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女子雙人瑜伽注意事項
相對于普通的瑜伽來說，雙人瑜伽具有更多的優(yōu)勢，它讓練習者更多的體會到其中的樂趣。來看看女子雙人瑜伽注意事項有哪些呢？以下僅供參考！
女子雙人瑜伽要注意什么
兩個人可以同時做一些簡易的瑜伽體式來進行熱身。為了協(xié)調(diào)更好， 找身高相當?shù)幕锇�，找水平相近的伙伴�?/p>
練習2小時前可吃少量流質(zhì)食物或喝果汁，吃點小塊量少的餅干也可，盡量不吃難消化的食物。做瑜珈過程中不一定要喝很多水，但過后要多喝水，幫助排毒。雖然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性，但聽從教練指導也是必要的。注意根據(jù)老師的指導配合呼吸。
練習的雙方要有所交流，詢問對方動作可做到的程度。不要刻意追求造型美和高難度，還是要力所能及。
動作完成后半個鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時間，保證身體皮膚的平復。瑜珈完成后不要馬上進食和沖涼，一般在半小時后較為適當。
和個人瑜伽的修習一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。
不要一味追求姿式的優(yōu)美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。同時，你還要注意對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。
什么是雙人瑜伽
雙人瑜伽則是起源于七千多年前的中國，如今雙人瑜伽已經(jīng)漸漸發(fā)展為雙人瑜伽舞蹈以及男女人體鋼管舞，顯示出人與人之間的那種互相關(guān)心，彼此依賴，釋放出內(nèi)心深處的躁動與欲念，提高頸椎，尾椎等各處的柔韌性，它的最大特點則是加強了人與人之間的互動，當和同伴完成某一個動作的時候，相互之間要找到平衡，彼此給予力量上的支持，聯(lián)系中還會培養(yǎng)對彼此的照顧與關(guān)注，增加雙方的默契，以達到更好的效果。
在沉靜的女人跳人體鋼管舞也會變得妖嬈萬分，人體鋼管舞動作優(yōu)美，強健，嫵媚，女人味十足，性感和有力量是它所呈現(xiàn)出來的視覺效果。
女子雙人瑜伽有什么好處
1、能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴肅和規(guī)規(guī)矩矩。
2、難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤，長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
3、協(xié)調(diào)雙方關(guān)系
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關(guān)愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無法完成動作。
三個簡單的雙人瑜伽動作
雙人瑜伽動作一
1、請伙伴趴在墊子上，站在其后方預備。
2、請同伴將雙膝彎曲，腳底朝向天空。 試著緩緩輕坐在對方腳底上，上半身往前傾，將手放在對方肩膀上，準備將同伴拉起，而趴在下方的練習者，將雙手往后伸，沿著同伴的大腿，直到握在自己的腳背。
3、上方的同學，慢慢將伙伴拉起，使其上半身離開地板，呈現(xiàn)「弓式」，維持三個呼吸，再還原換人練習。全程請保持同等的速率，不可忽快忽慢，突然把同伴拉起來或是砰然一聲把同伴放下去，都是很危險的喔。
雙人瑜伽動作二
1、面對面坐在瑜伽上，雙手確實互握預備。
2、一方慢慢往后倒，另一方順勢站起。
3、確定伙伴完全躺在地板上后，站立的同學試著伸直雙腿。
4、站立者雙腿打直，并試著將臀部往后推，延伸下背與雙臂，感覺脊椎好像一節(jié)一節(jié)被完全打開，很舒服的伸展它。 結(jié)束后反向還原動作，互換角色練習。
雙人瑜伽動作三
1、面對面坐在瑜伽上，抓住同伴的手。
2、伸長左腳，踩踏在對方立起來的左腳上。
3、吸氣預備，吐氣加深動作，讓對方上半身往右后方扭轉(zhuǎn)，每個吐氣時試著扭轉(zhuǎn)更多。
如果發(fā)現(xiàn)不能再扭轉(zhuǎn)時，就停留在那個當下，享受伸展，尊重每個人身體的極限。 結(jié)束后換邊練習。
瑜伽有哪幾種
1、傳統(tǒng)瑜伽：
傳統(tǒng)瑜珈指的是實行帕坦加利瑜珈經(jīng)的指導。以印度人遵從上師的傳統(tǒng)緣故，后代瑜珈分為許多的派別，各自產(chǎn)生差異。
2、哈達瑜伽：
Hatha Yoga。以極度的呼吸與身體鍛煉為主的教 派，古老的哈達瑜珈士的特征是穿耳環(huán)、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜珈士常作的鍛煉。
3、勝王瑜伽：
即Raja Yoga。勝王瑜珈來自帕坦加利瑜珈經(jīng)介紹的八步功法，強調(diào)不追求極端、身心并行的鍛煉，尤其著重靜坐與冥想的鍛煉，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜珈為標榜。
4、智慧瑜伽：
Jnana Yoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。
5、至善瑜伽：
Bhakti Yoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、嚴謹?shù)纳顟B(tài)度以及積極行善來達成。
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