個人健身計劃11篇[集合]

　　時間流逝得如此之快，我們的工作又將迎來新的進步，是時候認真思考計劃該如何寫了。計劃怎么寫才不會流于形式呢？下面是小編幫大家整理的個人健身計劃，歡迎大家分享。

　　個人健身計劃 篇1

　　其實，對于大多數(shù)人來說，如何開展第一步是最重要的。如果第一次你訓(xùn)練的十分努力，第二天你會起床都困難，這樣你就會因疲憊打敗自己的耐心，結(jié)果只有失敗。

　　真正的起步是緩慢的循序漸進的，像“溫水煮青蛙”一樣慢慢適應(yīng)，一段時間過去之后，你不僅會愛上健身享受健身過程，而且你的健康情況也會改善身材也越來越美。

　　那么，今天的文章我就為這些久未運動健身而又渴望改變自己的朋友分享一個健身計劃。你只需要在家或者下班路上的公園里就可以完成，一周三次訓(xùn)練總共占用40分鐘左右。

　　動作教學(xué)：

　　首先，介紹一下動作。一共三個動作，站立俯臥撐、站立式劃船和標(biāo)準深蹲。

　　站立俯臥撐是最簡單的俯臥撐，適合所有人，無論你是超重人士還是上肢力量不足的女士，都可以練習(xí)它，主要鍛煉的是手臂、肩部和胸部肌群。

　　你可以利用墻壁，也可以利用公園的高杠，只要是一個垂直地面的物體，你能夠手扶它，就可以做這個初級俯臥撐。

　　第二個動作站立式劃船同樣是最初級的拉力訓(xùn)練，它會鍛煉你的整個手臂和背部。這個動作需要你的`雙手拉住一個穩(wěn)固的物體，公園的杠更適合，在家可以去拉門把手，發(fā)揮想象力，世界都是你的健身房。

　　第三個動作標(biāo)準深蹲鍛煉整個下肢肌肉與力量，動作姿態(tài)注意感受“坐”的感覺，越深越好，如果腿部關(guān)節(jié)疼痛則減小幅度即可。

　　計劃在此：

　　說罷動作我再說如何練習(xí)，這是一個周計劃。

　　要點概括：

　　所有動作速度要慢，可以控制身體，這樣有利于喚醒身體肌肉力量。速度采用“111”即可，例如深蹲下去與起來都是1秒，在最低點保持1秒。

　　每周的1、3、5為訓(xùn)練日，其他為休息日。

　　周一

　　熱身

　　站立俯臥撐2組，每組20個

　　標(biāo)準深蹲2組，每組20個

　　拉伸放松

　　周三

　　熱身

　　站立式劃船2組，每組20個

　　標(biāo)準深蹲2組，每組20個

　　拉伸放松

　　周五

　　熱身

　　站立俯臥撐1組，20個

　　站立式劃船1組，20個

　　站立俯臥撐1組，20個

　　站立式劃船1組，20個

　　標(biāo)準深蹲2組，每組30個

　　胸、前臂外側(cè)、腹部

　　胸：臥推8、6、6、8

　　上斜啞鈴飛鳥12、10、12

　　蝴蝶夾胸15、12、15

　　前臂外側(cè)：杠鈴反彎舉12、10、10、12

　　啞鈴?fù)笄��?5、20、20、25

　　腹肌：

　　負重斜板卷腹25、20、20、25

　　拉力轉(zhuǎn)體腹壓縮25、20、20

　　肘撐屈膝舉腿25、20、20

　　星期三

　　背、肱二頭肌、前臂內(nèi)側(cè)

