心腦血管疾病的預(yù)防知識(shí)及注意事項(xiàng)
心腦血管疾病一直都是危害人類(lèi)健康的重要?dú)⑹�，�?jù)調(diào)查，20世紀(jì)末，心腦血管病是我國(guó)最大的流行病, 高血壓9000萬(wàn)，腦中風(fēng)每年新發(fā)病為150萬(wàn)例，存活的累計(jì)約600萬(wàn)人，且半數(shù)以上留有不同程度的殘疾，生活不能自理，躺在床上不能動(dòng)的至少也有500萬(wàn)。 還有更多是血管內(nèi)部有病變但尚未暴發(fā)，給個(gè)人及家庭帶來(lái)很大痛苦，雖然這些互有重疊，也高達(dá)1億人之多，是迄今為止得病率最高的。下面是yjbys小編為大家?guī)?lái)的心腦血管疾病的預(yù)防知識(shí)及注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
心腦血管疾病的病因不是由細(xì)菌、病毒造成，而是隨著生活水平提高，人們不合理的高脂肪、高熱量飲食、嗜煙、酒，缺少運(yùn)動(dòng)，工作節(jié)奏加快，心理失衡，生物鐘紊亂造成。
根據(jù)我國(guó)高血壓、高血脂、肥胖癥及糖尿病相互關(guān)聯(lián)的疾病大幅度上升，預(yù)防心腦血管疾病刻不容緩。經(jīng)臨床發(fā)現(xiàn)，下列人群較易患上心腦血管疾�。�
有家族史者，尤其是父母或祖父母患腦血管病史者。
高血壓病者，尤其是患有頑固的高血壓病患者。
血粘度高者，血液粘度的增高，容易促發(fā)血栓的形成。
糖尿病患者，血糖如果沒(méi)有很好控制，容易患腦血管病。
高脂血癥患者，易導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜脂質(zhì)沉積，可引起或加速動(dòng)脈粥樣硬化，容易發(fā)生腦血管疾病。
風(fēng)濕性心臟病、冠心病、心律失常者，如果心臟有繼發(fā)心房纖顫，更容易形成血栓而造成急性腦血管病。如何預(yù)防心腦血管疾病顯得很重要。
心腦血管預(yù)防方法
增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。心腦血管疾病的預(yù)防中膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類(lèi)、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見(jiàn)食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
多吃魚(yú)和魚(yú)油 魚(yú)油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚(yú)油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國(guó)際營(yíng)養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國(guó)貨精品鴻洋神中老年型魚(yú)油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的.魚(yú)油膠丸，心腦血管疾病的預(yù)防才能保證人體的基本需要，紐崔萊深海鮭魚(yú)油膠囊每粒含EPA180mg和DHA120mg，每天兩粒即可保證預(yù)防效果。ω-3脂肪酸治療量為3~4g/d，選用紐崔萊深海鮭魚(yú)油膠囊10~13粒/天即可。但是，魚(yú)油提煉過(guò)程中，科技不是很完善,不精純.和快清軟膠囊(海狗油提煉)相比就大大不如了，快清軟膠囊是國(guó)際高科技高純度超濾和生物分子精溜法精致而成的,而且這兩種科技都獲得過(guò)諾貝爾獎(jiǎng).
多吃豆制品
大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。
此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量
脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過(guò)30克或占總熱量的15%以下。心腦血管疾病的預(yù)防膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(lèi)(如：蚌)、軟體類(lèi)(如魷魚(yú)、墨魚(yú)、魚(yú)子)。
注意事項(xiàng)
此外，需要注意的是，心腦血管疾病的預(yù)防還應(yīng)多加強(qiáng)鍛煉，戒煙戒酒。合理安排作息時(shí)間。保持心情愉悅，避免精神緊張。
【心腦血管疾病的預(yù)防知識(shí)及注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：