冬季戶外運(yùn)動(dòng)要如何保暖

　　冬天跑步的時(shí)候，你的雙手是否在冷風(fēng)逐漸失溫?是否每次出門都在糾結(jié)合適的衣物?下面小編就給大家講講冬季戶外運(yùn)動(dòng)要如何保暖。

　　沒有完美的裝備

　　透氣、防水、防風(fēng) — 沒有什么裝備是三者可以兼顧完美的。有時(shí)候在-15 ºC的郊野滑雪，只需要一件基礎(chǔ)保暖層和外殼即可，但如果穿著這些去攀冰，就完全不行。有時(shí)候需要平衡環(huán)境的情況而側(cè)重某一個(gè)強(qiáng)項(xiàng)。

　　挑選合適的裝備

　　每個(gè)人的體質(zhì)不盡相同，有的人可以利用自身的脂肪來提供能量，因而在深秋跑步時(shí)也只需要一件T恤打底，另一些人卻可能需要保暖內(nèi)衣及外套、手套等來保暖。這兩類人就是典型的化纖面料和羊毛面料用戶，前者由于易出汗，就需要化纖類內(nèi)層以快速排汗;后者則需要羊毛來加強(qiáng)保暖。

　　勤帶備用衣物

　　戶外運(yùn)動(dòng)往往強(qiáng)度大、排汗量高，而且汗液導(dǎo)熱率是空氣的20倍，所以很容易造成人體迅速失溫，惡劣環(huán)境下甚至危及生命。因此，一套干爽的替換內(nèi)衣、手套和襪子會(huì)讓你的多日戶外運(yùn)動(dòng)更舒心。

　　需要多少付手套?

　　這個(gè)問題對(duì)于冬季訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員而言，就好比問一個(gè)女孩子：你有多少雙高跟鞋?去看看那些攀登大咖的衣櫥，會(huì)有數(shù)不勝數(shù)的手套。進(jìn)到山里，最好帶上2-3付，即使是廉價(jià)的抓絨手套在山間運(yùn)動(dòng)及技術(shù)路段也會(huì)有良好的作用。視你的活動(dòng)狀況而換不同的手套，備用的可以藏在外套內(nèi)保持溫暖。

　　提前15分鐘適應(yīng)運(yùn)動(dòng)裝

　　任何戶外運(yùn)動(dòng)，都不要穿著過多，因?yàn)檫^熱特別是出汗才最危險(xiǎn)。最好的辦法是：穿上你打算運(yùn)動(dòng)時(shí)的衣物，提前適應(yīng)15分鐘環(huán)境，逐漸熱身后開始運(yùn)動(dòng)。

　　戴頂帽子

　　科學(xué)家研究告訴我們，人體的頭部散熱占了人體的70%。其次，手腳發(fā)冷也在側(cè)面提醒你“身體供暖不足了”，需要加一層保暖內(nèi)衣或者戴起帽子和手套保暖。

　　治愈凍壞的手腳

　　如果你的手腳曾被凍傷所困擾，可以試試英國海軍醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)的一種治療方法：將凍傷的手腳，浸入40 ºC熱水里(可適當(dāng)加入些酒，酒精成分可以令血管張開)，連續(xù)幾周能治愈凍傷。

【冬季戶外運(yùn)動(dòng)要如何保暖】相關(guān)文章：

冬季跑步技巧要如何提高09-08

冬季皮膚太干要如何化妝08-26

冬季搭配保暖服裝技巧05-06

冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)10-17

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)如何節(jié)省體力07-21

知識(shí)放送：冬季“保暖內(nèi)衣”要穿個(gè)明白10-17

冬季如何護(hù)理寶寶08-16

冬季鼻炎如何護(hù)理10-07

冬季如何護(hù)理指甲06-17

冬季如何護(hù)理唇部07-31