　　背部：負重引體向上8、6、6、8

　　俯立劃船：10、6、6、8

　　胸前下拉：10、12、10

　　單手啞鈴劃船：15、12、15

　　肱二頭�。簭澟e8、6、6、8

　　單臂斜托彎舉12、10、12拉力側(cè)平舉15、20、15

　　前臂內(nèi)側(cè)：杠鈴?fù)髲澟e15、12、15

　　啞鈴單手腕彎舉15、20、15

　　下背：屈膝硬拉8、68負重伸背12、10、10、12

　　星期五

　　肩、肱三頭肌、腹肌

　　肩：頸后推舉：8、6、8、8前平舉：12、10、10、12拉力側(cè)平舉：15、15、15

　　提肘拉：10、8、8、10

　　肱三頭�。弘p杠臂屈伸10、8、10

　　頭后臂屈伸：10、8、10

　　拉力下壓臂屈伸：15、12、12

　　俯立單臂屈伸：15、20、20、15

　　腹：坐姿屈膝收腹：25、20、20

　　下斜仰臥起坐：25、20、20

　　星期六

　　股四頭肌、股二頭肌、頸、小腿

　　股四頭�。�

　　深蹲：8、6、6、8腿舉：12、10、10

　　腿屈伸：15、15、15箭步蹲：15、10、10

　　肩托斜深蹲：8、6、8

　　股二頭�。鹤�姿下壓腿彎舉：15、12、10

　　頸部：自扛頸側(cè)屈：15、20、15

　　俯仰臥屈伸：15、20、15

　　小腿：立式舉踵：10、12、12、10

　　單腿舉踵：15、20、15

　　中級健身計劃制定要領(lǐng)：

　　1：適合系統(tǒng)鍛煉6個月—1年的健身者，此階段可學(xué)一些訓(xùn)練及營養(yǎng)知識。離健身房近的話，可以考慮去健身房。如果在家里的話，可以入手一套杠鈴設(shè)備。提醒，在家鍛煉杠鈴要注意安全防護。

　　2：每周鍛煉4次，每次鍛煉不超過一個半小時。要認真做好鍛煉前熱身，鍛煉后拉伸的工作。每個動作3—4組，組間休息40秒到60秒。

　　個人健身計劃 篇2

　　周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。

　　杠鈴平臥推3×10RM

　　啞鈴飛鳥3×10

　　拉力器夾胸3×10

　　蝴蝶夾胸3×10

　　重錘下壓3×10

　　啞鈴俯身臂屈伸3×10

　　周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。

　　重錘坐姿下拉3×10

　　坐姿劃船3×10

　　站姿啞鈴俯身劃船3×10

　　站姿杠鈴彎舉3×10

　　坐姿啞鈴彎舉3×10

　　周五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。

　　杠鈴坐姿推舉3×10

　　啞鈴前平舉3×10

　　啞鈴側(cè)平舉3×10

　　啞鈴俯身側(cè)平舉3×10

　　仰臥起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　周六、訓(xùn)練部位：腿部。

　　深蹲3×10

　　腿舉3×10

　　坐姿腿屈伸3×10

　　俯臥腿彎舉3×10

　　提踵3×10

　　以上動作全部為“RM”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實際情況決定。適合前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后基本不會有像剛訓(xùn)練時的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會有酸痛感，時間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。訓(xùn)練后30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。

　　總得來說，新手健身房健身計劃可以一按照以上說的'做。當(dāng)然，你也可以請教健身教練，讓教練給你制定適合你的計劃。作為新手，健身的各方面的知識你可能不是很了解，但是沒關(guān)系，這本來就是零基礎(chǔ)的一種活動，不需要太多各方面的束縛，在健身房的都是為了鍛煉身體的，放松身體的。

　　個人健身計劃 篇3

　　本人一周鍛煉3次，分別是周二、四、六中午11點30—1點(原因：只有午休時間鍛煉)

　　周二：背和二頭

　　背

　　1、寬握引體向上(5組—每組次數(shù)不定，做到無法完成為止)

　　2、杠鈴劃船(5組—每組8—12個)

　　3、啞鈴俯身劃船(5組—每組8—12個)

　　4、坐姿頸前鋼索下拉(5組—每組8—12個)

　　5、坐姿器械劃船(5組—每組8—12個)

　　二頭

　　1、杠鈴彎舉(5組—每組8—12個)

　　2、牧師機小杠鈴彎舉(5組—每組8—12個)

