板書課題：電路出故障了）
�。ǘ└餍〗M分析出故障的原因：
１、討論、分析：
請大家分組討論、分析，電路中的哪一部分可能出故障了？把討論結(jié)果記錄在“表一”中。
２、交流：
你們認(rèn)為，可能有哪些原因?qū)е码娐烦龉收狭�？（板書學(xué)生分析的結(jié)果）
�。�、整理記錄：
請大家根據(jù)剛才同學(xué)們的發(fā)言，把自己的記錄補(bǔ)充完整。
（三）檢測有故障的電路：
�。薄⒂懻摚�
你準(zhǔn)備用什么方法來檢測有故障的電路？
�。病W(xué)習(xí)用一個(gè)電路檢測器檢測電路：
�。�1）學(xué)做一個(gè)電路檢測器：
�。ㄕ古_展示“電路檢測器”）請大家仔細(xì)觀察老師做的電路檢測器，然后自己也試著動(dòng)手做一個(gè)。
注意：
�、僮龊煤笠欢ㄒ仍囋囆襞萘敛涣粒�
�、谝⒁獍踩�，不準(zhǔn)用它來檢測人的身體或220V的電路。
�。�2）學(xué)習(xí)使用電路檢測器：
�。ㄕ古_下）教師演示檢測一根電線；用電路檢測器的兩個(gè)檢測頭和一根電線的兩端相連接，如果小燈泡亮了，就說明這根電線沒有故障；如果結(jié)果相反，則說明這根電線有故障。
�。�、分組討論制定檢測計(jì)劃：
下面，請同學(xué)們分組討論制定出一個(gè)檢測計(jì)劃（也就是先做什么后做什么），
把計(jì)劃寫在“表二”中。
交流、匯報(bào)：你們組制定的檢測計(jì)劃是怎樣的？
�。�、用電路檢測器查找故障原因：
現(xiàn)在，請同學(xué)們按照自己訂的計(jì)劃，用電路檢測器故障原因。
要求：
�、龠叢楣收�，邊記錄（可以把結(jié)果記錄在“表三”中）；
�、跀�(shù)數(shù)本組的電路共出現(xiàn)了幾個(gè)故障。
�。怠⒔涣鳌R報(bào)：
（1）你們組檢測到了哪些故障？請你上臺來和大家說說你們組是怎樣檢測的？（在展臺下）
�。�2）大家認(rèn)為他們小組的檢測怎么樣？
�。ㄋ模┡懦收希剐襞萘疗饋恚�
故障已經(jīng)找到了，你能排除這些故障，使這些小燈泡重新亮起來嗎？請動(dòng)手試試看。
�。ㄎ澹┛偨Y(jié)：
今天我們遇到的電路故障有：電池沒電了、電線的外皮沒有剝掉、小燈泡壞了。如果今后遇到了其它故障，你會怎么辦？
請大家注意，電路檢測器只能在實(shí)驗(yàn)室里檢測簡單的電路，絕不能用來檢測家用220V電器電路，否則會出危險(xiǎn)。
科學(xué)教案 篇3
教學(xué)目標(biāo)：
1、學(xué)生能夠以個(gè)人參與或小組參與為形式，獲得在野外尋找?guī)r石的親身經(jīng)歷。
2、在課堂中能夠,讓孩子經(jīng)歷觀察巖石特點(diǎn)的活動(dòng)過程,獲得觀察巖石的基本方法及技能。
3、通過給巖石分類，讓孩子經(jīng)歷一個(gè)簡單的提出問題、解決問題的過程，培養(yǎng)孩子運(yùn)用語言解釋問題的能力。
4、讓孩子獲得豐富的研究巖石的愉悅情感。
教學(xué)重點(diǎn)：用一些標(biāo)準(zhǔn)給巖石分類。
教學(xué)難點(diǎn)：通過觀察巖石，能想出不同的分類方法。
教學(xué)準(zhǔn)備：
可以在課前布置學(xué)生以個(gè)人或小組為形式，收集各種各樣的.巖石。教師也應(yīng)該準(zhǔn)備大量的常見的一些巖石，同時(shí)還可以準(zhǔn)備一些本地區(qū)常見的巖石。
還應(yīng)給孩子們準(zhǔn)備一些觀察工具：放大鏡、盛水的燒杯、記錄紙等。
教學(xué)過程：
一、引入
教師可以先播放一段關(guān)于地表巖石風(fēng)貌的錄像片，或提供一些典型的圖片。
1、巖石是地球的主要組成部分，到處可見。你平時(shí)在哪些地方看到過巖石？
