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少林秘籍大力鷹爪功
大力鷹爪功又叫鷹爪千斤力，它是專練擒拿勁力的功法。功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，為擒拿挫骨、點穴分筋的必修課目。下面是少林武功秘籍的大力鷹抓功，望對少林的朋友們能提供幫助。
一、提壇功
先用一小口之壇，約重數(shù)斤者，此須視練者之原有指勁而定，不可固執(zhí)，如練者鷹爪之力本可以提十斤之物者，則用十斤以上之壇；如練者鷹爪之力本不足提十斤之物者，則用十斤以下之壇。此指入手初時而言，所謂約重數(shù)斤者，即以此也。
以鷹爪扣于壇口之頸，向上提起。
初時必覺甚為費力，提起片刻，即須放下，不能耐久。練習(xí)日久之后，此種困難，必逐漸減少，終至于完全不覺，以指提壇，宛若拾芥。即歷時甚久，亦不覺其苦，至此則于壇中加鐵屑二三斤，再依法練之，歷若干時之后，時間亦無一定，大概練至不覺其苦，而能持久不墜為止，此則在練時之勤惰而定矣，再加二三斤，如此逐漸增加，苦練不已，由數(shù)斤而數(shù)十斤；而數(shù)十斤，至能以鷹爪之力而提取五十斤之壇，輕如拈羽，歷久而不覺其苦，則功造大成矣，以指著人身，必可使人折服，而無能與抗矣。
唯此功夫，須由漸而入，不可越躐。每次加鐵屑，至多不得過三斤，若以貪功之故，而多加重量，非但不能猛進(jìn)，反足以減少其進(jìn)步，而興欲速則不達(dá)之嘆。故練功不在于重量增加之速，而在于平時練習(xí)時間之長。大約每日分晨夕二度練習(xí)，每一度以練習(xí)一個時辰為限。如此勤行不怠，進(jìn)步自能神速，若急躁而求功，其結(jié)果適得其反，決無良好之成績。
此項功夫，自始至終，大約三年之內(nèi)，可以成就，其法既簡便易行，成功亦不至過分遲緩。故練習(xí)指功者，多從事于此，良非無故也。
二、石荸薺功
石荸薺功夫之練法，與提壇相仿佛，唯以練功之具略異。而至入手之初，較為艱難耳，因壇口有邊緣可以借勁，石荸薺則并無邊緣可以借勁也。
以青石制成倒置之圓錐形，略如水果中之荸薺狀，其重量亦無一定，大約在入手之初，用二十斤者為度，不可再重矣。
此法與前法稍異者，并不漸次遞加。此法入手即練較原有指力一倍以上之物，以后加重，亦以一倍為宜。廣闊之處在下，而銳端則向上，練者以鷹爪緊緊扣住其銳端相近之處，用力上提。
在入手之初，以數(shù)斤之指力，而提此十?dāng)?shù)斤之石荸薺，欲其應(yīng)手離地而起，勢所不能，但明知其不能，而必依法勤加練習(xí)，以冀其能有提起之日耳。大約半年之后，即可離地矣。惟離地提起，以其上無邊緣可以借勁，青石又為極滑之物，功夫未到，決不能懸空持久，提起即落，亦勢所必然之事也。再加功苦練，功夫既達(dá)，自能逐漸持久矣。練至石荸薺可以應(yīng)手而起，不覺沉滯，能歷一炊時許之久，則第一步功夫成矣。
如入手時所練之石荸薺，重量為二十斤者，至此即易為四十斤之石荸薺。依前法而勤練之，待功夫既深之后，此四十斤之石荸薺，亦能應(yīng)手而起，輕如拾芥，縱歷久而不覺其沉滯欲墜者，則功造大成矣。
