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自學(xué)跆拳道練習(xí)方法
跆拳道作為一種時尚的運動方式而深受年輕人的歡迎，那么跆拳道應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面小編為您收集整理了自學(xué)跆拳道練習(xí)方法，希望對您有幫助！
自學(xué)跆拳道練習(xí)方法
1、力量訓(xùn)練
立臥撐跳:身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。
原地提膝:身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一條腿同樣上提……交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。
立多級跳:從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復(fù)進行。
2、柔韌訓(xùn)練
跆拳道競技運動以踢法為主，對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求，這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓(xùn)練方法。柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習(xí)法，另一種足被動練習(xí)法。主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動的靈活性;被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。
3、實戰(zhàn)訓(xùn)練
運動員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進行不斷的實戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。
實戰(zhàn)的時間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進行安排，如30秒鐘實戰(zhàn)，則主要讓雙方運動員在短時間內(nèi)學(xué)會抓住時機盡可能的多進攻并得分;5分鐘三局實戰(zhàn)，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內(nèi)，學(xué)會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手，并達到培養(yǎng)堅強意志品質(zhì)的目的訓(xùn)練結(jié)束后要進行全面的放松訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
4、對鏡練習(xí)：
通過個人的對鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防動作的路線、方向、力點。通過反饋，可糾正錯誤，建立良好的動作概念，不斷強化、形成正確的動力定型1。
5、喂靶練習(xí)：
同伴持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進行擊打。通過喂靶練習(xí)可有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動作的準確性1。
6、沙袋練習(xí)：
通過沙袋的練習(xí)不僅可提高擊打的速度和力量，而且可提高承受能力、距離感和準確性等1。
7、攻守練習(xí)：
兩人一組，運用各種進攻和防守技術(shù)進行的格斗練習(xí)。通過攻守練習(xí)可熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用1。
8、實戰(zhàn)練習(xí)：
跆拳道訓(xùn)練的最后階段，通過實戰(zhàn)練習(xí)可有效地提高運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力，增強自信心，豐富臨場比賽的經(jīng)驗1。
9、閉眼與眨眼訓(xùn)練：
在跆拳道實戰(zhàn)中，必須克服閉眼與眨眼的習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對手，掌握對手的動向。平時要注重眼睛的訓(xùn)練，做到實戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。
練習(xí)跆拳道的好處
1、練習(xí)跆拳道拓展智力
孩子練跆拳道可以鍛煉右腦，在練習(xí)過程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經(jīng)驗、類型識別等右腦功能的綜合發(fā)揮，所以對于兒童大腦的空間轉(zhuǎn)換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的效果的，對于孩子的形象思維和創(chuàng)造力提高的很快。
2、練習(xí)跆拳道強身健體
跆拳道的健體作用不言而喻。其動作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強幼兒的體力和柔韌性。
3、練習(xí)跆拳道鍛煉意志
跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發(fā)展了幼兒的空間知覺;此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學(xué)會了對人、事、物的正確態(tài)度。
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