2、你玩過巖石嗎？你是怎么玩的？
3、從今天開始，我們要研究巖石。出示課題：各種各樣的巖石
二、探究過程
1、開個(gè)石頭展覽會
�。�1）的巖石來自哪里？
你的巖石是從哪里找到的？請簡單介紹你的尋找經(jīng)歷。
可以讓學(xué)生先在小組內(nèi)進(jìn)行交流，再到全班進(jìn)行匯報(bào)交流。
�。�2）我的巖石觀察
請你選擇一塊感興趣的巖石進(jìn)行觀察。你準(zhǔn)備怎樣去觀察它呢？
請你大概估計(jì)一下，你會觀察到巖石的幾個(gè)特征？
學(xué)生自主觀察探究，教師巡回指導(dǎo)。
（3）我的巖石觀察記錄交流
你用了哪些方法對巖石進(jìn)行觀察？
你觀察到了巖石的哪些特征？有沒有超過自己的估計(jì)？
你對同學(xué)的觀察描述有沒有補(bǔ)充或意見？
注意，在學(xué)生交流觀察到的巖石特征時(shí)，要強(qiáng)調(diào)觀察方法與觀察描述之間的對應(yīng)關(guān)系，對學(xué)生的非觀察性描述尤其要加以引導(dǎo)。
2、給巖石分類
�。�1）這些巖石可以分類嗎？
這些巖石可以分類嗎？
如果讓你給這些巖石分類，你會怎么分呢？
這里可以讓學(xué)生進(jìn)行小組討論，以小組的形式進(jìn)行匯報(bào)。教師對學(xué)生提出的分類標(biāo)準(zhǔn)不要輕易否定。
�。�2）給巖石分類
請你選擇任何一種標(biāo)準(zhǔn)，給這些巖石分類。
小組分類活動(dòng)開始，教師巡回指導(dǎo)。
�。�3）巖石分類結(jié)果交流
你們將巖石分成了幾類？是按什么來分的？
你們想到了多少種不同的分類方法？不同的分類方法結(jié)果一樣嗎？
�。�4）這塊巖石屬于哪一類
這塊巖石屬于哪一類呢？
這一教學(xué)環(huán)節(jié)主要在于應(yīng)用。教師可以根據(jù)地域特色提供的相應(yīng)的巖石，也可以由學(xué)生來提供。
三、小結(jié)
師：課后，你可以再找些巖石來觀察。想一想，巖石是怎么形成的呢？下節(jié)課，我們將進(jìn)一步研究巖石。
板書設(shè)計(jì)：
4.1 各種各樣的巖石
1、開個(gè)石頭展覽會
2、給巖石分類
科學(xué)教案 篇4
設(shè)計(jì)思路
在日常生活中，雞蛋和雞是經(jīng)常吃的。于是我們利用設(shè)疑“哪些小朋友喜歡吃雞蛋？哪些喜歡吃雞？都知道有哪些雞？”引發(fā)小朋友回憶生活經(jīng)驗(yàn)，以此來激發(fā)小朋友的興趣，同時(shí)也將活動(dòng)切入正題。這樣，小朋友的興趣也容易被吸引過來。
活動(dòng)目標(biāo)
1．通過為小朋友講解和觀察小雞孵化從蛋到雞的轉(zhuǎn)變，從而知道雞生蛋、蛋變雞的由來以及生命起源和生命周期，從而幫助孩子培養(yǎng)和建立對自然科學(xué)的興趣。
2．從未能孵化出的雞蛋中，讓小朋友學(xué)習(xí)到生命的寶貴，學(xué)會照顧幼小生命，培養(yǎng)他們的耐心和愛心。
3．通過講解過程中的互動(dòng)，讓小朋友知道每個(gè)人都有公平、平等的權(quán)利。
活動(dòng)準(zhǔn)備
數(shù)字孵化器、已孵化兩周的雞蛋、制作雛雞盒的設(shè)備、相關(guān)的活動(dòng)主題卡，電源插座、彩色記號筆、白板、溫水、食物（如：蛋黃、用水泡過的米或飯、新鮮洗凈的菜葉）
活動(dòng)過程
1．通過設(shè)疑激發(fā)小朋友的興趣
師：哪些小朋友喜歡吃雞蛋？哪些小朋友喜歡吃雞？
師：小朋友們都知道有哪些雞？
師：雞蛋和雞小朋友們都見過，有誰知道雞蛋是怎樣變成雞的？
評析：通過一些簡單的提問，以此來激發(fā)小朋友的情趣，是他們對課程產(chǎn)生興趣。
2．了解雞蛋的不同
