拉丁舞基本功訓(xùn)練技巧
一、拉丁舞基本功概述
拉丁舞基本功指從事拉丁舞藝術(shù)所必須掌握的基本技能，即用自身的“動(dòng)力”跳最簡單的基本舞步，能夠?qū)ι瞎?jié)奏，“動(dòng)力”與節(jié)奏吻合就是基本功。拉丁舞基本功特指。。。它主要包括芭蕾基本功訓(xùn)練和拉丁舞舞步技能訓(xùn)練。其中拉丁舞舞步動(dòng)作是拉丁舞訓(xùn)練的最穩(wěn)定的部分，它既是組成復(fù)合型動(dòng)作不可缺少的基礎(chǔ)內(nèi)容，也是進(jìn)行動(dòng)作組合的基本素材，而且成套動(dòng)作的創(chuàng)編也是在基本動(dòng)作上加以擴(kuò)展的�；緞�(dòng)作無論從動(dòng)作的過程還是形式方面都比較簡單。通過基本動(dòng)作訓(xùn)練，能失舞者逐漸掌握各種舞的風(fēng)格和特點(diǎn)，也能為學(xué)習(xí)組合動(dòng)作，進(jìn)行成套動(dòng)作的編排奠定必要的基礎(chǔ)。
拉丁舞有5個(gè)舞種，每個(gè)舞有其不同的基本動(dòng)作，如果按等級劃分又可劃分為銅牌、銀牌、金牌動(dòng)作以及金星1、2級動(dòng)作，訓(xùn)練中需要教練員根據(jù)訓(xùn)練對象的實(shí)際情況級水平選擇不同等級的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。隨著其訓(xùn)練水平的提高，相應(yīng)的動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容也需進(jìn)行改變，使選手逐漸掌握拉丁舞的實(shí)質(zhì)及內(nèi)涵。
二、拉丁舞基本功訓(xùn)練方法及其要領(lǐng)
(一)掌握芭蕾開繃直立的原則
經(jīng)過長期艱苦的訓(xùn)練。拉丁舞和芭蕾有著相同的姿態(tài)要求，這就是舞者的姿態(tài)是舒展挺拔的，跳舞時(shí)始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加緊上提，這種嚴(yán)格的身體姿態(tài)要求，符合體育美學(xué)結(jié)構(gòu)層次(狀態(tài)美)，它是拉丁舞各種不同舞種的共同的姿態(tài)要求，也是為完成技巧所必須的姿態(tài)。在這種美得姿態(tài)下完成各種技術(shù)動(dòng)作，芭蕾演員要有控制、旋轉(zhuǎn)、跳躍能力和身體的表現(xiàn)力。拉丁舞也是一樣要求身體各部位的軟開度，肌肉人帶的彈性等要達(dá)到一定生理指標(biāo)，同時(shí)對所產(chǎn)生的速度、靈敏度、力量、耐力、柔韌以及單位時(shí)間內(nèi)所消耗的能量有專門的要求，并且要求男女舞伴節(jié)奏同步，默契配合。
1、初學(xué)者的形體訓(xùn)練應(yīng)以芭蕾舞為主，特別是把桿上的練習(xí)十分重要，在把桿上可以訓(xùn)練學(xué)生重心的垂直以及身體的向上延伸能力和身體的控制能力。在地面的首位聯(lián)系中，可以讓學(xué)生了解上下肢在運(yùn)動(dòng)中和驅(qū)趕的關(guān)系，已達(dá)到動(dòng)作協(xié)調(diào)、優(yōu)美而舒展。通過芭蕾的練習(xí)還能訓(xùn)練學(xué)生肌肉的韌性和關(guān)節(jié)靈活性以提高完成舞蹈的質(zhì)量和動(dòng)作水平，力量的訓(xùn)練能夠使學(xué)生具有良好的身體控制能力和體力。芭蕾基訓(xùn)中的開繃直立對拉丁舞基本功訓(xùn)練起著重要的作用。但是初學(xué)者往往缺少基本步伐學(xué)習(xí)時(shí)所必需的耐性，因?yàn)榛虞p巧掩蓋了基本功的笨拙。而專業(yè)的舞者也常常專注于花步，不愿在基本功上下更多的功夫。
2、芭蕾中開繃直立的訓(xùn)練是非常重要的。
(1)開：是指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開，髖關(guān)節(jié)的打開，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現(xiàn)能力。“開”髖關(guān)節(jié)的開可以舒展人體的線條，肩關(guān)節(jié)的外開不僅有利于后背的直挺及收緊，而且能增添演員的一種高亢的精神及挺拔的氣質(zhì)。這是所有舞蹈演員所必要的。
