自行車騎行注意事項

　　自行車運動是一項耐力型有氧運動，長期堅持，能強化心肺功能，因此自行車運動又被稱為心肺的運動。下面整理了一些自行車騎行注意事項，希望對大家有所幫助!

　　1.使用剎車不當(dāng)

　　剎車時請先煞后輪，避免剎車力道過大而摔車�？梢騻�人習(xí)慣不同更改后剎車手把的位置。在上路前應(yīng)該請專業(yè)技師調(diào)整剎車車線松緊度，檢視剎車塊與車輪間隙及磨損程度。

　　2.不當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)彎方式

　　在轉(zhuǎn)彎時車身會傾斜，這時內(nèi)側(cè)的腳踏版應(yīng)保持水平或置于上方，以免碰觸地面。在進入彎道前就應(yīng)先減速，在轉(zhuǎn)彎過程中煞車是很危險的事。

　　3.錯誤的上下坡方式

　　有些人在騎乘上坡路段時，會站立起來踩踏板。但除非是特別陡的坡段或需要加速沖刺，否則此種姿勢應(yīng)該避免。除了較耗費體力之外，騎乘重心提高造成操控不佳，后輪也容易打滑。正確的方式應(yīng)為：上坡時，坐姿往前移，上身壓低保持重心，以輕齒比踩踏前進。下坡時，身體重心往后移，身體壓低，大腿夾緊坐墊。注意控制速度，應(yīng)采用漸進煞車的方式，嚴禁緊急煞車。

　　4.未保持安全距離

　　若跟隨車隊進行團體騎乘，應(yīng)隨時保持車輛間的安全距離。在長途騎乘中會以前車進行擋風(fēng)，以利騎乘;經(jīng)過寬廣筆直的路段時，較容易讓騎乘者精神渙散，建議騎乘者間需至少間隔一臺單車的距離，以策安全。

　　5.碾壓路面突出物

　　在不平坦的路面騎乘，需將視線放遠，避免車速過快，觀察路面有無障礙或坑洞。若閃避不及，建議可上拉把手，配合腳踏力量讓前輪躍起越過。減輕沖擊力道。

　　6.佩戴耳機騎乘

　　佩戴耳機難以得知外界的訊息，如后方車輛的喇叭聲或隊友的提醒，耳機線過長也容易造成意外。若想聆聽音樂或廣播，可以使用擴音器等裝置。騎乘時嚴禁佩戴耳機聆聽音樂。

　　7.精神不濟(身體不適)勉強上路

　　若身體不適或者精神不濟，注意力無法集中，應(yīng)規(guī)劃以替代方式前進或延緩行程以免造成危險。

　　8.車輛故障禁止強行

　　車輛故障若無法在當(dāng)下做緊急修復(fù)，應(yīng)以其他替代方式前進，或者請求道路救援。特別是煞車或輪組(輪胎)等組件有不正常的狀況，切勿勉強騎乘。

　　9.遇惡劣天氣停止騎行

　　若遭遇臺風(fēng)、大雨、雷擊、強風(fēng)等激烈天氣因素，應(yīng)更改行程或取消。若騎乘途中遭遇激烈天氣狀況，應(yīng)就地等待風(fēng)雨趨緩再前進。也應(yīng)避免正午時間騎行(中午12點至下午2點)，或攝氏超過35度的高溫下騎乘，也要適時的補充水分。

　　10.做好行程規(guī)劃避免夜騎

　　由于車燈照明光源不足，只能當(dāng)作輔助以提醒其他路人。建議行程規(guī)劃應(yīng)及早出發(fā)，增加中午休息時間，在太陽下山前抵達今日旅程終點。尤其團體騎行應(yīng)避免夜間騎乘，以免因視線不佳、路面不熟等因素發(fā)生意外。

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