通過圖片的展示與講解，讓小朋友有感性的認(rèn)識孵化小雞的雞蛋和日常吃的雞蛋的不同之處。
評析：讓小朋友們知道生命的起源。
3．介紹孵化過程中的主要孵化因素
小朋友用手觸摸孵化器的'觀察窗，觀察孵化器的構(gòu)造。在通過講解，讓小朋友知道孵化的三個(gè)關(guān)鍵因素：即溫度、濕度、翻蛋。并啟發(fā)小朋友尋找生活中旋轉(zhuǎn)加熱的東西。
4．大家一起給三個(gè)將孵化出殼的小雞起名字
將小朋友們說的喜歡的名字都寫在白板上，然后通過舉手評選，選出三個(gè)小朋友最喜歡的名字，作為三只小雞的名字。
評析：通過為小雞起名字，讓小朋友們學(xué)會參與、公平評選、自己做決定。
5．制作雛雞盒
教小朋友們?nèi)绾沃谱麟r雞盒，同時(shí)提出一些問題，讓小朋友們思考回答
師：為什么要在盒子上開幾個(gè)洞？
師：為什么要放電燈？
師：為什么要在盒子底部鋪上報(bào)紙？
6．小朋友們喂小雞
小雞出殼毛全部干后，將小雞放入制作的雛雞盒內(nèi)，讓小朋友們撫摸、觀察。
破殼后1-2天后，準(zhǔn)備一些與水混合的蛋黃、菜葉等，請一些小朋友來喂小雞。
科學(xué)教案 篇5
一、教學(xué)目標(biāo)： 1、使學(xué)生懂得要想達(dá)到良好的鍛煉效果，必須依據(jù)人體重量變化規(guī)律
2、掌握身體鍛煉的基本原則和方法
3、提高自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督意識
二、學(xué)習(xí)內(nèi)容：健美操與科學(xué)鍛煉
板書：健美操與科學(xué)鍛煉
“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句名言，深刻地說明了身體鍛煉的作用和意義。如何進(jìn)行科學(xué)的健美操鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、防病治病、延年益壽的目的，是每一位健美操鍛煉者首先要明確的問題。要想達(dá)到良好的鍛煉效果，必須依據(jù)人體生理變化規(guī)律，掌握身體鍛煉的基本原則和方法，同時(shí)加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。違反健美鍛煉規(guī)律的冒險(xiǎn)蠻干，只能是適得其反，甚至還會引起傷病事故。
(一) 健美操鍛煉的生理負(fù)荷
從生理學(xué)角度看，只有適宜的負(fù)荷剌激才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。負(fù)荷過大，剌激量超過了身體所承受的范圍，不但不能健身健體，反而對身體有害;負(fù)荷過小，不能引起身體的適應(yīng)性變化，就起不到強(qiáng)身健體的作用。因此，科學(xué)地確定適合于自己身體情況的鍛煉負(fù)荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。
1、用鍛煉時(shí)的心率確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
(1)對沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人
220次/分-年齡=最高極限心率
例如：45歲的人其最高心率為：220次/分-45=175次/分
(2)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人
205次/分-年齡的一半最高極限心率
以上是計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的極限指標(biāo)，那么健身的心率范圍多大為適宜呢?
