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跆拳道橫踢技術(shù)要領(lǐng)
橫踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)準(zhǔn)備。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌蹍地，左腳腳后跟逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝外翻；隨即左腳掌繼續(xù)逆時(shí)針轉(zhuǎn)至約180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。以下是小編給大家整理的跆拳道橫踢技術(shù)要領(lǐng)，歡迎閱讀！
跆拳道橫踢技術(shù)要領(lǐng)
一、動(dòng)作過(guò)程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。
3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。
4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。
二、要領(lǐng)
1.橫踢與前踢類似，區(qū)別在于橫踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時(shí)轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共�，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方;
2.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。
3.為保護(hù)重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。
4.擊打時(shí)腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。
5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的的過(guò)程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。
6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時(shí)進(jìn)行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。
7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可稍有一點(diǎn)踮起。
8.用橫踢主要進(jìn)攻對(duì)方的胸部和面部及肋部。
三、易犯錯(cuò)誤與糾正
1.右腿上提時(shí)沒有直線向前上方提膝。
2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長(zhǎng)度沒有被充分利用。
3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。
4.擊打時(shí)腳面沒有繃直。
5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動(dòng)的過(guò)程。
6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過(guò)早偏向右側(cè)。
7.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太"死"，或是在身體向前移動(dòng)時(shí)，支撐腿沒有配合向前移動(dòng)，在后面"拖"著。
四、反擊橫踢
按照橫踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿隨身體重心的移動(dòng)軌跡向后或向斜后方移動(dòng)，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向后移動(dòng)重心，使用反擊橫踢得點(diǎn)。
五、練習(xí)步驟和方法
1.先練前踢待熟練后再開始練橫踢。
2.提后退(提膝)，同時(shí)轉(zhuǎn)髖。
3.彈出小腿。
4.熟練后可練習(xí)橫踢擊打頭部(高橫踢)。
5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練橫踢。
6.腳靶配合練習(xí)。
7.高橫踢擊打腳靶。
8.兩人一組，交替進(jìn)行橫踢護(hù)具的練習(xí)。
9.結(jié)合步法移動(dòng)(前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動(dòng))進(jìn)行橫踢的練習(xí)。
10.練習(xí)反擊橫踢。
六、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
1.在對(duì)方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻橫踢：雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時(shí)機(jī)便是利用對(duì)方換位的一剎那進(jìn)攻橫踢，方法是：甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立(雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同)，乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿橫踢。
2.在對(duì)方上步時(shí)進(jìn)攻橫踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)，甲方立即使用后退橫踢。
3.用身體晃動(dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)方，在對(duì)方后撤一步時(shí)使用橫踢;甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立，甲用身體晃動(dòng)的假動(dòng)作調(diào)動(dòng)乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻橫踢。
4.在對(duì)方下壓時(shí)反擊橫踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立，乙方用前腿使用下壓腿，甲方向一側(cè)跳的同時(shí)使用橫踢反擊。
5.連續(xù)兩個(gè)橫踢：甲使用左腿(后退)橫踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿橫踢擊中乙。
6.用橫踢反擊橫踢：甲右架，雙方穿護(hù)具開式站立，乙用左腿橫踢進(jìn)攻甲，甲換位后撤一步的同時(shí)使用左腿橫踢反擊乙。
訓(xùn)練方法
1．負(fù)重控腿訓(xùn)練：如果想橫踢在實(shí)戰(zhàn)中想踢對(duì)手哪里就哪里，最重要的就是控腿。訓(xùn)練辦法是弓腿站立，開始時(shí)單手扶墻，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。
2．拉繩定腿訓(xùn)練：取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，盡自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢(shì)。每組十分鐘，每天三次練習(xí)。