　　3、坐姿啞鈴交替彎舉(5組—每組8—12個)

　　4、鋼索反握彎舉(5組—每組8—12個)

　　周四：胸和三頭

　　胸

　　1、杠鈴臥推(5組—每組5—8個)

　　2、上斜臥推(5組—每組5—8個)

　　3、啞鈴臥推(上斜)(5組—每組8—12個可選每周換一次)

　　4、啞鈴飛鳥(上斜)(5組—每組8—12個可選每周換一次)

　　5、雙杠屈臂撐(5組—每組8—12個)

　　6、鋼索夾胸(5組—每組5—8個可選每周換一次)

　　7、曲臂器械夾胸(5組—每組8—12個可選每周換一次)

　　三頭

　　1、窄臥推(5組—每組5—8個)

　　2、仰臥曲臂上拉(5組—每組8—12個)

　　3、鋼索下壓(5組—每組8—12個)

　　4、俯身屈臂伸(5組—每組8—12個)

　　5、仰臥后撐(5組—每組8—12個)

　　周六：深蹲(硬拉)和肩

　　頸后深蹲或硬拉一周練一次用SMS機器或自由重量都可以。

　　頸后深蹲或硬拉(5組—每組5—8個)

　　肩

　　1、SMS機坐姿推舉(頸后)(5組—每組8—12個)

　　2、坐姿啞鈴?fù)婆e(5組—每組8—12個)

　　3、側(cè)平舉和前平舉(5組—每組8—12個)

　　4、站姿劃船(5組—每組8—12個)

　　5、俯身側(cè)平舉(5組—每組8—12個)

　　個人健身計劃 篇4

　　20xx年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線，繼續(xù)開展好我社區(qū)全民健身銷售活動，根據(jù)我社區(qū)的實際情況，抓好社區(qū)群眾性體育健身工作，制定以下工作計劃：

　　一、俱樂部的體育銷售工作

　　1、加強社區(qū)體育健身組織管理，完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò)體系。俱樂部成立全民體育健身領(lǐng)導(dǎo)小組，推動體育活動開展。

　　2、加強俱樂部體育指導(dǎo)員的管理，組織培訓(xùn)上崗，在社區(qū)的體育健身活動中發(fā)揮應(yīng)有的作用。

　　3、開展豐富多彩的'體育活動，定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。

　　這些活動更會讓社區(qū)的人堅定持續(xù)健身，就會一直來到我們健身房進行鍛煉，銷售的業(yè)績也就上去了。

　　二、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)和俱樂部管理工作

　　做好俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作，建立崗位責(zé)任制度。舉辦俱樂部社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班，并重點培訓(xùn)體育骨干，做到理論與實際相結(jié)合，通過培訓(xùn)提高俱樂部體育指導(dǎo)員的素質(zhì)，從而帶動群眾體育健身工作的開展。爭取吸引更多的人來健身。

　　三、日常銷售具體工作

　　1、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班

　　2、社區(qū)羽毛球比賽

　　3、社區(qū)乒乓球比賽

　　4、社區(qū)拔河比賽

　　5、社區(qū)少兒溜冰比賽

　　6、舉辦籃球比賽

　　7、舉辦圍棋比賽

　　8、在新年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測定任務(wù)。

　　新的一年，為健身的銷售做更好的規(guī)劃，即將迎來更美好的明天。

　　個人健身計劃 篇5

　　雷叔是一名體育教練，爸爸的好朋友，別看他身材粗壯，搞起體育運動來，身手那是相當(dāng)?shù)拿艚荩涸谟境乩铮�他時而像條魚，在水面浮游，時而像臺核動力潛艇，貼著池底長距離游動不用換氣；在網(wǎng)球場，他可是"老將出馬，一個頂倆"，我和爸爸聯(lián)手"二打一"也干不過他；在健身房里，他脫了上衣，肌肉雖然遠比不上阿諾。施瓦辛格，但也還算符合我心中"猛男"的標(biāo)準。

