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霧霾天，還能跑步嗎？
導(dǎo)語:運(yùn)動(dòng)有益于健康，這大家都知道，但一到霧霾天氣，問題就來了：出門跑步或騎車吧，不是妥妥地“為人民服霧”了嗎？窩在室內(nèi)吧，不鍛煉加上空氣污染影響，會(huì)不會(huì)讓身體變得更差呢？
霧霾天運(yùn)動(dòng)是一種得不償失的行為。
污染的空氣中可能包含高濃度的一氧化氮、二氧化硫和臭氧。這些柴油與汽油燃燒產(chǎn)生的有害氣體會(huì)附著在可吸入的微粒上，隨著呼吸會(huì)沉積在你的肺部，這就相當(dāng)于你吸進(jìn)了成千上萬的微型“”，英國(guó)英國(guó)肺基金會(huì)醫(yī)學(xué)顧問基思·普勞斯（Keith Prowse）說。他也提到，這些微顆粒和超微顆�？赡軙�(huì)引起肺部的炎癥，這些炎癥長(zhǎng)久累積會(huì)導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾病，并引起永久損傷。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，你呼吸得越多，呼吸系統(tǒng)的健康受到的威脅也越大。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧量要遠(yuǎn)高于靜止?fàn)顟B(tài)，因此，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比平常呼吸得更快、更深，而且只用鼻子呼吸通常不夠，通常都需要張開嘴，這樣就有大部分空氣沒有通過鼻腔從而沒有被過濾，美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)首席科學(xué)官塞德里克·布萊恩特（Cedric X. Bryant）說道。
比利時(shí)的研究者發(fā)現(xiàn)，空氣污染會(huì)引起肺部的血管狹窄，使體內(nèi)的氧氣交換無法有效地進(jìn)行，這最終可能引發(fā)心血管疾病。論文的主要作者，比利時(shí)布魯塞爾大學(xué)醫(yī)院的心臟病學(xué)家吉恩·佛朗索瓦·阿爾加西亞（Jean-Francois Argacha）博士說：“這是一個(gè)重要的公共健康問題：對(duì)于居住在空氣時(shí)常遭受污染的地區(qū)的人，運(yùn)動(dòng)不僅可能會(huì)損傷肺，并且還可能導(dǎo)致失償性心力衰竭�！�
阿爾加西亞的研究團(tuán)隊(duì)通過兩個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了此現(xiàn)象。其一，他們?cè)?0xx年到20xx年期間調(diào)查了超過16000萬人的超聲心動(dòng)圖數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)來自于在比利時(shí)醫(yī)院進(jìn)行超聲心動(dòng)圖監(jiān)測(cè)的患者。超聲心動(dòng)圖可以顯示出流過心臟的血液的運(yùn)動(dòng)，他們把心動(dòng)圖數(shù)據(jù)與空氣污染記錄進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)當(dāng)污染嚴(yán)重的時(shí)候，平均來說，病人的肺循環(huán)也更糟糕。
在第二個(gè)實(shí)驗(yàn)里，科學(xué)家們將10名健康男性自愿者暴露在充滿污染空氣的房間，接著分別檢測(cè)了他們靜息狀態(tài)下和服用了一種藥以后的肺部功能，這種藥能夠讓自愿者的心肺循環(huán)產(chǎn)生類似運(yùn)動(dòng)之后的效果。研究顯示，在靜息狀態(tài)下，空氣污染對(duì)自愿者沒有造成影響；而在服用藥物以后，自愿者的肺循環(huán)變差了。
世界衛(wèi)生組織估計(jì)每年有3200萬的死亡與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，并且全球有四分之一的成年人運(yùn)動(dòng)不足。而且運(yùn)動(dòng)可以帶來非常多的好處，美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的布萊恩特博士說。
但不幸的事情是，現(xiàn)在還沒有高質(zhì)量的研究能夠比較在污染的空氣中運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)與收益，布萊恩特說。
荷蘭的研究者曾經(jīng)研究過騎自行車的好處是否超過了空氣污染和交通事故所帶來的風(fēng)險(xiǎn)，這項(xiàng)研究被發(fā)表在2010年的Environmental Health Perspectives上。研究結(jié)論表明，短期來看，放棄開車而選擇騎自行車能夠延長(zhǎng)壽命，而且延長(zhǎng)的壽命是由于空氣污染和交通事故而減少的壽命的9倍。（不過，畢竟荷蘭的空氣質(zhì)量并沒有新德里和北京那么糟糕。）此外，還有一項(xiàng)發(fā)表在Medicine and Science in Sports and Exercise上的研究表明，長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)或有助于小鼠排出肺中的柴油廢氣微粒。不過，研究者要評(píng)估人類長(zhǎng)期在污染空氣中運(yùn)動(dòng)時(shí)肺的反應(yīng)，他們說。
此外，在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)戴口罩也不能提供足夠的保障，因?yàn)樗麄儾荒茏钃踝钚。瑫r(shí)也是危害最大的微粒，英國(guó)肺基金會(huì)的普勞斯博士說。美國(guó)食品及藥物管理局也警告，盡管一些醫(yī)生推薦使用一次性同時(shí)比普通口罩過濾效果更好的N95 口罩，但是N95口罩并不能完全減少疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)，此外，這種口罩通常透氣性也較差�！拔覀兊慕ㄗh是，限制嚴(yán)重空氣污染時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)。而且，目前沒有確鑿的證據(jù)表明口罩能有效地防止或減少人們吸入空氣中的顆粒物。”
所以，應(yīng)當(dāng)怎么“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”？
了解污染程度
當(dāng)?shù)氐膹V播、電視節(jié)目和報(bào)紙會(huì)報(bào)道空氣質(zhì)量，政府也會(huì)提供空氣污染警報(bào)。在空氣質(zhì)量不佳或是有空氣污染警報(bào)時(shí)，請(qǐng)避免戶外活動(dòng)，或減少戶外鍛煉的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，并做好防護(hù)措施帶上口罩。老人、小孩還有其他一些心肺功能不佳的人就不要進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)了。在污染水平非常高的時(shí)候（比如這幾天的帝都>_<），我們還是忘掉運(yùn)動(dòng)吧。
選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間
一天之內(nèi)，中午和下午趨向于污染水平的最高峰，此外在上下班高峰期時(shí)空氣污染水平也較高，盡量不要選在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)哦。
選好運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)
空氣污染更嚴(yán)重的地方是低處，還是高處？你可能以為車來車往的地面污染更嚴(yán)重，但其實(shí)污染水平最高的地方大約在12米高度左右，所以請(qǐng)避免在高處（如樓頂）進(jìn)行戶外鍛煉。此外，城市環(huán)境和戶外吸煙區(qū)域污染水平都比較高，如果可能的話，鍛煉時(shí)請(qǐng)盡量遠(yuǎn)離這些區(qū)域。
改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
偶爾也可以改變一下運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，選擇室內(nèi)活動(dòng)，尤其是在空氣質(zhì)量不佳的時(shí)候。上一個(gè)健身課程，去尋找當(dāng)?shù)馗浇慕∩矸浚蚴窃谑覂?nèi)跑道跑步。
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