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霹靂舞練習(xí)訣竅
練習(xí)霹靂舞不僅要有好的心態(tài)，還要有好的身體素質(zhì)。要做到以上兩點(diǎn)，我們必須從以上兩點(diǎn)出發(fā)多加練習(xí)，提高自己的心理和生理素質(zhì)。下文是小編整理的霹靂舞練習(xí)訣竅，歡迎閱讀參考!
一、練大回環(huán)基本心理素質(zhì)
一般大回環(huán)現(xiàn)在被分為幾個(gè)流派
1、最純的應(yīng)該就是黑人的那種，圈數(shù)不多，感覺力動(dòng)作瀟灑飄逸好象一點(diǎn)力量都不用的感覺。
2、其次是韓國(guó)的那種 手和腿都沒彎[事實(shí)上不是] 有點(diǎn)類似與雜技，沒有街舞的感染力 ，但有街舞的美感和震撼 力。
3、就是中國(guó)的大回環(huán)頂級(jí)的BBOY不說 就說一般的 都把大回環(huán)當(dāng)作一種體育項(xiàng)目來練更有夸張者把自己的身體練的和健美的，練武術(shù)的一樣，認(rèn)為只要力量夠足，大回環(huán)一定可以出來 。
所以說練大回環(huán)一定要正確的認(rèn)識(shí)大回環(huán)不難 難在你如何在三個(gè)流派之間把握自如如何做的有感覺如何把基礎(chǔ)練到位，不要像很多新人都討厭黑人的舞感往往不練基礎(chǔ)和舞感，先把街舞的知識(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)把感覺練到位基礎(chǔ)練到位。舞好練，舞德難學(xué)。
二、練大回環(huán)的基本身體素質(zhì)
1、練這個(gè)技巧力量最起碼要有5分左右，具體練習(xí)方法。
一種就是俯臥撐。每次30個(gè)-100個(gè)之間。每天5組。組和組間隔時(shí)間不超過3分鐘。最好做倒立俯臥撐。還有一種就是舉啞鈴。記得是往上舉。每次30個(gè)。 每天7組。不建議去健身房鍛煉。我們不是在健美。強(qiáng)烈建議不要練成肌肉男。還有就是練倒立。也是增加力量的好方法，可以適當(dāng)延長(zhǎng)和增加
2、腰的力量練習(xí)。
方法一、仰臥起坐。方法比較普遍。也比較簡(jiǎn)單。記得要把腿收起來成為到著的V字。這樣效果最好，也比較簡(jiǎn)單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過1分鐘。
方法二、站立，手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每20個(gè)為一組，一天7組，每組間隔時(shí)間不超過30秒。同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶，比較實(shí)用。
方法三、倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來。之后在往右邊下壓。這樣反復(fù)10次為一組，一天最少5組。組和組間隔時(shí)間不超過2分鐘，這種方法也就是所說的控力，絕對(duì)不是腰馬。
三、開肩的方法
方法一、找一個(gè)窗臺(tái)。背對(duì)著窗戶。兩只手放在窗臺(tái)上。距離要比肩寬，之后往下蹲。記得要小心。慢慢的往下蹲。避免受傷。過段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短。下蹲的時(shí)間記得下半身往前。頭往后收，腰也要往前。
方法二、站在門中間。把兩只手放在門兩邊，記得是背對(duì)著，之后把兩只手抬到與肩同樣的高度。身子像走路一樣往前去。利用門與肩之間的寬度比例來壓的。