　　上周日去雷叔那兒游泳時，他和老爸給我商量了一個健身計劃，跟我說了一大通，我也記不住，反正就是游泳、打網(wǎng)球、跑步什么的'。不過，作為條件，我提出要在這些項目中增加我最喜歡的斯諾克，雷叔不僅答應(yīng)了，還保證會手把手地教我。

　　本周末健身計劃就要開始執(zhí)行了，我先去試試看好不好玩，不好玩下次就不去了。

　　個人健身計劃 篇6

　　一、個人健身計劃制定的原則和方法

　　大學(xué)生進行身體鍛煉時必須制定切實可行的鍛煉計劃，這樣才能保證鍛煉的系統(tǒng)性和科學(xué)性，克服鍛煉的片面性、盲目性和隨意性。同時，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗，改變方法，提高健身效果。

　　個人健身計劃是指根據(jù)個人身體情況，實施科學(xué)的、系統(tǒng)的鍛煉方案的理論規(guī)劃。

　�。ㄒ唬﹤�人健身計劃制定的原則

　　體育鍛煉的基本原則（自覺積極性原則、從實際出發(fā)原則、持之以恒原則、循序漸進原則、全面鍛煉原則）是健身計劃制定時應(yīng)遵循的一般性原則，適用于每個鍛煉者。但個人健身計劃具有明顯的個性化特點，在實踐中可以根據(jù)個性化的要求，在一般性原則的基礎(chǔ)上確定個性化原則。

　�。ǘ�）制定個人健身計劃的方法

　　健身計劃制定方法包括健康診斷、體力測定、鍛煉設(shè)計、鍛煉實踐、效果檢驗和計劃調(diào)查等。

　　1.健康診斷和體力測定

　　健康診斷和體力測定是制定健身計劃的基礎(chǔ)依據(jù)。在了解個人的一般身體狀況有無運動禁忌癥后，才能確定鍛煉的內(nèi)容與鍛煉的具體方法。如經(jīng)過健康檢查發(fā)現(xiàn)身體患有某種疾病，應(yīng)首先進行積極治療，再進行鍛煉。體力測定是確定運動強度和鍛煉效果的依據(jù)，一般可采用庫伯的`12分鐘定時跑等進行測定。

　　2.鍛煉設(shè)計

　　健身計劃的內(nèi)容包括確定健身目標(biāo)、選擇運動項目、確定運動強度和運動量、確定運動時間和頻率等。

　�。�1）確定目標(biāo)

　　確定目標(biāo)時，首先應(yīng)從自身的體質(zhì)和健康狀況出發(fā)，因人而異，使鍛煉的具體任務(wù)和指標(biāo)切合自身實際。如在校大學(xué)生確定旨在達到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準》測試合格、良好、優(yōu)秀等級，在健身鍛煉的第一階段，應(yīng)以發(fā)展一般性身體素質(zhì)，部分達到測試項目標(biāo)準合格等級為目標(biāo)；第二階段，應(yīng)以進一步提高身體素質(zhì)，達到全部測試項目標(biāo)準合格等級為目標(biāo)；第三階段，應(yīng)以全面提高身體素質(zhì)，努力達到測試標(biāo)準良好或優(yōu)秀等級為目標(biāo)。

　　（2）選擇運動項目與鍛煉內(nèi)容

　　制定健身計劃時，應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛好、運動特長、專業(yè)特點、以及學(xué)校體育環(huán)境、季節(jié)氣候條件等合理選擇運動項目和鍛煉內(nèi)容。注意體育課和課外體育鍛煉內(nèi)容相結(jié)合，鍛煉興趣和實際需要相結(jié)合，既要使個人興趣或擅長體育項目獲得發(fā)展和提高，又要努力克服自己的弱項和不足，使健身具有全面性和實效性。同時要把《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準》規(guī)定的測試項目，職業(yè)實用體育內(nèi)容作為健身鍛煉的重要內(nèi)容。