美國健身研究協(xié)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是：最大心率×65%-80%
美國人心臟學(xué)學(xué)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是：最大心率×60%-75%
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)推薦的健身指標(biāo)區(qū)是：最大心率×65%-90%
心率在上述指標(biāo)范圍內(nèi)是屬有氧運(yùn)動(dòng)。故稱健身指標(biāo)區(qū)。而百分比的指數(shù)越高，對身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯，如果百分比指數(shù)超過上述范圍則是無氧訓(xùn)練。但過低對身體又不起作用，只能是一般的活動(dòng)而已。因此，只有確定適合于自己的負(fù)荷，才能收到最佳的鍛煉效果。
2、用鍛煉時(shí)的感覺確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(如下表)
主觀用力感覺等級表(RPE)
自我感覺
等級
自我感覺
等級
非常輕松
很輕松
尚輕松
6、7、8
9、10
11、12
非常輕松
很輕松
尚輕松
15、16
17、18
19、20
(二) 健美操鍛煉的自我監(jiān)督體系
健美操的自我監(jiān)督是在健美操鍛煉時(shí)對自己的身體健美操狀況和功能狀況經(jīng)常進(jìn)行自我觀察的一種方法。它不但能科學(xué)地保證鍛煉者的健康和健美，而且也是自我評價(jià)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的一種方法。
自我監(jiān)督的內(nèi)容包括自我感覺和自我監(jiān)測兩個(gè)方面。
一、自我監(jiān)督
(一)良好的自我感覺
參加健美操鍛煉后，感覺身體輕松，心情愉快，性格開朗，食欲好，睡眠沉且無夢，精力充沛，記憶力提高，身體充滿活力，皮膚光澤有彈性。鍛煉后身體有輕微的疼痛，清晨起床后癥狀消失，并有強(qiáng)烈的活動(dòng)欲望。
(二)不良的自我感覺
在健美操鍛煉過程中，若出現(xiàn)下列現(xiàn)象，應(yīng)引起重視，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
1、當(dāng)鍛煉過程中出現(xiàn)頭痛、惡心、頭暈、氣喘、胸痛、心悸或其他部位的疼痛時(shí)，可能是沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，突然活動(dòng)，身體沒有及時(shí)適應(yīng)或運(yùn)動(dòng)量過大所造成的，應(yīng)逐漸減小運(yùn)動(dòng)量或用放松走動(dòng)等到形式給以調(diào)整、緩沖，不要驚慌。若嚴(yán)重應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)或請教醫(yī)生。
2、若鍛煉后出現(xiàn)精神萎靡不振、四肢軟弱無力、容易激動(dòng)等，則可能是教學(xué)方法不當(dāng)或疲勞的象征，應(yīng)停止鍛煉，休息1-3天或調(diào)整鍛煉負(fù)荷、縮短鍛煉時(shí)間，當(dāng)癥狀全部消失后再循序漸進(jìn)地鍛煉。
3、健美操鍛煉后，若出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢、嗜睡、清晨起床后頭暈沉、精神不好、食欲減退等癥狀，則說明：①初學(xué)者還沒有適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng);②運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但不宜停止鍛煉。
4、若近期鍛煉，突然大量排汗，除運(yùn)動(dòng)量過大外，則地身體功狀況不良、健康狀況下降的反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，注意觀察，必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
二、自我監(jiān)測
1、脈搏： 脈搏與參加健美操鍛煉者的訓(xùn)練水平有關(guān)。經(jīng)常參加健美操鍛煉的'人，安靜時(shí)的脈搏較慢，間斷地或很少參加健美操鍛煉的人心率較快。當(dāng)訓(xùn)練水平提高或下降時(shí)，脈搏也將發(fā)生相應(yīng)的變化。例如，清晨臥位脈率若下降或不變，即說明身體功能反應(yīng)良好，有潛力;若每分鐘增加12次以上，說明機(jī)體反應(yīng)不良，可能與睡眠不好或患病等因素有關(guān)，必須分析原因及時(shí)處理。
2、體重：
進(jìn)行自我監(jiān)測時(shí)，每周可測量體重1-2次，應(yīng)在同一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行(最好在早晨)。此外，還可測定運(yùn)動(dòng)前后的差數(shù)，以觀察運(yùn)動(dòng)對機(jī)體的影響。如果出現(xiàn)體重“進(jìn)行性下降”，身體有其他異常征兆時(shí)，可能是過度訓(xùn)練或患有慢性消耗性疾病，應(yīng)查明原因。
