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兒童練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)
跆拳道，是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。跆拳道起源于朝鮮半島，早期是由朝鮮三國(guó)時(shí)代的跆跟、花郎道演化而來(lái)的，韓國(guó)民間流行的一項(xiàng)技擊術(shù)。以下是小編給大家整理的關(guān)于兒童練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀！
兒童練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
兒童在練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。對(duì)于孩子，一些好的熱身小游戲是極好的熱身方法。
2、遵循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，還沒(méi)有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。孩子的學(xué)習(xí)能力畢竟不像成年人，跆拳道教練要注意把握教學(xué)進(jìn)度，合理安排教學(xué)內(nèi)容。
3、要具備自我保護(hù)能力
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴跆拳道護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
4、訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松
訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。這一點(diǎn)可能不是最重要的，但對(duì)于孩子的健康成長(zhǎng)方面，還是不能忽視。
四“注意”
1、注意練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
孩子們?cè)诰毩?xí)跆拳道前，應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間20-30分鐘為佳。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。由于兒童好動(dòng)愛(ài)玩的天性，游戲式熱身是一種較好的選擇。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，孩子們的各韌帶、關(guān)節(jié)將被充分活動(dòng)開(kāi)，神經(jīng)與肌肉的興奮性提高，能有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
�。�、注意遵循循序漸進(jìn)的原則
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃，才能夠較好地掌握跆拳道的技術(shù)。尤其對(duì)家長(zhǎng)而言，在孩子的跆拳道學(xué)習(xí)方面切不要貪多圖快，否則欲速則不達(dá)。
３、注意培養(yǎng)自我保護(hù)的能力
跆拳道學(xué)習(xí)所必須經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn)。而在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，最重要的一點(diǎn)就是——必須穿戴好護(hù)具。這是一種非常好的避免受傷的保護(hù)措施。因此，家長(zhǎng)們需多次提醒孩子，學(xué)會(huì)自我保護(hù)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)，一定要記得穿戴好全套護(hù)具，切不可偷懶存僥幸心理。
�。础⒆⒁庥�(xùn)練結(jié)束后全面的放松
訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松處理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，環(huán)節(jié)肌肉疼痛。
八“不準(zhǔn)”
1、訓(xùn)練過(guò)程中不能嬉戲打鬧
孩子天生喜歡嬉鬧，更何況在跆拳道訓(xùn)練課上，更容易出現(xiàn)撞小朋友打鬧的情況，這些都是非常危險(xiǎn)的�；顒�(dòng)室里面都會(huì)有欄桿，邊框之類(lèi)的硬物，小朋友追逐起來(lái)很容易碰到造成受傷。故嬉戲打鬧一類(lèi)的行為，是需要嚴(yán)格控制的。
�。�、訓(xùn)練后不能大口喝水或喝冰水
在激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的各個(gè)器官依然處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不會(huì)隨著你運(yùn)動(dòng)的結(jié)束而馬上恢復(fù)平靜的狀態(tài)。此時(shí)大量的喝水，尤其冰水，極易導(dǎo)致器官因受到刺激而受損。
�。�、運(yùn)動(dòng)完不要大量吃糖
鍛煉后過(guò)多的吃甜食，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的維生素B1被大量消耗，人會(huì)容易有倦怠、食欲不振等感覺(jué)，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些富含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
４、運(yùn)動(dòng)完不能立馬蹲、坐或躺
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)有力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就坐下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足而缺氧，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多走一走，或站立一會(huì)，做幾下深呼吸，這樣也有助于肌肉消除疲勞。
�。怠⒂�(xùn)練后不能馬上去洗澡，尤其熱水澡
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不斷收縮，心跳和呼吸隨之加快，血液循環(huán)加速，流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心跳需要一段時(shí)間才能漸漸減慢到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。如果這時(shí)立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激后會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步增加，導(dǎo)致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。此時(shí)，便容易出現(xiàn)頭暈眼花、全身無(wú)力的癥狀。
�。�、訓(xùn)練或比賽完后不能吹冷風(fēng)或空調(diào)
運(yùn)動(dòng)之后，身上的汗毛孔正處于張開(kāi)狀態(tài)。馬上吹空調(diào)的話(huà)，會(huì)使汗毛孔迅速收縮，有時(shí)還會(huì)在未閉合之前吹進(jìn)涼風(fēng)。所以會(huì)出現(xiàn)渾身不舒服或個(gè)別部位疼痛的情況。
�。�、訓(xùn)練回家后，不能吃過(guò)多酸性食物
在激烈的訓(xùn)練或比賽之后，身體往往會(huì)覺(jué)得很疲憊、酸痛，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續(xù)食用酸性食物，比如含有豐富蛋白質(zhì)和脂肪的魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、海產(chǎn)類(lèi)、糧食類(lèi)、糖類(lèi)等，就會(huì)增加血液酸化，減緩酸性代謝產(chǎn)物的分解，從而加重疲勞的程度。因此，最好的選擇還是堿性的食物，比如豆類(lèi)及豆制品、菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋(píng)果等瓜果蔬菜海菜類(lèi)、牛奶及奶制品等。
�。�、訓(xùn)練完后，不能立即吃飯
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。如果此時(shí)急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
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