方法三、也就是俗稱的背肩。這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來完成的。要開肩的那個(gè)人把兩只手舉起來合在一起伸直。另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方。用背部那里砥住用開肩的那個(gè)人的背之后往下拉。要輕輕的。建議不要?jiǎng)�。開始的時(shí)候背起來就可以有開肩的效果了。
四、練大回環(huán)的技巧
大回環(huán)是是上半身和下半身產(chǎn)生的錯(cuò)感力來轉(zhuǎn)動(dòng)的就像你腿蹲下在彈起來那樣其中包括: 提腿 、塞頭、 卡力 、蹦腰。
提腿，起勢(shì)的時(shí)候動(dòng)作一定要大 像2000起勢(shì)一樣一只手下地一只腳起來之后轉(zhuǎn)有一圈的4分之一在下另一只手之后在把另一只腳也提起來，記得起勢(shì)一定要大 起點(diǎn)一定要高，還有就是甩過來一圈的時(shí)候要借卡力的那個(gè)力量在彈這就是所說的協(xié)調(diào)要不就會(huì)遇到很多初學(xué)大回環(huán)的人都會(huì)遇到的問題那就是轉(zhuǎn)完一圈之后腳就落地了每次都提不起來起勢(shì)和起點(diǎn)是一個(gè)原因。
塞頭，塞頭可以掌握平衡新人倒立的時(shí)候就要學(xué)這個(gè) 你倒立的時(shí)候要是往前到的時(shí)候你的頭就往后塞點(diǎn)相反則反之 ， 在這就是這樣你轉(zhuǎn)快到一圈的時(shí)候可以有助把下半身拉起來。
卡力就是轉(zhuǎn)的時(shí)候手臂有一點(diǎn)點(diǎn)的彎曲， 在轉(zhuǎn)過來一圈的時(shí)候把手臂彈直之后，就可以借著這個(gè)力。在轉(zhuǎn)卡的時(shí)候，意思就是在這個(gè)彎曲在彈起來的時(shí)間要和蹦腰配合好，要主要手臂這個(gè)彎曲是看不出來的是一種感覺是為了甩腿的一個(gè)前奏準(zhǔn)備。
蹦腰，就是練習(xí)回環(huán)的錯(cuò)位感覺，練習(xí)倒立的時(shí)候把上半身和下半身錯(cuò)開一點(diǎn)，有種錯(cuò)位的感覺，嘿嘿不在一個(gè)水平線上，，上半身和下半身就好像十字一樣，不過不可以太狠，一點(diǎn)點(diǎn)的就可以，而且倒立成這樣就下來，在這樣，反復(fù)練習(xí)，這樣錯(cuò)位的感覺，之后練習(xí)扭腰，把自己倒立在墻上，手盡量離墻遠(yuǎn)點(diǎn)，是仰面想上的那種，盡量使身子斜到你可以撐住的角度，一般以50到60度為標(biāo)準(zhǔn)。這樣你可以試著轉(zhuǎn)身體，但一定要帶好護(hù)身裝備，因?yàn)楸容^容易受傷，回環(huán)在轉(zhuǎn)過來快到一圈的時(shí)候。有些人一做到這里，不錯(cuò)同時(shí)轉(zhuǎn)過來的時(shí)候兩只手是離開地面，可一圈一過來，手和腳同時(shí)沾到地。
拓展閱讀
霹靂舞入門基本動(dòng)作
基本動(dòng)作1上搖滾
上搖滾是一種類似武打的舞蹈動(dòng)作，是一種表意動(dòng)作，也就是象征性的動(dòng)作。基本動(dòng)作有：抓取、恥笑、大笑、狂笑、將對(duì)手的動(dòng)作扔還給他等。
這些動(dòng)作不是生活中的動(dòng)作，而是舞蹈化了的人體動(dòng)作，姿態(tài)比較優(yōu)美，表意性很強(qiáng)，而且，動(dòng)作與音樂節(jié)奏又要協(xié)調(diào)一致。
基本動(dòng)作2布瑞克
布瑞克是一系列舞蹈基本動(dòng)作組合的總名稱，布瑞克要求舞者的形體具有良好的柔韌性，并要求舞者腿部肌肉、手臂肌肉以及腰腹肌肉要發(fā)達(dá)有力。
基本動(dòng)作3地面搖滾舞
是指舞者用一只手支撐于地，然后形體斜傾或后抑，腳、腿在地板上做快速碎步圓圈爬行動(dòng)作，或雙腳邊做旋轉(zhuǎn)邊時(shí)而踢出單腿或雙腿等動(dòng)作。
