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2018廣東高考前心理怎樣克服焦慮

　　高考是一場有競爭的考試，考生或多或少會出現(xiàn)焦慮，那么怎么克服?下面由小編為大家整理高考前心理怎樣克服焦慮有關的資料，希望對大家有所幫助!

2018廣東高考前心理怎樣克服焦慮

　　高考前心理怎樣克服焦慮

　　1、應理性看待模擬考試及成績

　　曾老師說，高三學生常常因各次綜合考試的成績或喜或憂，而實際上，高考成績既與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨立的應考過程，所以不必受模擬考試成績影響太大。有的人常把平日考試因幾分之差而下降幾個名次與高考因一分之差而落榜相提并論，以警告學生要十分注意考分。其實，這是一種表面化、機械化的類比。高考因一分之差的確會有成千上萬的考生落榜，但我們也看到了考生之間有幾十分之差卻錄取在同一大學的同一個系里。

　　考砸了可以不高興，但卻應該感到很僥幸。真正值錢的卷子是有問題的卷子。

　　2、調整考試動機使之適度

　　上大學的人生意義是什么?升入大學就獲得了走向一生幸福的通行證、就進了保險盒?其實，應屆高考只是高中學習的結束，并不是追求學習和深造的終止。

　　曾老師說，動機只有與自己的實際相結合，才能增加成功的可能性。動機水平過高或過低易造成心理上的過度焦慮或過度松懈，都不利于目前的高三學習和高考。

　　所以，學生要客觀地評價自己，對高考有一個客觀的自我期待，同時要明白：一定程度的焦慮對學習、考試都是有好處的，只有過度焦慮才影響人的學習或工作效率。

　　3、淡化對高考結果的關注、合理期待

　　面對高考結果的不可知性，許多同學出現(xiàn)“就怕萬一”式的擔心，對成敗或高考結果的期待無彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點點差錯，一錯就慌亂潰敗。這種預期恐懼對當前的學習和高考都是不利的。冷靜想一想，高考還沒進行，一切尚未定論。雖然平日學習也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績也證明自己是有一定實力的，現(xiàn)在的任務是要有條不紊地復習，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為高考擔心才能保證正常乃至超常發(fā)揮。所以，要放棄對高考結果的過度關注，將精力更多地投到當前的學習上。

　　4、接納煩躁，克服焦慮，提高效率

　　調查顯示，高三學生認為自己“很努力，但效率較低”的占48%，“不夠努力，也談不上有效率”的占38%。自我低效感的產(chǎn)生，一方面是高壓、勞累、焦慮確實導致學習效率降低，另一方面是面對高考的不可知性，同學們?yōu)樵黾影盐�，總有一種對學習的工作量和學習目標高要求的傾向，因而產(chǎn)生相對低效感。所以，既要注意休息、調整學習狀態(tài)，又要制定切實可行的復習目標、計劃，以免產(chǎn)生自我低效感而自我挫敗。

　　5、讓良好的人際環(huán)境贏得良好的心理環(huán)境

　　曾老師表示，首先要體諒父母。父母會嘮叨一些正確的廢話，有時會干預你具體的學習方法、學習計劃，有時會談論一些有關高考的話題，如果不想聽，好好跟父母說，或者寫個紙條給他們。不要與父母正面沖突。

　　其次要信任老師。“他們已經(jīng)經(jīng)歷過N屆高三了。作業(yè)可以不寫，前提是你能安排出比老師更合理的計劃，這個難度有點大。”

　　還要理解同學。“以應對高考為一切的重心，擱置爭議，用理解、支持為你們的同學友情作注解吧!”

　　高考前如何緩解焦慮

　　認知調整

　　在考試之前，考生盡量減少再學習新知識，多復習以前的知識，這樣有助于頭腦中學習內容的順利提取，有利于考試的現(xiàn)場發(fā)揮。在考試前，考生也盡量不要去考慮將來考取哪所大學，這個時候設想目標已只會徒增壓力�？傊�，在考試前幾天，情緒好時就復習知識，否則就休息。

　　放松訓練

　　很多考生在考前很焦慮，想起高考就緊張，這時就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的.音樂，尤其是做一些專業(yè)的放松訓練會更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。

　　體育運動

　　在睡前進行低強度的體育鍛煉，之后會很快入睡。全身心的運動會使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，促進睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運動是最有效的情緒疏導工具，能減輕應激反應及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強心理承受力。

　　規(guī)律飲食

　　多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養(yǎng)，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時可以針對性的選擇一些補充氣血的營養(yǎng)品，保證考生精力充沛迎接考試。