武當(dāng)鐵布衣功夫法
武當(dāng)鐵布衣將武術(shù)、氣功融為一體，以呼吸吐納、動(dòng)作導(dǎo)引、修煉內(nèi)氣為基礎(chǔ)，是內(nèi)達(dá)于外的高級功法。下面有小編為大家介紹武當(dāng)功夫的鐵布衣功法，望對武林朋友們有所幫助。
預(yù)備式
兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。
一、降龍伏虎
兩腳向兩側(cè)微微移動(dòng)，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬;同時(shí)，用口吸氣，吸氣時(shí)舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松(每式吸氣均同〕，當(dāng)雙手拍起至肩平時(shí)，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時(shí)雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時(shí)不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門(象忍大使?fàn)?，沉肩，同時(shí)雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時(shí)，恰好閉不住氣(閉氣時(shí)間5至7秒左右)。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時(shí)全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長進(jìn)，以后練至以做49次為宜。
二、雙鷹齊飛
一切向身體前方邁出一堆踏實(shí)，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步;兩臂自然下垂于身體兩側(cè).全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時(shí)用口吸氣，雙手抬至與肩用平時(shí)，再向下徐臍放落、落至腹前時(shí)手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時(shí)，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時(shí)十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部兩側(cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時(shí)，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時(shí)全身放松(閉住的一口氣要分三次均順放出)。最后恢復(fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的`長進(jìn)，以后左右弓步式要各作25次為宜。
三、霸王敬酒
兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米;雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時(shí)，兩手心略向下;上勢不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部兩側(cè)，雙手手心相對，十指尖向前，同時(shí)兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿;稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時(shí)括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右;思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁;兩腿快站直時(shí)，雙手正好上托至與肩相平高度;兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時(shí)正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進(jìn)，逐漸增至49次為宜。
四、青龍擺尾
先進(jìn)行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上;兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下;全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時(shí)身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，至右肩將要與左拳相互接觸時(shí)，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)成側(cè)臥式，同時(shí)配合從鼻迅速將氣一下項(xiàng)出;噴氣時(shí)，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長進(jìn)，以后須左、右兩臂各做25次為宜。
五、野馬抖
身體面對墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部;然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會穴前一寸部位為中心抵在墻壁上(百會穴：后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部)，臉面朝地;二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時(shí)要意守百會穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭不可以離開墻壁，下肢動(dòng)作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢固定不動(dòng)，用口吸氣滿后，意守百會;以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時(shí)全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動(dòng)180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長進(jìn)，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜。
六、老君登位
身體后背對墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里;身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝外向前;上勢不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時(shí)兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動(dòng)作微屈膝略蹲;雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時(shí)兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個(gè)背部向墻壁后撞;同時(shí)用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時(shí)利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部兩側(cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢，接做第二次。整個(gè)動(dòng)作過程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進(jìn)，以后漸增至能做50次為宜。
七、仙客撣塵
