高三學(xué)生有什么滋補(bǔ)身體的方法
很多家長(zhǎng)在孩子高三的時(shí)候都特別擔(dān)心孩子的身體，因?yàn)樵诩议L(zhǎng)的想象中，高三的學(xué)習(xí)生活是非常繁重的，家長(zhǎng)很怕孩子的腦力或者是體力跟不上，下面是小編為大家精心推薦的幾個(gè)高三學(xué)生滋補(bǔ)身體的方法，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
高三學(xué)生有什么滋補(bǔ)身體的方法1
1、宜多吃的食品：蜂王漿糖水(補(bǔ)腦)、綠豆湯(消暑)、胡蘿卜(加快大腦的新陳代謝)、苦瓜(清心明目)、菠蘿(提高記憶力)、香蕉(注意力幾種)、檸檬(提高接受力)、櫻桃(含豐富的人體需要的微量元素)
2、第一，營(yíng)養(yǎng)要充足。高三學(xué)生不僅學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，而且正處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期，需要比成年人相對(duì)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以滿足骨骼、肌肉、器官等發(fā)育的需要。 第二，營(yíng)養(yǎng)要全面。人體攝取的食物有8大類，谷類、豆制品、肉類、魚(yú)蝦水產(chǎn)品、奶類、蛋類、蔬菜瓜果類和食用油。任何一種食物所含的營(yíng)養(yǎng)素均不全面，平時(shí)人們所說(shuō)某種食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，實(shí)際上指這種食品一種或幾種營(yíng)養(yǎng)素含量高。
3、有很多營(yíng)養(yǎng)專家都認(rèn)為只要調(diào)配好一日三餐，做到合理飲食，就能滿足高三學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)需求。那么怎樣才算是合理的飲食呢?一般來(lái)說(shuō)正值青春發(fā)育期的高三學(xué)生，他們的熱量需求要比正常人高，所以除了每天攝入基本的能量外(正常人每日基本食物結(jié)構(gòu)金字塔為：五、四、三、二、一。
4、即谷物類500克左右、水果蔬菜400克左右、奶300克左右、魚(yú)禽肉蛋200克左右、其它100克左右)，高三學(xué)生還應(yīng)額外增加一點(diǎn)動(dòng)物類蛋白，如魚(yú)、蛋、禽，但這部分營(yíng)養(yǎng)的增加幅度也不應(yīng)過(guò)大，比人體的基本需求略高一點(diǎn)即可。
5、多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果是攝入維生素最直接、最重要的來(lái)源。維生素C能夠增強(qiáng)高三學(xué)生身體的免疫能力，減少關(guān)鍵時(shí)期疾病的發(fā)生，缺銅會(huì)導(dǎo)致智力低下，缺鐵會(huì)使大腦的氧化功能降低，而缺鋅會(huì)產(chǎn)生閱讀困難。蔬菜和水果里的膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，縮短糞便通過(guò)腸道的時(shí)間，減少有害物質(zhì)對(duì)腸道的刺激。
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麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體 器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
深海魚(yú)
深海魚(yú)等富含必需脂肪酸，能提高大腦工作效率。大腦有上千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，用來(lái)傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會(huì)下降，大腦也會(huì)因此變得遲鈍。富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
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高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞
1、苦瓜
苦瓜很多人都有這種體會(huì)，吃一餐苦瓜就能健脾開(kāi)胃，增加食欲。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進(jìn)胃液分泌，恢復(fù)脾胃運(yùn)化之功，增進(jìn)食欲。
2、銀耳
銀耳味甘性平，具有滋陰潤(rùn)肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來(lái)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機(jī)體免疫力等作用。
3、西蘭花
蔬菜皇冠西蘭花，不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。
4、西紅柿
在這段時(shí)間內(nèi)高考生們的精神壓力是十分大的，精神壓力大導(dǎo)致食欲不振的現(xiàn)象時(shí)常發(fā)生，這時(shí)候您不妨為他們準(zhǔn)備一些西紅柿，幫助他們健胃消食、清熱解毒、補(bǔ)血養(yǎng)血增進(jìn)食欲！
5、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
6、香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。
7、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
8、其它食物
菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，都可以補(bǔ)腦抗疲勞。
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(1)消除疲勞方——番茄牛奶：凍番茄100毫升，檸檬汁10毫升，牛奶50毫升，冰糖適量，充分?jǐn)嚢栾嬘�。夏季流汗過(guò)多、倦怠乏力等最適合飲用。
牛奶的好處：它富含蛋白質(zhì)，鈣及大腦必需的維生素B1，氨基酸，牛奶中的鈣最易吸收，用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。
(2)養(yǎng)心安神方——百合小米粥：小米30克，百合15克。小米加適量水煮粥，煮沸后加入百合同煮至熟。每晚睡前30分鐘服食，七天為一療程。主治精神緊張、神經(jīng)衰弱、失眠心慌等癥。
(3)腦力不足補(bǔ)益方——補(bǔ)腦益智寧：蓮子10克(去皮、芯)，百合10克，銀耳3克，鵪鶉蛋3個(gè)(煮熟去殼)，冰糖適量。用鍋盛適量清水煮沸，放入蓮子、百合、銀耳，煮至熟爛，加冰糖溶化，再加入鶴鶉蛋煮片刻，吃蛋喝湯。本方有補(bǔ)腦益智寧神、健脾開(kāi)胃的療效。
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1、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，按捺血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證明，常食花生可改善血液輪回、增強(qiáng)記憶、延緩朽邁，是名符實(shí)在的“長(zhǎng)水果”。
