辦公室健康必看常識(shí)
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滯片刻，以頸部認(rèn)為有點(diǎn)發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則結(jié)果更好。
2.頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，認(rèn)為有些酸痛時(shí)，停滯片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停滯片刻。
3.頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
4.肩聳動(dòng)
肩部是銜接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部運(yùn)動(dòng)機(jī)遇未幾。聳肩運(yùn)動(dòng)有三種：一是重復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩降低;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后圍繞頸旋轉(zhuǎn)。
5.體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停滯片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或看著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。
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