怎么做出一項(xiàng)持之以恒的改變
新年來了，這幾天，大家經(jīng)常會說一句俗語：“新年新氣象！”不過，你知道這句話是怎么來的嗎？
其實(shí)，人們最早意識到“新年是個新的開始”，要追溯到五千多年前的古巴比倫王朝。他們的宗教希望其臣民在新年之際，向他們的神保證：“我已償清所有債務(wù)，并歸還向別人借來的所有物品�！睂虐捅葌惾藖碚f，這種行為保證了人際關(guān)系中的次序，構(gòu)建起和諧融洽的社會。
到了古羅馬時期，人們還要像雙面神（一面朝過去，一面朝未來）Janus 保證：“一月一號，我要提出好的解決問題的方法�！边@種習(xí)俗一直延續(xù)到今天，就變成了西方人所說的新年愿望（New Year Resolution）了。
新年第一天，每個人都會提出點(diǎn)愿望，比如早起、節(jié)食、戒煙、運(yùn)動。但是，想要在新的一年堅(jiān)持這些愿望，卻一點(diǎn)都不輕松。
比如說，新年第二天，你就要迎來兩場家族聚餐，那你怎么對一家人說一句冷冰冰的“我要節(jié)食”呢？而第三天，終于有時間休息了，你也很難再出門游泳、跑步、健身吧。實(shí)現(xiàn)新年計(jì)劃，真的挺困難的。
但是，只要你稍微讀讀那些硅谷巨頭、創(chuàng)業(yè)大佬們的采訪，比如這篇《巨人的工具》，就會發(fā)現(xiàn)：大佬之所以是大佬，就在于他們言行一致。說要改變的事，就一定能做到。
我們?nèi)绾纬蔀檠孕幸恢�，真有“新年新氣象”的人呢？有個好消息要告訴你，2017 年 10 月，美國知名的個人成長暢銷書作家馬丁·麥德斯 （Martin Meadows）出版了他的最新力作《如何做出一項(xiàng)持之以恒的改變》（A Short Book on Making Permanent Changes）。
作者本人是個喜歡“改變自己”的狂魔，他說要在 12 周內(nèi)瘦 30 磅、在 4 周內(nèi)寫完一本 400 頁的小說、一年內(nèi)掌握兩門小語種、洗冷水澡以及冬泳，并且最終全部做到了！他說：“我不是喜歡自虐，只是喜歡探索，‘我還能怎么離開人生的舒適區(qū)？我還能做些什么改變？’”
作者在書里強(qiáng)調(diào)的核心觀點(diǎn)是：那些能持續(xù)不斷地改變自己的人，并不是有什么超能力。借助一套完整的“星星法則”（STAR RULES），你也可以成為不斷改變自己的人！
這個星星法則一共有四步，分別是開始（Start）、獎懲（Traction）、堅(jiān)持（Adherence）、修正（Refinement）。聽起來很寬泛是嗎？別擔(dān)心，接下來我們就來具體講講這本書的核心內(nèi)容：星星法則每一步的核心是什么，需要關(guān)注哪些細(xì)節(jié)？它憑什么能幫我們“改變自己”？
1、 開始（Start）
作者說，在立下新年計(jì)劃之前，你要先想清楚：“我要改變的動力是什么？這個動力夠強(qiáng)大嗎？我為什么非改變不可呢？”
新年計(jì)劃不是偶然一次的巧合。比如說，現(xiàn)在是晚上 8 點(diǎn)鐘，你不太餓，就叫了份蔬菜沙拉，轉(zhuǎn)念一想：“吃素不錯啊，控油減肥還清爽，今年我要開始吃素！”呵呵，事實(shí)是，光憑這一時沖動，你幾乎沒可能堅(jiān)持下來。
但是，如果你是個模特，那吃素就很容易堅(jiān)持，因?yàn)檫@是你生活的必須條件。而作為一個普通人，你一定要思考：我有沒有一個必須要瘦下來的理由？
比方說，你今年要拍畢業(yè)照，或者結(jié)婚照，想把自己最美的樣子留在相片里，就必須在夏天來臨前瘦成一道閃電，不然就丑死了！這就是一個非常好的“改變理由”。
作者還舉了一些自己的例子。他一度想學(xué)法語，甚至確定了要學(xué)哪種方言，并開始找老師。但是，他轉(zhuǎn)念一想：“我為什么非要學(xué)法語呢？如果不學(xué)，對我的生活也沒什么壞影響。可是，我很喜歡梅西和巴塞羅那，如果學(xué)會了西班牙語，去旅行或者看球時，就有直接的改觀！”
結(jié)果是，在強(qiáng)大的動力支撐下，他很快就掌握了西班牙語。
