跆拳道前踢與橫踢的練習方法

　　跆拳道技術方法中占主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約占3/4，下面就為大家介紹一下跆拳道前踢與橫踢的練習方法!

　　前踢腿法

　　前踢是跆拳道腿法的基礎，以右腿前踢為例，它由實戰(zhàn)姿勢(右勢)開始，右腳在后，右腳蹬地髖關節(jié)向左旋轉，右腿屈膝上提，當大腿抬至水平或稍高時，關節(jié)向前送，小腿以膝關節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踢直，踢擊后迅速放松，右腿原路彈回，放置在左腳前面成實戰(zhàn)姿勢。

　　動作要領：膝關節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性，往前送(高前踢時往上送);小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。

　　另外，當起腳攻擊時，最好是把膝蓋彎屈，小腿適當?shù)貖A好，此種踢法，在速度上，一定比伸直著膝蓋踢者快，也比較省力。使用踢技時，并不是從頭到尾都在用力，而是在過程中充分放松，最后瞬間發(fā)力。另外，前踢抬腿時，要借蹬地之力，這樣速度和力量比起僅靠身體完成要完美得多。

　　橫踢腿法

　　橫踢是跆拳道中最常用也是最重要的進攻腿法，以右腿后腿橫踢為例，從實戰(zhàn)姿勢(右勢)開始，右腳在后，右腳蹬地屈膝上提，重心前移至左腳，左腳以前腳為軸轉動至腳跟朝前，髖關節(jié)左轉，左膝外翻;右腿膝關節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出，擊打目標后迅速放松收回小腿落地成實戰(zhàn)姿勢。

　　動作要領：膝關節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳逆時針外旋180度;髖關節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節(jié)放松，擊打的感覺像鞭打。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　　根據(jù)實際情況，橫踢有許多變種，如前腿橫踢、旋風踢等，它在實戰(zhàn)中運用非常多，基本一場比賽，90%全是用橫踢。一個好的跆拳道選手的橫踢技術，直接決定其功力和技術的熟練。加強橫踢訓練辦法如下：

　　1.負重控腿訓練

　　如果想橫踢在實戰(zhàn)中想踢對手哪里就哪里，最重要的就是控腿。訓練辦法是單腿站立，另一只腿伸直與地面平行，開始時單手扶墻，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。

　　2.拉繩定腿訓練

　　取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，盡自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢。每組十分鐘，每天三次練習。

　　3.反復速度練習(沙袋練習)

　　為注重實戰(zhàn)，沙袋以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙袋，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打對位置，會非常舒服，左右腿輪流練習，每次200次，每天三組。

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