　�。�3）確定運動強度

　　運動強度確定是否合理，直接影響鍛煉的效果和運動的安全性。一般來說，運動強度應(yīng)以運動中的心率為量化標(biāo)準。

　　（4）確定運動時間

　　在鍛煉時間的安排上，應(yīng)按學(xué)校的作息制度確定自己鍛煉的時間。每次運動的時間一般在15~60分鐘，時間短，運動強度應(yīng)大，時間長運動強度應(yīng)小，可根據(jù)個人情況而定。

　�。�5）確定頻率

　　每周鍛煉次數(shù)一般應(yīng)在3次以上，這樣才能收到明顯的鍛煉效果。每天堅持鍛煉效果最佳，但力量性鍛煉隔天1次效果較好。

　　3.鍛煉計劃的實施與檢驗

　　實施個人健身計劃，必須遵循體育鍛煉的一般性原則，一方面應(yīng)嚴格按照健身計劃進行鍛煉，另一方面應(yīng)根據(jù)鍛煉的實際情況進行調(diào)整，這樣才能取得良好的健身效果。執(zhí)行健身計劃時，應(yīng)定期進行鍛煉效果的檢驗，不斷調(diào)整鍛煉計劃，以提高鍛煉的效果。

　　4.健身計劃格式

　　姓名：————性別：————

　　基本健康狀況：————

　　預(yù)期鍛煉目標(biāo)：————

　　鍛煉任務(wù)及要求：————

　　安靜時心率：——次/分

　　最大負荷時心率：——次/分

　　運動項目時間分配：————

　　運動強度：——次/分（平均心率）

　　鍛煉持續(xù)時間：每周＿＿次每次＿＿分

　　其它＿＿＿＿

　　5.個性化健身計劃內(nèi)容的編寫

　　個性化健身內(nèi)容是指根據(jù)自己的興趣偏好，或職業(yè)特殊需要，或所處的特殊運動環(huán)境，制定具有鮮明個性的健身計劃。如偏好極限運動的鍛煉者，可根據(jù)從事的極限運動項目要求的體力標(biāo)準選擇鍛煉內(nèi)容和編寫健身計劃；特殊職業(yè)的鍛煉者，可根據(jù)工作的需要選擇具有較強針對性的鍛煉內(nèi)容。但鍛煉者應(yīng)注意健身計劃的最主要目的是塑造全面健康發(fā)展的體魄，應(yīng)處理好個性需求和一般性健身鍛煉需求的關(guān)系。

　　個人健身計劃 篇7

　　20xx年，給自已定了一個新的工作計劃。在銷售工作規(guī)劃中下面的幾項銷售工作作為主要的銷售工作來做：

　　1、建立一支熟悉業(yè)務(wù)，而相對穩(wěn)定的銷售團隊

　　人才是企業(yè)最寶貴的資源，一切銷售業(yè)績都起源于有一個好的銷售人員，建立一支具有凝聚力，合作精神的銷售團隊是企業(yè)的根本。在明年的銷售工作中建立一個和諧，具有殺傷力的團隊作為一項主要的銷售工作來抓。

　　2、完善銷售制度，建立一套明確系統(tǒng)的業(yè)務(wù)管理辦法

　　銷售管理是企業(yè)的老大難問題，銷售人員出差，見客戶處于放任自流的狀態(tài)。完善銷售管理制度的目的是讓銷售人員在銷售工作中發(fā)揮主觀能動性，對銷售工作有高度的責(zé)任心，提高銷售人員的主人翁意識。

　　3、培養(yǎng)自已發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題，不斷自我提高的習(xí)慣

　　培養(yǎng)銷售人員發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題目的在于提高銷售人員綜合素質(zhì)，在銷售工作中能發(fā)現(xiàn)問題總結(jié)問題并能提出自己的看法和建議，業(yè)務(wù)能力提高到一個新的檔次。

　　4、在地區(qū)市建立銷售，服務(wù)網(wǎng)點

　　根據(jù)今年在出差過程中遇到的一系列的問題，約好的客戶突然改變行程，毀約，車輛不在家的情況，使計劃好的行程被打亂，不能順利完成出差的目的。造成時間，資金上的浪費。

