高考期間能不能多吃肉
隨著高考的到來,許多家長認(rèn)為孩子考試期間太費腦,應(yīng)多吃些大魚大肉,其實這種做法是不可取的,那么高考期間可不可以多吃肉呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考期間能不能多吃肉的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
高考期間應(yīng)少吃肉
肉食吃多了容易造成腹脹,可能影響孩子考試發(fā)揮。同時,她還特別提醒對于那些愛喝咖啡的學(xué)生來說,考試期間最好不要喝咖啡,因為咖啡容易引起尿頻。
提醒家長,“孩子們平常怎么吃,這段時間就怎么吃,最好不要在考試期間盲目改變孩子的食譜。”因為現(xiàn)在大多數(shù)考生都不缺乏營養(yǎng),而孩子對于各種營養(yǎng)都能比較好地吸收,一日三餐完全可以滿足孩子的需求。“家長如果刻意改變孩子原先已經(jīng)形成的食譜,孩子的身體需要重新適應(yīng),如果不能適應(yīng),不僅對身體健康有影響,還容易給孩子營造緊張的家庭氣氛,增加他們的精神負(fù)擔(dān)。”
對于目前市場上的各種保健品、營養(yǎng)品,沒有必要購買。“保健品不能取代日常食物,過分依賴反而可能使孩子失去應(yīng)有的緊迫感,產(chǎn)生懈怠、依賴心理,對于家境一般的考生,高昂的保健品會造成考生的心理壓力,影響學(xué)習(xí)、不利于發(fā)揮水平。”焦醫(yī)生說。
考前飲食雖然不宜變化太大,同時提醒家長朋友們要注意營養(yǎng)的搭配,“考試期間要多給孩子提供新鮮蔬菜、菌類等富含纖維素的食品,適當(dāng)增加牛奶、雞蛋等蛋白質(zhì),忌吃油炸、街邊小吃等不干凈的食物。”
由于現(xiàn)在天氣比較熱,為了預(yù)防中暑,建議,考生中午回家后,可以喝點綠豆湯,晚上回家后適當(dāng)吃點西瓜。如果考試期間出現(xiàn)中暑跡象,應(yīng)將考生及時抬到開闊通風(fēng)的地方,同時把衣服松開,并在太陽穴兩邊抹點清涼油。
高考期間飲食的注意事項
食品安全!高考考前飲食安全第一!!
首先,要保證食物的新鮮、干凈。高考臨近,考前氣候炎熱,食物容易變質(zhì)腐敗,為了保險起見,最好采購新鮮的食物,隔夜的菜最好不要吃了,如果一定要吃,也要熱熟熱透才好,避免食物變質(zhì)。
其次,要吃平時習(xí)慣吃的食物,從考試前到考試中,家長不要打亂考生的飲食規(guī)律,突然改變飲食習(xí)慣,很可能會造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂,在情緒緊張的`情況下,腸胃不習(xí)慣的食物,可能導(dǎo)致胃腸出現(xiàn)不適癥狀,如腹脹、腹痛、腹瀉等,影響復(fù)習(xí)和考試。可以在原來的基礎(chǔ)上略微添加一些營養(yǎng),千萬不要搞突擊,引起反作用。
第三,要吃有把握的食物。自從考生經(jīng)濟被市場推動以來,就出現(xiàn)了各種“補品”,各種補腦神品紛紛出爐,各種偏方也被家長四處搜羅,但是恰恰是這些孩子從來沒有吃過的食物,最容易引起過敏反應(yīng),甚至發(fā)生食物中毒,所以,考試期間,最好不要突然添加各種“補品”,避免發(fā)生意外事件。
第四,可以添加一些魚類、蛋黃、核桃、瓜子仁、松子、花生米等等富含卵磷脂和不飽和脂肪酸的食物,以補充大腦營養(yǎng),一日三餐不能省略主食。
第五、一定一定要吃早餐,一上午的學(xué)習(xí)考試,非常的緊張,大腦處于極度消耗狀態(tài),如果早餐沒好好吃,或者沒吃飽,就很難保證一上午穩(wěn)定發(fā)揮高效的腦力。所以早餐是堅決不能馬虎的。
第六、盡量減少外出就餐,餐廳的食物一般比較油膩,過量的大魚大肉山珍海味不僅會加重胃腸的負(fù)擔(dān),也會加重大腦的負(fù)擔(dān)。相反,清淡飲食可以使頭腦冷靜,有利于思考。
第七,不要購買街販的不衛(wèi)生的食物,夏季天氣炎熱,外購的熟食、豆制品長時間放置后,很容易變質(zhì),而路邊燒烤、麻辣燙等等,食材和餐具都沒有流動水清洗,消毒更談不上了,細(xì)菌污染非常嚴(yán)重。
第八、避免食用辛辣刺激性食品,忌煙酒。
家長們牢牢記住以上八點,做好高考的后勤保障工作,?忌鷤儷@得好成績!
特別提醒:高考營養(yǎng)小食譜
[早餐]早餐不可空腹,應(yīng)吃好,這對保持旺盛的精力很重要。由于早晨起床后,大腦皮層仍處在抑制狀態(tài),很多孩子食欲較差,進食量少,因此早餐要進食質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于吸收的食物,如雞蛋、牛奶、面包等。焦醫(yī)生推薦:西葫蘆雞蛋餅加上一杯牛奶燕麥粥。
[午餐]上午體內(nèi)的能量消耗很大,午餐應(yīng)該吃飽吃好,可以吃一些肉制品、雞蛋等能量高的東西。焦醫(yī)生推薦:紅燒排骨、西紅柿雞蛋湯、香菇油菜或者是溜肝尖、黃瓜蝦仁、綠豆湯,主食可以吃些饅頭、烙餅等。
[晚餐]晚餐不應(yīng)吃太多,七八成飽即可,應(yīng)以口味清淡易于消化的谷類食物和蔬菜為主。焦醫(yī)生推薦:肉末豆腐、炒西蘭花、干煸豆角、清蒸魚、心肝芹菜,小米粥、綠豆湯等,主食可以吃饅頭、疙瘩湯等。
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