再比如，作者起初不愿早起，而選擇熬夜工作。他就很納悶：為什么那些科技巨頭 CEO 們，都能早上 4 點(diǎn)鐘起床工作呢？后來他終于想明白了：這些人實(shí)在是太忙了，如果不 4 點(diǎn)鐘起床，他們根本處理不完公司每天復(fù)雜的事務(wù)！
但是，如果你是個“朝九晚五”的上班族，你沒可能早上4點(diǎn)鐘起床啊，因?yàn)榫退闫饋砹�，也沒什么要緊的事要做嘛！
所以，要想成為早起的人，你要先說服自己：我有什么必須要早起的理由？對于作者來說，他反復(fù)比較了自己早起和熬夜的寫作效率，最終意識到：他早上的寫作效率就是高，大腦的確比夜晚更清醒、更有創(chuàng)造力。在發(fā)現(xiàn)早起帶來的巨大收益后，他終于成為了“晨起星人”。
作者有一句非常精妙的結(jié)論：人只會做出那些他不得不做的改變。如果你的新年計(jì)劃對未來的生活沒什么影響，你為什么還要和自己過不去呢？（If there’s no negative stimulus —no scary vision of things staying the same —you won’t implement a permanent change in your life. ）
當(dāng)然了，開始改變是很痛苦的。如果你想減少痛苦，還有以下兩個小竅門：
第一個，給你的改變加入一些更輕松、快樂的“陪伴條件”。
還是拿作者早起為例，就算他知道早上寫作效率高，但起床還是很痛苦啊。不過他后來找到一個妙招：他很喜歡喝普洱茶，是的，就是咱們的普洱。
所以，他每天起床后，在工作前，都要給自己沏一杯上好的普洱，細(xì)細(xì)品味，再開始工作。從此，“早起”對他來說就是喝茶的享受，而不是寫作的痛苦了。
第二個，加入一些想要做相同改變的群組。
比如說，想一個人堅(jiān)持健身是很難的，但如果你有個好朋友新年也想健身，你們剛巧住得還挺近，那不妨結(jié)伴而行，這樣你堅(jiān)持健身的可能性就高得多了。
讓你的改變帶上一定社交屬性，是一種鞏固新習(xí)慣的強(qiáng)有力的方法，因?yàn)槟阌X得你是在和人交朋友，而不是痛苦地寫作、健身、讀書。
2 獎懲（Traction）
經(jīng)過第一步，你已經(jīng)有了充足的改變動力，但是這樣做，每個人就能老老實(shí)實(shí)地完成新年改變了嗎？呵呵，別太高估自己的執(zhí)行力……作者說，要想真正改變自己，你還需要一套由兩個環(huán)節(jié)組成的“獎懲方案”。
環(huán)節(jié)一：和親近的人說出自己想要做的改變（verbal flag）
關(guān)系親近的人，diss 你的時候最不留情面。你要是跟他們大聲說：“我今年絕不暴飲暴食！”他們會回應(yīng)：“好啊，你發(fā)個信息給我，我截圖。你要是吃胖了，咱朋友圈見。”
這樣做，你就把“改變自己”和“維護(hù)你的公眾形象”聯(lián)系到了一起，這可是很有效的。
環(huán)節(jié)二：承諾合同（commitment contract）
作者說，只會耍嘴皮子還是不夠的，最好能帶上點(diǎn)真金白銀。比如說，你特別想減肥，那你不妨在朋友那里押 1000 塊錢，然后每天給她發(fā)一日三餐的圖片。你們約定好，暴食一次扣 200 塊，連續(xù)堅(jiān)持一周漲回來 100 塊，一年后收回余額。
相信我，在金錢的強(qiáng)大刺激下，你的效率將得到前所未有的提高！
當(dāng)然，這個承諾合同的具體細(xì)則，你們可以互相商量。它可以寬松一些，比如一周允許款待自己一頓；也可以非常嚴(yán)格，比如暴食一次扣 500 塊�？傊@是你和好友互相商量的.結(jié)果。
不過，這個環(huán)節(jié)盡管極其有效，但是也會帶來強(qiáng)大的精神負(fù)擔(dān)（和經(jīng)濟(jì)壓力），大家可要謹(jǐn)慎嘗試。別最后成了窮光蛋，朋友還笑著說：“你想給我送錢，就直說嘛！”
3 堅(jiān)持（Adherence）
作者說，在你有想放棄的念頭時，不要想堅(jiān)持下去會有好處，而要思考，放棄會帶來哪些不幸。
舉個例子，假如你去陡峭的華山看日出，人們都說“上山容易下山難”，但為什么每個人都會咬著牙走下山來？因?yàn)槿绻艞壍脑�，你就只能待在半山腰上了，難道還能叫直升機(jī)來接你不成？
