跆拳道教學(xué)：基本腳法練習(xí)

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。以下是小編幫大家整理的跆拳道教學(xué)：基本腳法練習(xí)，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　本篇跆拳道教學(xué)介紹的是跆拳道基本腳法練習(xí)，跆拳道基本腳法練習(xí)是調(diào)節(jié)重心維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進(jìn)攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢(shì)的基礎(chǔ)腳法，認(rèn)真學(xué)習(xí)和演練是提高實(shí)戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié)。以下腳法均以左實(shí)戰(zhàn)勢(shì)為例。

　　進(jìn)步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。

　　退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

　　側(cè)跨步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。

　　內(nèi)步：左腳前腳掌原地?cái)Q動(dòng)或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約９０度。

　　蓋步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

　　插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

　　墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

　　擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

　　換步：前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。

　　跆拳道腳法的單獨(dú)練習(xí)。學(xué)完一種腳法以后，必須通過(guò)自己的反復(fù)揣摩練習(xí)，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單一練習(xí)逐漸過(guò)度到連續(xù)練習(xí)。各種腳法的綜合練習(xí)，在腳法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種腳法組合起來(lái)進(jìn)行綜合練習(xí)。

　　結(jié)合跆拳道腳法的信號(hào)練習(xí)，教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號(hào)，要求練習(xí)者信號(hào)做出相應(yīng)的腳法，這種練習(xí)既可以鞏固腳法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力。兩人配合練習(xí)，規(guī)定一方運(yùn)用多用腳法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動(dòng)，使雙方距離盡量保持不變。

　　結(jié)合攻防動(dòng)作的練習(xí)：

　�。薄�把跆拳道腳法和各種攻防動(dòng)作結(jié)合練習(xí)，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要；

　�。�、配對(duì)練習(xí)，規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動(dòng)擺脫，并尋機(jī)予以反擊，提高腳法的實(shí)效性。

　　5大經(jīng)典的跆拳道技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)。

　　跆拳道腳部和膝部用力點(diǎn)

　　跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。

　　1、腳面

　　用腳的正面部分攻擊對(duì)方，主要用來(lái)踢擊對(duì)方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。

　　2、足刀

　　用腳外沿側(cè)蹬對(duì)方，多用于側(cè)、推踢。

　　3、腳尖

　　主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對(duì)方。

　　4、腳跟

　　主要用腳跟后踢和推踢對(duì)方。

　　5、前腳掌

　　主要用前腳掌攻擊對(duì)方，多用于劈腿。

　　6、膝部

　　用膝蓋頂擊對(duì)方，只局限于在品勢(shì)中使用。

　　5大經(jīng)典的跆拳道腳法要點(diǎn)

　　1、后踢

　　支撐腳的后腳跟要保證對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)好多人都容易忽視!后踢和側(cè)踢原理上是一樣的，大腿發(fā)力，這樣可以保證你的力是一個(gè)方向在運(yùn)動(dòng)。

　　在轉(zhuǎn)身看目標(biāo)的時(shí)候一定要注意壓肩，比如踢右腿的后踢，當(dāng)從右面往后看目標(biāo)的時(shí)候，很多人肩膀就跟著起來(lái)了，肩膀一旋轉(zhuǎn)，腰也就跟著動(dòng)，這時(shí)候腿就會(huì)往左偏!

　　也是最重要的一點(diǎn)，在起腿的一瞬間，注意那條腿和支撐腿是相互緊貼的，這樣可以最大限度的保證踢的目標(biāo)就是你的正后方。

　　2、下劈

　　右腳蹬地，重心前移至左腳。右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前。充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　3、旋風(fēng)踢

　　轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。

　　左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過(guò)膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地。

　　4、后越步

　　右架站立，右腳發(fā)力兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　　后躍步常使用在對(duì)方進(jìn)攻，自己需要快速與對(duì)方拉開(kāi)距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動(dòng)作就有一定的難度，一般是使用迎擊動(dòng)作入后踢或后旋等。

　　因此若對(duì)方使用后躍步時(shí)，自己要防止對(duì)方的阻擊動(dòng)作。如果自己使用組合動(dòng)作，在對(duì)方躍步時(shí)，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺劈腿等動(dòng)作。

　　5、勾踢

　　右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)。左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線。

　　順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

【跆拳道教學(xué)：基本腳法練習(xí)】相關(guān)文章：

毽子的基本踢法和腳法10-31

跆拳道的練習(xí)方法10-28

跆拳道的基本動(dòng)作08-15

跆拳道擊破練習(xí)技巧08-12

練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)08-12

練習(xí)跆拳道必須遵循的原則09-08

跆拳道擊破練習(xí)方法推薦07-05

跆拳道有哪些基本動(dòng)作07-28

跆拳道基本動(dòng)作有哪些09-17

練習(xí)輪滑的基本技巧04-21