　　5、銷售目標(biāo)

　　今年的銷售目標(biāo)最基本的是做到月月有進帳的單子。根據(jù)企業(yè)下達的銷售任務(wù)，把任務(wù)根據(jù)具體情況分解到每月，每周，每日;以每月，每周，每日的銷售目標(biāo)分解到各個銷售人員身上，完成各個時間段的銷售任務(wù)。并在完成銷售任務(wù)的基礎(chǔ)上提高銷售業(yè)績。我認為企業(yè)明年的.發(fā)展是與整個企業(yè)的員工綜合素質(zhì)，企業(yè)的指導(dǎo)方針，團隊的建設(shè)是分不開的。提高執(zhí)行力的標(biāo)準，建立一個良好的銷售團隊和有一個好的銷售工作模式與銷售工作環(huán)境是銷售工作的關(guān)鍵。

　　以上是我對20xx年銷售工作的一些計劃，相信在新的一年我們銷售部能夠再創(chuàng)佳績!

　　個人健身計劃 篇8

　　早餐面包4個蛋清豆?jié){蔬菜

　　中餐大米150克牛肉蔬菜

　　練前少量面包

　　練后一根香蕉蛋白飲料或4個蛋清

　　晚餐少量雜糧150克雞胸肉蔬菜

　　力量和肌肉訓(xùn)練

　　周一胸

　　杠鈴平臥推8—12 4組

　　啞鈴上斜推8—12 4組

　　器械夾胸8—12 4組

　　肱三頭肌

　　器械直杠下壓8—12 4組

　　周二背

　　引體向上或直杠下拉8—12 4組

　　器械坐姿劃船8—12 4組

　　硬拉8—12 4組

　　肱二頭肌

　　杠鈴彎舉8—12 4組

　　周四肩

　　史密斯架坐姿推舉8—12 4組

　　站姿啞鈴側(cè)平舉8—12 3組

　　站姿啞鈴前平舉8—12 3組

　　俯身啞鈴側(cè)平舉8—12 3組

　　前臂

　　卷腕力棒3組

　　周五腿

　　杠鈴深蹲8—12 4組

　　坐姿器械腿屈伸8—12 4組

　　俯身腿彎舉8—12 4組

　　站姿杠鈴提蹭15—20 4組

　　周六腹部

　　仰臥卷腹力竭1—2組

　　仰臥舉腿力竭1—2組

　　周日有氧訓(xùn)練

　　跑步機慢跑20分鐘

　　個人健身計劃 篇9

　　早餐：兩個雞蛋、豆腐腦/饅頭/麥片

　　加餐：水煮西蘭花/黃瓜/西紅柿/香蕉/蘋果

　　午餐：先喝一碗粥，饅頭/米飯、清淡素菜/雞胸肉等

　　午睡：30分鐘—1個小時

　　加餐：水煮西蘭花/黃瓜/西紅柿/香蕉/蘋果

　　晚餐：玉米/饅頭/米飯、生吃蔬菜/涼拌素材

　　每日五餐是為了保證全天不餓，每天餓肚子是不對的，你遲早會忍不住大吃大喝。

　　多喝水。

　　飯前一碗粥，就飽了。

　　胃會隨著食量減少慢慢縮小，意思是以后你吃點就飽。

　　不吃主食是不對的，沒有糖原，哪有力氣減肥？

　　能坐著不躺著，能站著不坐著，能爬樓梯不走電梯。

　　周一、周四

　　胸部訓(xùn)練：平板臥推

　　胸部訓(xùn)練：啞鈴飛鳥

　　三頭肌訓(xùn)練：坐姿單臂啞鈴頸后臂屈伸

　　腹部訓(xùn)練

　　慢跑半小時

　　周二、周五

　　肩部訓(xùn)練：坐姿啞鈴?fù)婆e

　　肩部訓(xùn)練：彈力繩前平舉，側(cè)平舉。

　　腿部訓(xùn)練：杠鈴深蹲

　　腹部訓(xùn)練

　　慢跑半小時

　　周三、周六

　　背部訓(xùn)練：引體向上

　　背部訓(xùn)練：啞鈴劃船

　　二頭肌訓(xùn)練：坐姿啞鈴交替彎舉

　　二頭肌訓(xùn)練：俯立臂屈伸

　　腹部訓(xùn)練

　　慢跑半小時

　　個人健身計劃 篇10

　　周一：練胸+跳繩20分鐘

　　平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個

　　周二：練背+跑步機變速跑20分鐘

