7種鍛煉腿部肌肉的方法
在那么多的健身動(dòng)作中，練腿部的動(dòng)作，算是最辛苦的，因?yàn)橥仁俏覀兘?jīng)常用的，當(dāng)你練到很酸疼的時(shí)候，你又不得不繼續(xù)走路，這樣你體會(huì)到的酸疼感就會(huì)一直存在。所以練腿越的很辛苦。
但是腿又不得不練，訓(xùn)練腿部肌肉，可以促進(jìn)雄性激素的分泌，讓你的肌肉長得更快，不僅僅只是腿部的肌肉，還包括了身體其他部位的肌肉。尤其是男生，練腿還能提升你的床戰(zhàn)能力。
今天給大家整理了7個(gè)適合在戶外訓(xùn)練，也適合在室內(nèi)訓(xùn)練的練腿動(dòng)作，下面就來看看今天推薦的幾個(gè)練腿動(dòng)作吧！
7種鍛煉腿部肌肉的方法
動(dòng)作一：立定跳遠(yuǎn)
我們都會(huì)做的一個(gè)動(dòng)作，在學(xué)生時(shí)期應(yīng)該做得比較多，但是之后就沒怎么做過了，立定跳完可以很好的鍛煉身體的協(xié)調(diào)性的.腿部肌肉的爆發(fā)力。
動(dòng)作二：單腿臀橋
這個(gè)動(dòng)作我們經(jīng)常提到，這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉到小腿，也能鍛煉到股四頭肌和大腿
動(dòng)作三：臀橋
這個(gè)就相對簡單一點(diǎn)，請無視GIF圖里那突然伸出的那條腿。
動(dòng)作四：保加利亞深蹲
這個(gè)動(dòng)作其實(shí)真的很累，但是效果會(huì)真的很明顯
動(dòng)作五：負(fù)重保加利亞深蹲
如果在戶外，可以在背包里放一些石塊，進(jìn)行深蹲。這個(gè)負(fù)重效果，只能說非常棒。
動(dòng)作六：箭蹲跳
這也是一個(gè)很練爆發(fā)力的腿部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作，對場地也沒有太多的要求。
動(dòng)作七：深蹲跳
這個(gè)動(dòng)作可比深蹲累多了，但是對于鍛煉腿部的肌肉和爆發(fā)力，有著非常好的效果。
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