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女性練瑜伽的好處有哪些
女性練瑜伽的好處有哪些1
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。同時練習瑜伽可以讓女生美顏，以下還有關(guān)于女生練習瑜伽的好處。
1. 塑造完美曲線，并改善身體的柔韌性，令女性氣質(zhì)優(yōu)雅，魅力無窮
2. 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng)，預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能
3. 促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來
4. 雙向調(diào)節(jié)人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿，
5. 釋放和緩解精神上的壓力和緊張，達致身心平衡，改善睡眠質(zhì)量
6. 預防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退………….
7. 有效地增加活力、生命力和延長生命
8. 有效地開發(fā)創(chuàng)造力，增強記憶力
9. 有效地提高思維能力，集中注意力
10. 增強免疫力，加強對疾病的'抵抗力
11. 穩(wěn)定情緒，心態(tài)積極，自信、樂觀，內(nèi)心平和、安靜，變得更有耐性
12. 自我控制能力增強(包括身體、精神方面)，懂得隨時放松身心，抵御不良情緒的影響
13. 飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。
14. 練習瑜伽還可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，擁有親和力
女性練瑜伽的好處有哪些2
瑜伽是我們生活中比較常見的一種有氧運動項目，尤其是女性經(jīng)常進行瑜伽鍛煉能夠?qū)ι眢w進行很好的改善，能夠起到很好的提高免疫力和減肥的作用，并且瑜伽是一種比較柔和的運動，同時也可以在家里進行，這樣能夠只要長期堅持對身體有非常好的.改善效果，下面一起了解一下女性練瑜伽有哪些好處呢？
女性練瑜伽有哪些好處呢？
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
經(jīng)常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
上面就是對女性練瑜伽有哪些好處呢？的介紹，通過了解以后我們知道女性朋友經(jīng)常進行瑜伽鍛煉，不僅能夠起到瘦身和提高免疫力的作用，同時還能讓自己的氣質(zhì)得到提升，能夠讓自己變得更加的健康和自信。
女性練瑜伽的好處有哪些3
1、練瑜伽球有利緩解腰背
腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
2、練瑜伽球具有按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。
3、練瑜伽球可以糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
4、練瑜伽球有很強的趣味性
運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
5、練瑜伽球可訓練平衡能力
以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的'控制能力得到了有效的訓練。
女性練瑜伽的方法
1、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。
2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上�？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。
4、球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
5、單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強身體的平衡力,對神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
6、腳踏球A.平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
7、伸展腿部運動平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。
女性練瑜伽要注意什么
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對身體造成傷。
女性練瑜伽的好處有哪些4
從運動項目的選擇來講，那很多的運動項目屬于老少皆宜，大家都可以做的。但有些項目可能對女孩子來講可能是作為首選的，更適合于女性來進行鍛煉。
你比如像現(xiàn)在比較流行的瑜珈，就是我們更多的是女孩子們在練。當然我不是說男孩子們就不可以練，其實現(xiàn)在很多很好的瑜珈大師都是男性的。
但是至少這項活動可能更適合女同志的心理狀態(tài)和更趨向于女同跑選的更多一些。那么瑜珈的訓練過程當中，它對人體是有很好的這種鍛煉效果的。
首先我們先說它對人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，或者叫做我們說對我們?nèi)梭w的'這種伸展練習。使得我們韌帶、肌肉都有一個很好的拉伸，這是一個方面。
還有在瑜珈訓練過程當中它講的是冥想，也就是說要靜心、安神。這些對女性來講就是特別是現(xiàn)在工作壓力極大的前提之下，還有一些家庭負擔也比較重比如說在家?guī)殞殹⒂欣先诵枰樟�。那么在這些所有的壓力之下，這種瑜珈訓練過程當中的這種冥想，可以使人的精神得以放松。
最有意義的一點。瑜珈訓練如果你堅持下來的話，對我們的延年益壽，對我們女同胞的推遲延緩衰老都會起很好的作用。
所以我們提倡女同志在適時的時候選擇這項運動，但是一定要注意在瑜珈練習的過程當中一定要循序漸進，絕對不可以按照自己的一些想法盲目的攀比，覺得有些動作做不上來就一定要做，這樣的話容易造成很多的運動損傷。所以希望朋友們選擇瑜珈練習的時候，最大限度的發(fā)揮它的益處而避免它的這種傷害。
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