　　高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個

　　周三：練肩+動感單車減脂

　　杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個

　　周四：練手臂+橢圓機20分鐘

　　啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個

　　周五：練腿+劃船機有氧

　　自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個

　　周六：練腰腹核心+踏板操

　　平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組（用盡全力）、提鈴體側(cè)屈3組x20個

　　周日：休息

　　個人健身計劃 篇11

　　所謂的健身會籍顧問，其實就是健身中心里的是銷售人員。在工作中，顧客就是我們的上帝，一個甜美的微笑可以給顧客帶來一天美好的心情，一句輕聲的問候消除了與顧客之間的距離，真正的做到了來到新領(lǐng)域，大家是一家人，給顧客一種賓至如歸的感覺。在這里，顧客享受到的不僅僅是健身的樂趣，同時他們享受到了家的溫暖，在身體得到有效鍛煉的同時，心里也得到了甜蜜的滋潤，每當(dāng)看到客戶對我們的`服務(wù)感到滿意的時候，自己心里也感到了前所未有的滿足和驕傲。

　　客戶來到健身俱樂部，就一定有自己的想法和目的，為此，每次客戶到來的時候，聆聽他們的需求是最關(guān)鍵的一步，只有這樣才能真正了解客戶想要的是什么，他們想達到一種什么樣的健身目的，只有了解到了這一點，才能針對客戶的實際情況，做到有所放矢，并提供長久優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

　　同時，我還覺得健身房會籍顧問在新的一年的計劃是：

　　一、會籍顧問要參與健身，不敢說要喜歡，但是既然選擇了這份工作，起碼你要熟知，這是基本，懂不懂行，一聊就聊出來了，包括器械、教練、環(huán)境、服務(wù)等，千萬不要一問三不知，客戶問你一個問題，你去找一個人咨詢完再來回答，那說句不中聽的，你是干嘛用的，就收錢？那客戶憑什么把錢給你，而不去找一個更專業(yè)的呢，因為你連解答問題的勞務(wù)費都不值得給。

　　二、無論對方丑美貴賤，都要熱情相待，你不知道哪棵樹會開花，也許你最不在意的人往往是你的一個大客戶，甚至成為你的一個業(yè)務(wù)影響點，另外，做事就是做人，就算買賣不成，結(jié)交一些人脈，對你將來也是很有幫助的，目的性不要那么單一。

　　三、記得售后，很多前期做的不錯的業(yè)務(wù)員，售后相當(dāng)差勁，收完錢之后什么都不管，這是一種短視的行為，很多健身會員都是經(jīng)濟寬裕的休閑人士，你不要想著，我只是銷售，沒有什么售后的崗位職責(zé)，這個完全在個人，拋去人脈不談，你不會不懂轉(zhuǎn)介紹吧，還有些會員會經(jīng)常和老總及店長交流的，會員對你的喜好可能會在某個時刻會有關(guān)鍵的影響。

　　四、眼勤手勤嘴勤，不懂的多問前輩，多干點活既賺人緣又學(xué)知識，銷售意圖不要太濃。

　　制定銷售工作計劃，為健身銷售工作做充足準備。迎接新一年的工作的挑戰(zhàn)。

【個人健身計劃】相關(guān)文章：

個人健身計劃10-26

個人健身計劃01-09

個人健身計劃（通用11篇）04-12

健身房健身計劃03-27

健身房健身計劃03-04

女生健身房健身計劃06-09

假期的健身計劃04-23

初級健身計劃05-09

每日健身計劃03-17

健身減肥計劃03-05