自行車騎車健身方法

　　自行車我們天天騎，可騎車學(xué)問大。專家介紹，平常上下班騎車只能保持最低的健身水準(zhǔn)。這是因?yàn)橥ǔ５尿T車方式在騎行的強(qiáng)度時(shí)間上基本一成不變，從人體生理上講，人的機(jī)體適應(yīng)力是人的本能，也就是人體可迅速適應(yīng)來自外界的一切刺激。如果騎行速度不變，當(dāng)人體完全適應(yīng)了這種刺激時(shí)，健身的意義就開始明顯消退了。

　　那么怎樣騎車才健身呢？一位自行車愛好者介紹，有五種方法供選擇。

　　一是自由騎行法。就是不限時(shí)間、不限強(qiáng)度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

　　二是強(qiáng)度騎行法。具體作法有兩種。其一是規(guī)定好每次的騎行速率，其二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，此種騎行法對(duì)心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　三是間歇性騎行法。具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能。

　　四是力量性騎行法。根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　五是有氧性騎車法。主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加深呼吸，此時(shí)對(duì)減肥有特效，同時(shí)對(duì)心肺功能的提高也很有好處。

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