(2)繃：在基訓(xùn)課中，繃腳是教師經(jīng)常提醒學(xué)員的話題之一�？梢赃@么講，動(dòng)力腿只要一動(dòng)，尤其是離地，必須繃腳�？嚹_也有兩個(gè)重要作用，一是繃腳毫無疑問延長了腿的長度，強(qiáng)化了腿的流線型的優(yōu)美。二是繃腳訓(xùn)練能使踝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)有力的鍛煉，增強(qiáng)了踝關(guān)節(jié)以下到趾關(guān)節(jié)的靈敏性。
(3)直：在基訓(xùn)中是一個(gè)整體概念，要求身體挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸疊肚，也包括腿在需要直的時(shí)候，必須收緊膝蓋�；�(xùn)中要求人體的直有兩個(gè)目的，一是從精神氣質(zhì)角度，使人有一種精神倍增的賞心悅目的瀟灑和帥氣，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受，二是從技能技術(shù)訓(xùn)練的角度，在任何情況下，上身因舞姿造型的需要而出現(xiàn)前傾后仰左倒右出時(shí)，人體的重心必須嚴(yán)格保持垂直，重心的垂直是人體在直立狀態(tài)下的必需，唯有這樣才能使舞蹈從容不迫，一氣呵成。人在舞蹈中身體的形態(tài)是千變?nèi)f化的，只有重心在動(dòng)作中不斷地進(jìn)行調(diào)整，
(4)立：似乎同“直”差不多，的確如此，但僅僅這么理解是膚淺的。“立”有自己的含義。一是在人體的整體概念上，“立”會(huì)給人帶來一種升提的感覺，這是一種輕盈、敏捷和精神氣質(zhì)的美，這一點(diǎn)與“直”有相類似處。二是指腰部的立，這一點(diǎn)才是“立”的真髓，千萬不能掉以輕心。
(5)柔韌性：柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。作為人體基本運(yùn)動(dòng)能力之一，柔韌性的好壞，以及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的大小和肌肉韌帶伸展幅度的大小，對于拉丁舞選手競技能力的高低有著不容忽視的影響。發(fā)展良好的柔韌性，是拉丁舞選手學(xué)習(xí)、掌握舞蹈技巧的.重要基礎(chǔ)。
3、結(jié)合拉丁舞動(dòng)作特點(diǎn)，可將肩、胸、腰、髖及腿部作為訓(xùn)練的重點(diǎn)部位。訓(xùn)練時(shí)可采用壓、轉(zhuǎn)、拉、吊、振、耗和踢得方法進(jìn)行，切記不要操之過急，要循序漸進(jìn)，根據(jù)選手的年齡、發(fā)育情況進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，以手到理想的效果。
(二)掌握轉(zhuǎn)動(dòng)的原則
在中國的舞蹈中，腰、胯大多習(xí)慣于橫向的擺動(dòng)，而歐洲人的舞蹈習(xí)慣是腰胯的前后(縱向)轉(zhuǎn)動(dòng)。因此，我們通過腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練來建立這一感覺，習(xí)慣這一舞蹈方式。轉(zhuǎn)動(dòng)的要領(lǐng)：身體垂直站立、兩腳自然左右打開、雙臂在身體兩旁打開(約七位手的位置)，腰胯向左前、右前轉(zhuǎn)動(dòng)。
(三)掌握律動(dòng)的原則
它是在拉丁舞的旋律中身體運(yùn)行的規(guī)律，這一個(gè)動(dòng)作充分體現(xiàn)了歐美風(fēng)格的舞蹈的特性，它可以說是拉丁舞的靈魂。在多年的教學(xué)中，筆者認(rèn)為它是拉丁舞學(xué)中的重點(diǎn)的同時(shí)，也是拉丁舞教學(xué)中的難點(diǎn)。它主要是訓(xùn)練在主力腿和地面產(chǎn)生作用力和反作用立的情況下，腰胯的活動(dòng)方式以及同身體各部發(fā)生聯(lián)系的活動(dòng)規(guī)律。動(dòng)作要領(lǐng):當(dāng)主力腿踏下時(shí)，腳跟用力踩地使膝部超伸，將胯通過腹股溝向左后和右后轉(zhuǎn)壓。