試思，以鷹爪手提一毫無借勁又極平滑之石荸薺，可以歷久不墜，其力之巨，已可想見，若用以拿人，若非鐵石所鑄之身，勢必不克當(dāng)此鷹爪也。此項功夫，較諸前一項，尤為厲害，因練時純憑指端之實力，無可假借，非功夫到家，決不能應(yīng)手而起，非若提壇之有壇口邊緣之可借勁也。故彼縱練至提五十斤之壇，猶不若此能提四十斤石荸薺之力為巨也。惟此法在入手時較為艱苦耳。
三、拔樁功
其法以五尺長，周圍六七寸之堅木一株，釘入土中，大約釘入土中約三尺，余二尺露出地面，于樁旁之四周，更用磚石筑入土中，務(wù)使結(jié)實，而樁不能移動分毫，亦正如建屋之筑基礎(chǔ)。如不用磚石，則用同樣之樁，約長三尺者，依本樁之四周，密排而釘入之，全沒入土為度，排列既密，樁當(dāng)自緊�？偠灾�，凡可以使原樁堅牢，不易有絲毫搖動者，其法皆可用。初不限于用磚石筑實與排樁緊密二法也。
將樁釘牢之后，練者立其旁，以鷹爪扣住樁之上端，用力提拔，似欲將樁拔起者。
至指力不勝時，即稍休息，然后續(xù)行�；騼墒纸换ザ兄�，每日分晨夕二次練習(xí)，每次以一個時辰為度，此外如遇閑暇時，多行幾次尤佳。
提拔之時，須用直勁向上，不可向旁扭扒。在入手之初，正如俗語所謂"蜻蜓撼石柱"，決難移動分毫。然每日勤行，指力逐漸增加至功夫到家之后，亦必有應(yīng)手拔起之日也。如此朝暮練習(xí)，一年之后，其樁必能緩緩拔起，由分毫而盈寸，由寸而逐漸遞加，以至于能將全樁拔起，則指力亦已不弱。
如欲更進(jìn)一步者，則可于樹木上行之。擇一株周圍約六七寸之樹，以鷹爪縱橫側(cè)緊緊扣住，用力向上提拔，右手扣時則反是。
初時，樹僅能微微動搖，決不能使其根出土，因樹根分歧雜出，扳于土中，極為堅牢，較諸人工所釘之木樁，其反抗之力量，固不可同日而語，故不易使之出地也。加功苦練，勤行不怠，日久之后，功夫既深，自能逐漸將樹連根拔起。
然為時，非三年不可，練至能一舉手間而拔連根之樹，其指勁之大，已足驚人，著于人身，即不在關(guān)節(jié)等處，已足制敵，固不必再諳擒拿之法也。若練擒拿法者，以巧勁制人，指功固不可不練，然練至能將木樁拔起，亦已足矣。正不必多費光陰而至此絕境也。
四、鎖指功
初時空手練習(xí)，緊并中、食二指，屈成環(huán)形，而以大拇指屈指置于中食二指之間，使三指頂相對，緊緊扣牢，掌心中空，虎口成圓形。猛力扣一炊時許，略舒指休息片時，再依法緊扣之，每日有暇即行，不限次數(shù)。
蓋此功初步，并不用器械練習(xí)，無論在何時何地，皆可隨意行之也，扣時宜將全身之力，運于鷹爪大、中、食三指之端，務(wù)須沉著，切不可貪省力。
空手勤行半年之后，則用一小圓木加于大、中、食三指之間，依法扣之，木長約三寸，周圍約一寸許，以梨、棗等木為合用，取其質(zhì)地堅實也。如此更半年，再易以圓木而為鉛棍，大小長短，與圓木相等，亦以半年為期。鉛棍之后，更易鋼棍，依法練習(xí)半年，其功成矣。用以扣人身各部，亦可使敵折服。
五、拈花功
練習(xí)指面拈勁之法，亦名為拈花功。與以上各種功夫大同小異，唯著力之處，彼在指頂，此則在指面耳。
練習(xí)拈花功之初步，亦不必用何種器械，但以大、中、食三指面緊貼，略如鎖指狀，唯彼則扣三指使虎口成環(huán)形，此則拈三指使虎口三角形耳，指面相貼之處，以三指之第一節(jié)為限，指面緊貼之后，乃貫全臂之力于指，徐徐向外拈去，旋轉(zhuǎn)成小圓圈。
