跆拳道腿法的教學(xué)

　　跆拳道是一種有著深刻含意的武道，是集柔，韌，銳利，力量四者合一技術(shù)。練習(xí)跆拳道可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，同時(shí)達(dá)到塑身，瘦身的效果。以下是跆拳道腿法的教學(xué)，歡迎閱讀。

　　擺 踢

　　(1)動(dòng)作規(guī)格：從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，右腳向后蹬地，身體

　　重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為

　　軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸

　　出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝

　　回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　(2)動(dòng)作要領(lǐng)：

　　2起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內(nèi)扣。

　　2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

　　3右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。

　　4鞭打后順勢放松。

　　(3)易犯錯(cuò)誤：

　　1提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影

　　2鞭打后不放松，落地姿勢改變。

　　(4)進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。

　　(5)分解教學(xué)：

　　1從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。

　　2右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

　　3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。

　　4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。

　　5右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　后 踢：

　　左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。

　　2動(dòng)作延伸，用力延伸。

　　3轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

　　4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。

　　2轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。

　　3擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　4肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。

　　劈腿：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

　　4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。

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