基本動(dòng)作4手滑
是人體在支撐于胯間的單手臂肘上進(jìn)行水平旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)，身體先蹲下，左手臂置于胯間，然后用右手幫助身體在左肘上平衡，為使身體保持平衡，舞者雙腿可彎曲膝蓋，稍稍岔開。接著右手用力推轉(zhuǎn)，使雙腿能夠甩動(dòng)起來并幫助身體旋轉(zhuǎn)，最后以后背著地結(jié)束旋轉(zhuǎn)。
基本動(dòng)作5背旋
是舞者蜷曲身體，雙手抱住雙腿，以肩背為軸點(diǎn)進(jìn)行的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。具體做法：舞者先左手撐地坐在地扳上，雙腿蜷曲，右手幫助右腿甩擺在左腿上方，同時(shí)身體蜷曲，雙手將腿抱住，以肩背為軸點(diǎn)開始旋轉(zhuǎn)。
基本動(dòng)作6肘旋
以肘為獨(dú)點(diǎn)進(jìn)行的身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)，雙手先撐地，彎曲身體，兩腳蹬地，雙手做倒立狀，然后，一手撐地，另一只胳膊肘著地，使身體重心移向肘部，保持身體平衡，再用手推地助力使身體旋轉(zhuǎn)起來。
基本動(dòng)作7膝族
以膝蓋為軸點(diǎn)進(jìn)行的身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)，先單膝著地，雙手扶地，另一條腿向后蹬直，重心移在跪的膝蓋上，然后，雙手推地助力使身體旋轉(zhuǎn)，身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，雙手要離開地面。
基本動(dòng)作8頭旋
以頭部為軸點(diǎn)，身體倒立進(jìn)行的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)，先蹲下，雙手與頭著地，彎腿，然后雙手撐地，身體倒立，頭部著地，兩腿分開，前腿彎曲，后腿弓步形，以保持身體平衡。然后雙手推地助力恢身體旋轉(zhuǎn)。
基本動(dòng)作9飛機(jī)式旋轉(zhuǎn)
是以膝蓋為軸點(diǎn)進(jìn)行的身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，但它與“膝旋”不同的是，旋轉(zhuǎn)中，舞者后腿雖蹬直，雙臂向兩側(cè)平伸，控制身體，以保持平衡。
基本動(dòng)作10直升機(jī)
是由三人一塊表演的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，一人做旋軸，另二人做螺旋槳，具體動(dòng)作時(shí)，做旋轉(zhuǎn)軸的人先蹲下，第二人騎在肩上，旋轉(zhuǎn)軸抱住第二人大腿起立，第二人雙膝繃直，雙手向兩側(cè)平伸，第三人身體夾掛在第二人雙腿間，雙手抱腳，然后旋軸以小碎搓步開始旋轉(zhuǎn)。
基本動(dòng)作11電布吉
是由各種各樣的人體動(dòng)作組合成的一套神奇怪誕的舞蹈，它要求舞蹈動(dòng)作夸張、節(jié)奏感強(qiáng)，動(dòng)作既流暢又富有機(jī)械性，電布吉的舞蹈動(dòng)作主要有：波浪、滴答、人體模型、機(jī)器人、木偶、墻壁等。
基本動(dòng)作12波浪
顧名思義，用人體表現(xiàn)出連綿起伏的波浪動(dòng)作。具體動(dòng)作：先向身體一旁伸出右手臂，然后通過彎曲直起的柔韌性動(dòng)作使波浪依次從手指到腕流經(jīng)前臂、肘部，進(jìn)入上臂。至肩頭。頸部，當(dāng)波浪推肩時(shí)、肩部要微聳一下，波浪經(jīng)脖頸流到左肩頭，左肩頭微聳，左手臂突起，接下來是左手腕滾起，最后手指滾平，當(dāng)波浪到達(dá)左手指尖后，再原路返回，流回右指尖，一個(gè)波浪完成。此動(dòng)作可以循環(huán)反復(fù)地做，做出來的效果如同連綿不斷的大海波浪。波浪可一人做，也可雙人做或更多人一塊做，形成一個(gè)大的波浪氣勢(shì)。