由內(nèi)向外旋若干次之后，更由外向內(nèi)亦旋轉(zhuǎn)若干次，其數(shù)須相等，如外旋百度，內(nèi)旋亦百度。每日不限次數(shù)，有暇即行，指如酸痛，則略事休息以舒之。因此等功夫，既無須乎器械，又不必擺出練功架子，無論何時何地，隨在可行，而旁人且不易覺察，故非常便利。
空手勤謹(jǐn)練習(xí)，半年之后，指面之力量，亦已不小，乃更取極大之黃豆三粒，用大、中、食三指拈住，依前法運全臂之力于指面，推動三豆，使在三指間旋轉(zhuǎn)。
初時每不能輪轉(zhuǎn)如意，三豆且時有脫落之虞。大約練習(xí)一二月之后，即可免去此弊。其旋轉(zhuǎn)之法，亦如空手時之內(nèi)外各旋若干度，至力疲時稍事休息再練。唯所用練功之豆，須隨時更換，起初每日換二三次，以后逐漸增加，至每一休息，換豆一次。此一步功夫，須練至以三指拈豆，毫不用力，輕輕一旋轉(zhuǎn)間，即成粉屑，則可終了。
蓋擒拿法本利用巧勁，但借功力以為助者，練至如此，亦已夠用，不必再求進(jìn)步矣。若必欲求其功夫之更進(jìn)一層，則可于練豆之后，再換石子練之。石須堅實，如法拈旋，唯石子之?dāng)?shù)，不限三粒，三�？�，即兩粒、一粒亦無不可，直練至無論如何堅硬之石，一觸其指，即成粉末，則功造大成。堅石觸之如此，若以爪加諸人之血肉之軀，則鮮有不筋斷骨折者矣！
練習(xí)此等死功夫之后，每易于無意中傷人，即與人交手用此等功夫以制敵，亦正嫌其太為狠毒，有傷陰德也，故能練至拈豆使碎之時，即可停止。因已足制人，即恐強悍之?dāng)巢灰卓耍谄湓儋M功夫練此死手，不若移而練擒拿之為佳。因練拈石，至少須三年，若移此三年之光陰而練習(xí)擒拿之法，亦足夠而有余裕矣。學(xué)者其三復(fù)斯言。
六、臥虎功
臥虎功亦為練習(xí)鷹爪手指之勁與足趾之力者，以練時伏臥而行，故一名之曰睡功。
先將身伏臥于地，各部挺直，足趾尖支地，兩手則置于頭部之兩旁，指尖向前，掌心貼地。
然后，運用臂腿之力，將身撐起，至離地一尺光景時，緩緩將身向前探去，至極度時，兩足向后挫，身亦隨之后退，退至極度，再行前探，循環(huán)往復(fù)，力盡而止。唯自始自終，全身除足趾手掌之外，其余各部，完全凌空，不宜稍令貼地。初時行二三度之后，即覺力疲氣涌。習(xí)之既久，次數(shù)自能逐漸增加。
一年之后，則完全不覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之，即用兩手握拳，以拳面貼地，虎口則向前方，依前法而探、退之。
更越若干時之后，則再進(jìn)一步，易拳為指而行之，小指及無名指屈轉(zhuǎn)貼于掌心，余三指面按于地上，中、食二指居前，大拇指居后。
更練習(xí)若干時，則單用一足之趾拄地，其另一足則疊置拄地之足跟上，依法練之，兩足交換而行。
然后，再縛石于背，而勤加練習(xí)。石之重量，亦由輕而重，逐漸增加，從十余斤而加至百斤為度。
至背負(fù)百斤之石，而以三指按地，而行功夫，歷久而不覺其累贅費力者，則功造大成矣。指力至此，亦可得數(shù)百斤，用以制人，足有余裕。此特為尋常之法，若兼治擒拿功夫者，則不必縛石再練，即練至能以三指按地，練此功夫，歷久不覺費力時，爪力功亦已不小，足為擒拿之助，不必再負(fù)石練習(xí)矣。
擴(kuò)展
練習(xí)方法
心意歸田