1、首先應(yīng)緊密的結(jié)合轉(zhuǎn)動(dòng)來完成。也可以理解為律動(dòng)是在轉(zhuǎn)動(dòng)中完成的，它的身體動(dòng)力來源于轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)律動(dòng)是在不斷的轉(zhuǎn)動(dòng)中進(jìn)行的。動(dòng)作的分解要從一小節(jié)(4拍)做一個(gè)開始，再進(jìn)行到做兩個(gè)，最后到正常的三個(gè)，這樣逐漸讓學(xué)生接受。
2、腰胯的訓(xùn)練要從胯開始。在建立了胯的感覺后再將這一感覺提到腰上，從而產(chǎn)“肋骨的運(yùn)動(dòng)”來實(shí)現(xiàn)“背帶動(dòng)舞蹈”。
3、在進(jìn)行律動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要全面的結(jié)合音樂，讓學(xué)生在動(dòng)作中很好的控制音樂，以便將來更合理的去切割音樂。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)部分：第一部分是分解動(dòng)作的第一階段時(shí)對3and(每小節(jié)第三拍的最后四分之一)和1and(每小節(jié)第一拍的最后四分之一拍)上。3and不可跳的太長，否則身體則沒有力度。1and也不可跳太長，否則身體沒有延伸的機(jī)會(huì)。第二部分是在第三個(gè)階段后對4、1and(每一小節(jié)的第四拍、第一拍的最后四分之一拍)中身體的延伸訓(xùn)練和對節(jié)奏的把握。要突顯身體在最高位置時(shí)的表現(xiàn)力，這樣才能使舞蹈產(chǎn)生抑揚(yáng)頓挫而更具魅力。
4、要實(shí)現(xiàn)身體很好的控制音樂的重要保證是主力腿的運(yùn)動(dòng)方式必須正確。主力腿在運(yùn)動(dòng)過程中支撐人體重心那條腿，在舞蹈中身體的垂直保持了主力腿的支撐能力，運(yùn)用主力腿的主動(dòng)蹬地能夠使重心平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也能合理的控制動(dòng)力腿的運(yùn)動(dòng)。在律動(dòng)的訓(xùn)練中當(dāng)每一次的腳跟踩地后隨之而來的就是主力腿的更換，強(qiáng)調(diào)學(xué)生蹬地時(shí)主力腿的腳踝主動(dòng)蹬起來實(shí)現(xiàn)主力腿的交換，這樣有易于主力腿主動(dòng)蹬地的意識培養(yǎng)。
(四)掌握移動(dòng)的原則
是在轉(zhuǎn)動(dòng)和律動(dòng)的基礎(chǔ)上來移動(dòng)身體重心的一種方法。我們只要有了律動(dòng)的基礎(chǔ)，移動(dòng)就不是什么困難的問題。
動(dòng)作要領(lǐng)：在律動(dòng)的第4拍用主力腿將重心向左旁稍向后和向右旁稍向前。在移動(dòng)的訓(xùn)練中，我們可以開始對學(xué)生進(jìn)行舞蹈線條上的延伸訓(xùn)練。要使身體能夠得到充分的伸展、運(yùn)動(dòng)過程中如何分配重心是很關(guān)鍵的。初學(xué)者都容易把重心一次推到位，這樣在速度快的情況下身體容易傾斜而失去重心，身體也就無法去做到延伸。因?yàn)槲覀冊诿恳恍」?jié)中只有第一排上有延伸的機(jī)會(huì)，所以在4拍上主力腿推出后應(yīng)留下一部分重心(大約為三分或四分)。在接下來的節(jié)奏中再繼續(xù)將這部分重心推完。這個(gè)過程大概需要1拍半的節(jié)奏，我們的身體也處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。與此同時(shí)，我們就可以利用這一機(jī)會(huì)來展現(xiàn)自己，讓身體從頭到腳尖都有機(jī)會(huì)去延伸。
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