所以說，人要學(xué)會拼了命地嚇唬自己：如果放棄了，生活會帶來多大的不幸？比如，畢業(yè)照上自己就要滿身贅肉了，在朋友那里押的 1000 塊就打了水漂了，等等。
這種心態(tài)其實(shí)還有經(jīng)濟(jì)學(xué)上的解釋。在投資決策理論中，有一個概念叫“厭惡損失”（Loss Aversion）。就是說，相比于獲得收益，人們更愿意去規(guī)避損失。舉個例子，丟掉 10 美元的痛心程度，要比贏得 10 美元帶來的快樂要強(qiáng)烈得多。
這種決策機(jī)制是有歷史和心理依據(jù)的。因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時代，人們少打了一天口糧，就會面臨饑餓至死的風(fēng)險(xiǎn)。但是獲得額外的無法保存的食物，并不能讓你的壽命更長一些。
在投資中，“厭惡損失”會帶來很多不理性的決策，比如在調(diào)整資產(chǎn)結(jié)構(gòu)時，人們往往賣出組合中“盈利”了的品種，而留下仍然“虧損”的品種。
但是作者說，你可以利用這個“厭惡損失”的心理，幫助堅(jiān)持“改變自己”。每天多想一想：放棄了的話，多少苦就白吃了！那么多美食飯局我都拒絕了，值得嗎？困得要死我還起床讀書，值得嗎？
4 修正（Refinement）
這一步就比較簡單了。俗話說，養(yǎng)成一個好習(xí)慣需要 21 天，但是在 21 天后，你可不能沾沾自喜、回到過去的生活狀態(tài)。那樣的話，你會很快又回到暴飲暴食、晚睡晚起等生活狀態(tài)中去了。但是，在一個習(xí)慣初步養(yǎng)成后，你要做的也不是無調(diào)整地重復(fù)。
相反，你可以思考：還能如何修改計(jì)劃，讓這項(xiàng)改變更適合我一些？比如說，你想堅(jiān)持 4 點(diǎn)起床，那你的睡眠時間究竟該是 9 點(diǎn)、10 點(diǎn)還是 11 點(diǎn)？中午是否要搭配午覺？如何調(diào)整才能讓你的睡眠質(zhì)量最高呢？
再比如，你想每天喝熱水而不是冷水，那你的陪伴條件究竟是泡咖啡、泡奶茶，還是泡維生素片？哪種飲品更有利于自己的身體健康？
任何一個好習(xí)慣也是因人而異的，勤于調(diào)整、找到最適合自己的方案，才是讓新年計(jì)劃堅(jiān)持下去的不二法門。正如戴爾·卡耐基說：“對于睿智的人來說，每一天都是一種全新的生活�！保‥very day is a new life to a wise man.）
5 結(jié)語
今天，我們講解了幫你更好地完成新年計(jì)劃的“星星法則”（STAR RULES），它的操作步驟是：
第一步：開始。思考你要改變的動力是什么，因?yàn)槿酥粫龀瞿男┎坏貌蛔龅母淖�。如果你的新年�?jì)劃對未來的生活沒什么影響，那你是不可能和自己過不去的。
第二步：獎懲。和你的好友口頭說出你的 flag，如果沒做到，就讓她在社交媒體上大膽嘲諷你。如果你更強(qiáng)大，還可以和朋友簽訂“承諾合同”，沒做到就罰真金白銀的那種！
第三步：堅(jiān)持。人們都是厭惡損失的生物，快放棄的時候想一想：那么多苦，我不能白吃�。�
第四步：修正。任何一個好習(xí)慣也是因人而異的，勤于調(diào)整、找到最適合自己的方案，才是讓新年計(jì)劃堅(jiān)持下去的不二法門。
最后，作者還說了一句很睿智的話：如果你想問我，哪件事是真的改變了我的人生。那我會回答，沒有，沒有哪一件事改變了我的人生。我所做的每一件事，都作用于我，讓我成為今天的自己。
這其實(shí)是個很簡單的道理，你吃了五個包子才吃飽了，但喂飽你的并不是第五個包子。正如壓死駱駝的是所有的稻草，而不是最后一根。
所以，人的成長、習(xí)慣的養(yǎng)成，其實(shí)是一個如爬山般緩慢上升的階段，每一次提升都不是突變，但每一次努力都會在海拔上有所體現(xiàn)。
愿你讀完此文后，能不負(fù)新年的大好時光，成功地做出一些持之以恒的改變。
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