2018高考前睡不著不要煩躁的心理調(diào)節(jié)
高考前有些備考學(xué)生睡不著，那該怎么辦?下面由小編為大家整理高考前睡不著不要煩躁的心理調(diào)節(jié)有關(guān)的資料，希望對(duì)大家有所幫助!
高考前睡不著不要煩躁的心理調(diào)節(jié)
高考臨近了，莘莘學(xué)子們經(jīng)過(guò)多年的寒窗苦讀，終于迎來(lái)這一決定性時(shí)刻，對(duì)于這些天，孩子們肯定不容易熬過(guò)，因?yàn)樗鼘?duì)自己的重要性、因?yàn)樗鼘?duì)家人的重要性。在臨考這幾天，一些人會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這是再正常不過(guò)的了，不要緊張，也不要沮喪，一兩天的失眠對(duì)我們的影響不會(huì)很大，但一定要自我調(diào)節(jié)。
睡不著時(shí)不要煩躁，高考前睡不著覺(jué)是正�，F(xiàn)象，如果說(shuō)十幾年的奮斗，到臨考時(shí)倒頭就睡那才有問(wèn)題，切忌睡不著也不要煩躁擔(dān)心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。
起來(lái)聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)實(shí)在睡不著，那就起來(lái)聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，推薦神秘園、班得瑞的曲子，聽(tīng)上十幾分鐘繼續(xù)上床睡覺(jué)。
不要起床看書(shū)，因?yàn)閾?dān)心考試所以才睡不著，而看書(shū)復(fù)習(xí)恰恰又提醒我們要考試。這時(shí)不應(yīng)該做與考試有關(guān)的事情。
寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復(fù)，但如果做其他事情則可能耗費(fèi)精力，第二天可能就會(huì)萎靡不振。
睡前一小時(shí)內(nèi)不要看書(shū)，看書(shū)是腦力活動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不易恢復(fù)，最好在睡前一小時(shí)內(nèi)，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態(tài)。
睡前不要吃東西，睡前吃東西會(huì)使血液集中在胃部，而胃部的工作會(huì)影響我們的'睡眠。
睡前半小時(shí)喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
注意事項(xiàng)
如果嚴(yán)重失眠需咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。
高考雖然重要，但已經(jīng)不再能絕對(duì)左右我們的人生，盡力了就好，考不好，同樣有其他的路。
高考心理輔導(dǎo)
今年高考成績(jī)分?jǐn)?shù)線(xiàn)陸續(xù)公布，對(duì)于所有的考生、老師和家長(zhǎng)，乃至整個(gè)社會(huì)，都是一次心理測(cè)驗(yàn)。不可否認(rèn)，高考很重要，它是對(duì)考生高中三年來(lái)寒窗苦讀的評(píng)價(jià)，對(duì)于很多考生來(lái)說(shuō)，是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但它不是決定考生命運(yùn)的唯一因素。人生并不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的“線(xiàn)”把你的人生劃定，對(duì)于人的一生而言，類(lèi)似的“線(xiàn)”還有很多，并非一條，因?yàn)槿松媾R的選擇是多樣化的，絕非否定你其他多種選擇的可能性。這一考再重要，也定不了終身，并不是跨過(guò)了高考的門(mén)檻，便獲得了“成功”派對(duì)的入場(chǎng)券。
俗話(huà)說(shuō)得好：“三百六十行，行行出狀元。”面對(duì)今天展示的高考錄取分?jǐn)?shù)線(xiàn)，無(wú)論“越線(xiàn)”與否，我們都應(yīng)有一個(gè)平和的心態(tài)。我們對(duì)未來(lái)的展望，不能被“一線(xiàn)障目”。此刻的“成敗”，在人生中只是“一點(diǎn)”“一瞬”而已。并且隨著時(shí)代發(fā)展，這個(gè)社會(huì)越來(lái)越務(wù)實(shí)了，社會(huì)并不缺乏經(jīng)過(guò)同一種教學(xué)模式培育出來(lái)的“標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)品”，恰恰缺少的是有獨(dú)立思想、有個(gè)性、有專(zhuān)長(zhǎng)的復(fù)合型、技術(shù)性、實(shí)用性人才。今年，全國(guó)高校應(yīng)屆畢業(yè)生就業(yè)形勢(shì)十分嚴(yán)峻，對(duì)于當(dāng)年“越線(xiàn)”成功的學(xué)子來(lái)說(shuō)，走出校門(mén)，又面臨著另一條“起跑線(xiàn)”了。所以，近年有用人單位說(shuō)過(guò)很實(shí)在的話(huà)：我不看你學(xué)歷是什么，而看你能干什么。
“能干什么”——如果說(shuō)人生里真的有一條不可忽視的“起跑線(xiàn)”的話(huà)，這就是了。只有它能“貫穿”“纏繞”人的一生，只有它能在不同的空間、時(shí)間里，展示同一個(gè)意義：那就是你的能力。而這個(gè)“能力”不完全是用各種證書(shū)來(lái)揭示的。高考落榜后成就一番事業(yè)者不勝枚舉。因此，“分?jǐn)?shù)線(xiàn)”不是“分割線(xiàn)”，而是人生的一條“起跑線(xiàn)”，并且，它還不是人生中唯一的“起跑線(xiàn)”。線(xiàn)上的孩子們會(huì)有精彩的人生，線(xiàn)下的孩子們同樣也會(huì)有精彩的人生。高考時(shí)短，人生路長(zhǎng)，人生處處有考場(chǎng)。給自己的人生交上一份滿(mǎn)意的答卷，需要用一生來(lái)完成。只要我們有夢(mèng)想，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，夢(mèng)想的舞臺(tái)永遠(yuǎn)不會(huì)關(guān)閉。
高考常見(jiàn)心理問(wèn)題
高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。
學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量自己能力的唯一指標(biāo);二是不自覺(jué)地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值;三是渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。
為了緩解和消除考試焦慮，高三學(xué)生可以嘗試以下幾個(gè)策略：
�、龠x擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。
�、谖磥�(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是未知數(shù)，不要過(guò)多地?fù)?dān)心將來(lái)的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。
�、劭记白骱弥R(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無(wú)患。
④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀(guān)的。
學(xué)習(xí)動(dòng)力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績(jī)的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂(lè)學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的。
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