3．反復(fù)速度練習(xí)：沙包以一米八高為合適，為注重實(shí)戰(zhàn)，以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打?qū)ξ恢�，�?huì)非常舒服，左右腿輪流練習(xí)，每次200次，每天三組。
通過(guò)上述的加強(qiáng)訓(xùn)練辦法，相信堅(jiān)持兩個(gè)月后，橫踢技術(shù)就能非常熟悉，在實(shí)戰(zhàn)中可以隨心所意的運(yùn)用。
橫踢的生物力學(xué)
上肢運(yùn)動(dòng)
在跆拳道橫踢技術(shù)中，上肢運(yùn)動(dòng)看似不重要，但其實(shí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員若想下肢獲得較大的動(dòng)作速度，就必須注意上肢及軀干爆發(fā)力量的訓(xùn)練，進(jìn)而來(lái)帶動(dòng)下肢的運(yùn)動(dòng)，上肢的快速擺動(dòng)及軀干的快速扭轉(zhuǎn)有助于下肢動(dòng)作較大速度的協(xié)調(diào)順利完成。上肢的擺動(dòng)，特別是上臂的快速擺動(dòng)越早越有利于縮短動(dòng)作的完成時(shí)間，使得下肢獲得更大速度。由此可見，上肢力量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可忽視。
下肢運(yùn)動(dòng)
在跆拳道橫踢技術(shù)中，下肢運(yùn)動(dòng)極其重要。運(yùn)動(dòng)員若想提高屈髖伸膝動(dòng)作的力量和速度，就需要股四頭肌的退讓性收縮，也就是要充分發(fā)揮大肌肉力量。運(yùn)動(dòng)員在伸膝達(dá)到最大角速度后立刻放慢速度，而因慣性的存在，膝關(guān)節(jié)仍會(huì)做伸展運(yùn)動(dòng)，而這種減速就能使運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)防止因過(guò)伸而受到傷害。所以，在跆拳道橫踢技術(shù)中，髖關(guān)節(jié)的屈肌群向心收縮和大環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)緊密相關(guān)，不可分隔，且在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中極為重要。運(yùn)動(dòng)員各個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合與快速運(yùn)動(dòng)，是提升踝關(guān)節(jié)速度的重要因素，如果前期動(dòng)作質(zhì)量完成的不高，而僅靠最后膝關(guān)節(jié)環(huán)節(jié)的伸展來(lái)加快橫踢速度難度相當(dāng)大。由此可見，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在下肢大環(huán)節(jié)及各環(huán)節(jié)力量、技術(shù)配合上。
軀干運(yùn)動(dòng)
在跆拳道橫踢技術(shù)中，軀干運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。轉(zhuǎn)動(dòng)是跆拳道橫踢中軀干最主要的運(yùn)動(dòng)，該轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)整個(gè)橫踢動(dòng)作起到配合和協(xié)調(diào)的作用，有利于提高橫踢的打擊效果。橫踢過(guò)程中軀干主要有2次轉(zhuǎn)動(dòng)：第一，蹬地抬腿提膝時(shí)，軀干既以大幅度相對(duì)自身縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)又以小幅度繞髖關(guān)節(jié)的額狀軸作后傾轉(zhuǎn)動(dòng)；第二，軀干以小幅度相對(duì)髖關(guān)節(jié)的矢狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)。這2次轉(zhuǎn)動(dòng)為下肢打擊效果的提高奠定了重要基礎(chǔ)：首次轉(zhuǎn)動(dòng)既可以使自身的重心快速移至支撐腿上，為進(jìn)攻腿的動(dòng)作幅度提供空間，同時(shí)又加快了身體的啟動(dòng)速度；再次轉(zhuǎn)動(dòng)既增大了穩(wěn)度，維持了自身的平衡，同時(shí)又為進(jìn)攻肌群的充分收縮、打擊力量的加大及速度的加快奠定了基礎(chǔ)。軀干發(fā)力越早、越快越有利于向進(jìn)攻方向的快速扭轉(zhuǎn)，進(jìn)而幫助下肢動(dòng)作以較大速度的協(xié)調(diào)順利完成。由此可見，運(yùn)動(dòng)員要重視軀干肌肉力量的訓(xùn)練。
各環(huán)節(jié)配合
在跆拳道橫踢技術(shù)中，各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合很必要。橫踢技術(shù)的較好發(fā)揮需要身體各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，其高質(zhì)量的配合才能使下肢末端環(huán)節(jié)獲得較大速度，最終以最快速度打擊對(duì)手獲得高分。橫踢進(jìn)攻腿的動(dòng)作大致相同，即進(jìn)攻腿的腳屈膝離地后，小腿向大腿彎曲，膝關(guān)節(jié)角度減小。具體如下：
(1) 運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻腿各環(huán)節(jié)的動(dòng)作順序依次是膝關(guān)節(jié)屈、髖關(guān)節(jié)屈、髖關(guān)節(jié)外展、膝關(guān)節(jié)伸展。踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的高低依賴于髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的好壞。
(2) 跆拳道環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)序?yàn)榇蟓h(huán)節(jié)帶動(dòng)小環(huán)節(jié)。做橫踢動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體各環(huán)節(jié)按大、小順次加速與制動(dòng)。
(3) 股四頭肌的退讓性收縮和大肌肉力量的充分發(fā)揮為屈髖伸膝動(dòng)作力量和速度的提高奠定基礎(chǔ)。
(4) 運(yùn)動(dòng)員伸膝到最大角速度后要立刻降速，這樣可使膝關(guān)節(jié)避免因過(guò)伸受到損傷。
(5) 運(yùn)動(dòng)員各個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合與快速運(yùn)動(dòng)，是提升踝關(guān)節(jié)速度重要因素，如果前期動(dòng)作效果差，而僅靠最后膝關(guān)節(jié)環(huán)節(jié)的伸展來(lái)提高橫踢速度的話難度很大。由此可見，運(yùn)動(dòng)員要提高各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合能力進(jìn)而取得較好成績(jī)。
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