兩腳左右自然開立，稍比肩寬;兩手由體側(cè)直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉(zhuǎn)90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側(cè)褲縫對直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變;同時(shí)猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內(nèi)收。然后全身放松，以口齒縫向內(nèi)吸氣，雙手左右平托，以腰為軸向右擰轉(zhuǎn)180度，同時(shí)以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉(zhuǎn)噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉(zhuǎn)成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習(xí)五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣;再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側(cè)由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做兩遍拍打50次為宜。
注：練功一月后，兩手要套上裝有細(xì)沙或綠豆砂袋(沙袋長短按自己的手掌大小和力量來決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手);二月后。袋內(nèi)換裝半沙半小石子(要圓且沒有鋒利帶棱的小石于);三月后，袋內(nèi)應(yīng)全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂;練至能托石子袋用力擊打身上而不覺痛，則初有火候。
八、蜻蜓點(diǎn)水
兩腿伸直站立，自然靠膝并攏;兩手下垂于體側(cè)左、右兩胯處，指尖朝下，手心向里;全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，然后雙腳腳后踉抬起，以前腳掌著地，雙腿盡量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時(shí)吸氣，隨彈跳時(shí)向左轉(zhuǎn)身擰動(dòng)彈跳三至五下旋轉(zhuǎn)一田，正好轉(zhuǎn)回原來的位置，此時(shí)氣吸滿;雙腳同時(shí)落地，腳尖先著地，同時(shí)全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著功力的長進(jìn)，以后要左右轉(zhuǎn)身彈跳各25因?yàn)橐恕?/p>
九、員貓捕鼠
兩腿并攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地;全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，意守丹田，然后從口齒縫處往里吸氣。吸氣將滿時(shí)，雙手和兩臂直肘用力向內(nèi)攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然后雙手、雙日向兩側(cè)松(滑)開，胸腹部向地上撞壓;同時(shí)迅速以鼻向外噴氣，噴氣時(shí)全身用力，收肛上提。噴氣后全身自然放松，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進(jìn)，以后要做至56次為宜。在整個(gè)動(dòng)作過程中，要始終注意意念集中守在丹田部位。
十、威虎尋食
兩腳左右開立，屈膝下蹲成馬步式;雙手屈臂抱拳收于腰間左、右兩側(cè)，拳心朝上，肘尖向后。雙腳大拇趾抬起上翹，其余八趾抓地;吸氣時(shí)全身放松，吸氣滿后全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時(shí)雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個(gè)動(dòng)作過程始終意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)，以后能練50次為宜。
十一、兩儀雙峰
兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可;雙手屈肘抱于腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上;全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然后用口吸氣，意守頭頂百會大;吸氣滿后雙手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠(yuǎn)左右，雙臂內(nèi)夾，同時(shí)全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完后，全身及時(shí)放松，開始吸氣，意守百會;氣吸滿后快速以鼻噴氣，雙手小臂同時(shí)用力向兩側(cè)開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側(cè)朝下。然后雙手慢慢向下落至腹前，同時(shí)意念將氣往下循行于丹田，全會放松自然。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進(jìn)，以后動(dòng)作能做50次為宜。
十二、懷中抱月
兩腳左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂于身體兩側(cè)，手心朝里;全身正直，百會穴與會陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上腭。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝前;上勢不停，兩臂向左右分開至肩平處時(shí)，手心向下。兩掌由兩側(cè)向身前擺臂劃弧屈肘環(huán)抱，雙掌掌心朝內(nèi)，對準(zhǔn)丹田，十指指尖相對，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠(yuǎn)左右;同時(shí)。兩腿隨雙臂劃弧環(huán)抱之勢緩慢屈膝微蹲成高烏步姿•勢，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸(不呼不吸)且全身放松，雙手往里合攏，攏至接近小腹時(shí)翻轉(zhuǎn)手心朝上，十指指尖保持相對狀態(tài)。雙掌動(dòng)作繼續(xù)曲臂上托至心窩，肘尖朝向左右;兩腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻轉(zhuǎn)手心朝下，進(jìn)行吞氣，連口水唾液一塊送下;吞氣時(shí)，十趾緊抓地，提肛內(nèi)收。氣吞下喉嚨后，即刻全身放松展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進(jìn)，以后能練50次為宜。
注意事項(xiàng)
練此功必須技練功要求和嚴(yán)禁注意事項(xiàng)去練，否則不但達(dá)不到目的，還易出偏差。
1、練功以早三點(diǎn)至六點(diǎn)，晚五點(diǎn)至八點(diǎn)為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個(gè)人的工作時(shí)間自己安排。
2、飯后1小時(shí)后再練功，練功前要排除大小便，過饑過飽均不可練功。
3、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過去，容易造成頭暈。
4、練功中不允許練別種氣功。因?yàn)槊糠N氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練。
5、練功時(shí)一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，禁忌心猿意鳥，雜念叢生。
6、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房串后練功，煉精化氣，挖為氣母，傷精則傷氣。
7、禁忌酒后練功(酒使氣灑)，此時(shí)練功，必然傷身和出偏差。
8、子、午時(shí)辰6好勿練功。午時(shí)指中午ll點(diǎn)至1點(diǎn)，子時(shí)指晚上ll點(diǎn)至1點(diǎn)。
9、拄止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時(shí)或奪濕衣練功。
10、練功時(shí)必須嚴(yán)格按照練功功法要求去做，不準(zhǔn)隨便增加戎減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時(shí)，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過，快速自然地用意領(lǐng)氣就行。
ll、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時(shí)內(nèi)不許洗冷水澡、游泳
【武當(dāng)鐵布衣功夫法】相關(guān)文章：
2.功夫茶的泡法
3.功夫茶的正確泡法
8.功夫茶之沖茶法