在夜半（23點至凌 晨1點）當(dāng)陽氣上升陰氣下降時起床，在床上自然伸屈幾下手腳，然 后兩膝盤坐于床上，左腿架于右腿上，輕閉雙 目，舌抵上顎，雙手成爪 狀，分置于腰側(cè)，掌心向 前（圖555）；做好上述 姿勢后，排除雜念，開始用鼻作長、勻、細(xì)的深呼吸，呼吸時最 為不能聽見聲音，雙手成爪狀隨著一呼一吸收進(jìn)推出。
吸氣時，氣歸丹田，使小腹自然鼓起來，接著雙手成爪在 吸的同時用勁拉回于腰側(cè)（須好似拉動千斤之物）。呼氣時，氣 從下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；雙手成爪在呼氣的同 時，向前用力緩緩?fù)迫�，吸氣時，意想大自然之生氣從雙手勞 宮穴、百會穴下至下丹田；而呼氣時，則意想大地之氣，從腳底 涌泉穴涌上，向勞宮沖去，以上呼吸意念要有意無意，自然而 然，只有這樣才能使氣隨意而動。本式每次須練習(xí)半小時，然 后再接練以下幾步功法
臥虎功
雙手成爪撐于地，雙足并攏以前掌柱地，百會穴與會陰仍 成一線，腰挺直，雙爪撐地隨呼吸推動身體（即俯臥 撐）。吸氣時，氣從鼻中至下丹田，雙臂彎曲，使身體 接近地面；呼氣時，氣從下丹田至中丹田，雙臂慢慢推動身體， 離開地面雙臂伸直，成預(yù)備式，再做第二次，有關(guān)氣的意同心 意歸田式相同。本式練7天后，將小指減去；再練14天，將無 名指減去；這樣按每14天減去一指遞減，最后以雙爪（食指與 拇指）支撐全身做俯臥撐。待練到兩指能支撐身體練功5分 鐘，則此功夫告成。但此時須切忌隨便動手與常人開玩笑，以免傷人。
鷹爪功
練功前，需先備好一個能容納50公斤鐵砂的小口壇。練功時，以馬步站立，壇置于身前。待呼吸均勻后，以一只手的 拇、食、中三指抓持壇四根部，先以鼻吸氣，待氣吸滿之后，閉 氣，再以意導(dǎo)內(nèi)氣輸出注入抓持壇口的手指上；然后將壇上提，同時收提肛門及睪丸。待手指將壇提至胸平時，再將壇緩慢放下至原處，同時以鼻徐徐呼氣，并放松全 身肌肉。 初習(xí)時，先抓握空壇，數(shù)月后待能隨意提降百余次時；則 加5公斤鐵沙依法練功，如此循環(huán)直至增到50公斤時亦能隨 意提、降百余次而力不乏，氣不涌時，則掌指已實力驚人，便可 算初功告成。
戳爪功
練功時，以桶盛滿沙子，馬步立于桶前，用順呼吸法將丹 田之氣運至手指并出現(xiàn)輕微的觸電樣感覺后，以鼻將氣吸滿， 接著以雙手十指對著沙子用力插人，同時以鼻噴氣，并意領(lǐng)內(nèi) 氣從丹田處上升至膻中穴后再分向兩腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)直向 十指指尖奔瀉而去。然后，以鼻吸氣，同時將手掌抽回，并以意 領(lǐng)氣從手臂外惻上升過頭部而返回丹田。如此呼吸收插，以手 指感覺麻木、微痛為度。 待手指頭再起老繭，用力插百余次而不覺手痛，指頭皮膚 亦不破裂時，則可練習(xí)插鐵沙。練插鐵沙的功夫難度最大，也 最容易使指尖破裂出血。但是，只要把前面幾種練好了，練插 鐵沙就比較容易。插鐵沙要每日堅持不懈地練習(xí)，直至滿半年 后，雙手十指可利如鋼爪。
陰陽練氣
每天早晨，當(dāng)太陽從東方升起時，站好馬步，面向太陽，雙爪向陽光作拉推之狀，動作同心意歸田式相同。
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