基本動(dòng)作13滴答
是人體各關(guān)節(jié)部位持續(xù)性的彎折動(dòng)作。它像鐘表擺動(dòng)一樣，動(dòng)作時(shí)，右手臂先側(cè)平舉，手腕突然下折。再肘部突折、右肩聳肩靠向腮部、然后、隆前胸、挺腹、拾骨盆，當(dāng)“滴答”到膝蓋時(shí)，膝蓋突然向里靠攏，腳跟朝外，然后，再原路返回。�！暗未稹眲�(dòng)作要求干凈有力，動(dòng)與靜界線清楚，使動(dòng)作有流動(dòng)感和持續(xù)感。
基本動(dòng)作14人體模型
是模仿櫥窗里擺放的人體模待的樣子的舞蹈。做出來的動(dòng)作具有機(jī)械性的特點(diǎn)。它要求人體做動(dòng)作時(shí)要保持僵硬的關(guān)節(jié)，是一種直梆梆的感覺。跳時(shí)用這樣—種動(dòng)的方式將各種動(dòng)作串聯(lián)起來，使舞蹈姿勢(shì)有趣可愛。
基本動(dòng)作15機(jī)器人
是一種模仿機(jī)器人的舞蹈動(dòng)作，頭部動(dòng)作要僵硬、死板、動(dòng)作幅度小、手的動(dòng)作短促而機(jī)械，腕部、肘部關(guān)行彎曲時(shí)也是機(jī)械性的，手臂動(dòng)作時(shí)，一般上臂保持不動(dòng)，以肘為軸點(diǎn)前臂像鐘擺—樣地短而急促地?cái)[動(dòng)，同時(shí)，腿部和腰部短而急地彎曲，或機(jī)械地來回走動(dòng)。舞蹈中，人體的各個(gè)部位互不聯(lián)系各自運(yùn)動(dòng)，像機(jī)器人—樣。
基本動(dòng)作16墻壁
舞者好像被關(guān)在一個(gè)大玻璃房里，他用象征性的動(dòng)作，用雙手來摸索玻璃房的高度、寬度和長(zhǎng)度，又用雙手的象征性動(dòng)作在玻璃房?jī)?nèi)尋來找去，好像在找大門，動(dòng)作陣發(fā)性很強(qiáng)，不可拖泥帶水。
基本動(dòng)作17爆突
身體的某個(gè)部位突然動(dòng)作、而其他部位不動(dòng)，舞蹈動(dòng)作存強(qiáng)烈的節(jié)奏感，動(dòng)作開始時(shí)、雙臂在身體兩側(cè)，手腕突然下折，肘部外扔，肩部微聳，接著左手臂做同樣動(dòng)作，動(dòng)作幅度略夸張于右手臂，身體微向左傾，爆突雙肩與雙臂，接著爆突前胸，左腿伸直.左膝蓋稍朝里，伸直左手臂。肩頭爆突，右臂、右于腕在胸前屈折，做爆突動(dòng)作，同時(shí)，右腳拾起，再爆突身體的其它部位。
基本動(dòng)作18鎖固
是—種滑稽舞蹈，表演者要用肢體做出各種各樣的笑的舞蹈動(dòng)作�！版i固”其意是舞考通過鎖固關(guān)節(jié)來體現(xiàn)動(dòng)作，使動(dòng)作更具陣發(fā)性。
基本動(dòng)作19后滑
后滑也就是“月球行走”、舞者在做此動(dòng)作時(shí)，給人的視覺印象是向前行進(jìn)，而實(shí)際上是向后滑、滑行時(shí)身體要平穩(wěn)。動(dòng)作時(shí)，左腳趾踮起，重心移在左腳趾上，然后右腿直立平放于地好像要往前行，接著右腳趾著地，重心移向右腳趾，并做推蹬動(dòng)作，將左腳和左腿推向后，左腳趾與右腳跟平行時(shí)，左腳要放平，移重心后拾起左腳跟，又做推蹬動(dòng)作，使右腿向后滑行，雙腳如此交替重復(fù)動(dòng)作。
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