三、疲勞的判斷
疲勞程度可分為輕度、中度和非常疲勞三種(見下表)。應(yīng)根據(jù)程度的標(biāo)志安排訓(xùn)練。如果是輕度疲勞可以繼續(xù)練習(xí);如果是中度疲勞，要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量;如果是非常疲勞，則要完全停止一段時(shí)間的練習(xí)，必要時(shí)還需要請醫(yī)生治療。
疲勞程度的標(biāo)志
程度
內(nèi)容
輕度疲勞
中度疲勞
非常疲勞
自我感覺
無任何不舒服
疲乏、腿痛、
心悸
疲乏、腿痛、心悸、同時(shí)伴有頭痛、胸痛、惡心、
甚至嘔吐等現(xiàn)象。這些征象保持相當(dāng)久
面色
稍紅
相當(dāng)紅
十分紅或蒼白，有時(shí)呈紫藍(lán)色
排汗量
不多
甚多，特別是
肩帶部分
非常多，尤其是軀干部分，在顳部及汗衫和運(yùn)動(dòng)
衣上可出現(xiàn)白鹽漬
呼吸
中度加快
顯著加快
顯著加快，并且淺（其中有少數(shù)深呼吸出現(xiàn)），
有時(shí)呼吸節(jié)律紊亂
動(dòng)作
步態(tài)輕穩(wěn)
步伐搖擺不穩(wěn)定
搖擺現(xiàn)象顯著，在行進(jìn)時(shí)掉隊(duì)，出現(xiàn)不協(xié)調(diào)動(dòng)作
注意力
比較好，能正確執(zhí)行指示
執(zhí)行口令不準(zhǔn)確，改變方向時(shí)發(fā)生錯(cuò)誤
執(zhí)行口令緩慢，只有大聲口令才能接受
(三)健美操的科學(xué)鍛煉方法
一、秩序漸進(jìn) 持之以恒
參加健美操鍛煉，首先應(yīng)該有信心和持之以恒的精神，尤其是對初學(xué)者和減肥者，切忌心急，應(yīng)遵守科學(xué)的鍛煉方法及秩序漸進(jìn)的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應(yīng)。
二、靈活掌握 及時(shí)調(diào)整
在健美操鍛煉時(shí)，若身體健康狀況欠佳，有炎癥或出現(xiàn)疲勞癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，不要勉強(qiáng)。要注意區(qū)分疾病性和運(yùn)動(dòng)性的疼痛，若是肌肉的酸疼、脹疼，則不必停止鍛煉，應(yīng)盡量堅(jiān)持，作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與放松，通過超量恢復(fù)，會使機(jī)體得到進(jìn)一步的改善和提高。若是疾病性的疼痛，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。
三、熱身運(yùn)動(dòng)
在健美操鍛煉之前，首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，然后才能轉(zhuǎn)入正式鍛煉的內(nèi)容，其目的是使健身者從生理和心理上做好充分準(zhǔn)備，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動(dòng)的興奮狀態(tài)，促使心臟功能逐漸加強(qiáng)，使血液循環(huán)和氣體交換得到改善，新陳代謝旺盛，更好地適應(yīng)鍛煉時(shí)的生理要求。同時(shí)使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性得到提高，使整個(gè)機(jī)體由安靜狀態(tài)逐步進(jìn)入工作狀態(tài)，為即將進(jìn)行的較為劇烈的身體活動(dòng)做好各種準(zhǔn)備，從而提高機(jī)體的工作效率，預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。(舉例說明)
四、放松運(yùn)動(dòng)
放松運(yùn)動(dòng)是健美操的內(nèi)容之一，決不是可有可無的，應(yīng)引起健美操教師及廣大健身者的高度重視，通過放松運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到以下目的。
1、放松運(yùn)動(dòng)可使靜脈血液較快地回流到心臟，使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)。
2、放松運(yùn)動(dòng)可使神經(jīng)系統(tǒng)和其他內(nèi)臟器官由堅(jiān)強(qiáng)的工作狀態(tài)，逐步轉(zhuǎn)入正常狀態(tài)，從而促進(jìn)整個(gè)機(jī)體能較快地得到恢復(fù)。
3、放松運(yùn)動(dòng)能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱，以致影響力量的提高，妨礙肌肉的增長。因此，參加健美操鍛煉，必須做好放松運(yùn)動(dòng)。
思考題：
1、 通過健美操鍛煉后，談?wù)劻己玫淖晕腋杏X和不良感覺主要表現(xiàn)在哪里?
2、 健美操鍛煉后通過放松可以達(dá)到哪些目的?
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