2、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。假如用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、魚(yú)類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞流動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、雞蛋。大腦流動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密親密相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐碩的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐碩的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。
5、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止朽邁的作用。假如平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
6、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的獨(dú)一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦性能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有匡助。因?yàn)槲毒珪?huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
7、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。因?yàn)椴げ酥泻胸S碩的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供應(yīng)者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
8、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能匡助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
9、菠蘿。菠蘿含有良多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠進(jìn)步人記憶力的生果。
10、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液輪回。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味仍是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精神抖擻，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食品，可以消除大量酸性食品對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害�？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精神抖擻。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、黃花菜。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
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1、核桃
核桃能夠補(bǔ)腦這是大家眾所周知的，核桃里邊含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它可以幫助大腦補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。
不過(guò)，核桃是不能多吃的，因?yàn)樗容^容易上火，如果吃多了不僅會(huì)引起便秘，而且還會(huì)有其他的一些不良癥狀出現(xiàn)。高三的學(xué)生正是壓力比較大的時(shí)候，本來(lái)就容易著急上火，如果吃多了核桃，可能會(huì)使這些情況更加嚴(yán)重。
2、海帶
海帶中含有豐富的碘，對(duì)維持身體的酸堿平衡有很大的作用，它還可以提神抗疲勞，因?yàn)楹Ш推渌脑孱愂澄镆粯�，都含有磺類物質(zhì)。
3、牛奶
牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在早上和晚上的`時(shí)候都可以去喝。晚上喝有助于睡眠有安神的作用，在早上喝可以補(bǔ)充一天所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。高三的學(xué)生處于正在長(zhǎng)身體的時(shí)候，牛奶中含有許多鈣，這些鈣都是特別容易吸收的，對(duì)學(xué)生長(zhǎng)個(gè)子有很大的好處。
4、香蕉
對(duì)于香蕉這個(gè)水果，大家都知道它有防止便秘的功能，其實(shí)它對(duì)補(bǔ)充大腦的能量也有很大的作用，它里邊含有豐富的磷，對(duì)大腦的智力有很大的幫助。另外，它里面還含有豐富的鉀，鉀是身體必不可缺少的一種元素之一，它可以幫助提神抗疲勞。
雖然香蕉含有的能量比較多，但是它的熱量確實(shí)特別少的，所以即使是晚上吃也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，對(duì)女孩子是一個(gè)特別友好的水果。
5、南瓜
因?yàn)閴毫Ρ容^大，所以好多高三學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著覺(jué)的情況，睡眠對(duì)高三的學(xué)生是特別重要的，如果沒(méi)有一個(gè)好的睡眠，就會(huì)影響第2天的學(xué)習(xí)質(zhì)量。南瓜有很好的安神助眠作用，每天喝一碗南瓜粥可以幫助更好的睡眠。
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1.水果：
高三學(xué)生通常會(huì)用腦過(guò)度，平時(shí)的睡眠質(zhì)量也比較欠佳，這時(shí)候可以通過(guò)吃香蕉來(lái)補(bǔ)腦抗疲勞。因?yàn)橄憬独锩婧辛滓约熬S生素，每天吃一到兩根，可以起到健腦明目提神的效果。
2.蔬菜：
海帶和南瓜對(duì)于高三學(xué)生補(bǔ)腦抗疲勞也是很不錯(cuò)的食物，海帶它含有豐富的碘，能夠有效的維持身體的酸堿平衡，同時(shí)還可以提神抗疲勞。高三學(xué)生壓力大，晚上容易睡不著覺(jué)的情況，但是睡眠有特別重要，而南瓜有很好的安神助眠作用，所以高三學(xué)生可以多進(jìn)食一點(diǎn)南瓜，比如每天喝碗南瓜粥可以促進(jìn)睡眠。
3.堅(jiān)果：
高三同學(xué)可以多吃一些堅(jiān)果，特別是核桃，因?yàn)楹颂矣醒a(bǔ)腦益智的作用，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量比較低，吃多了也不會(huì)發(fā)胖。
4.藥物：
如果高三同學(xué)通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)補(bǔ)腦抗疲勞達(dá)不到比較好的效果，也可以前往醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，比如口服安神補(bǔ)腦液、B族維生素類等藥物。
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