怎么樣預防跑步流鼻涕

　　眾所周知跑步是一項有氧運動，我們在選擇算連身體的時候最好的方法就是選擇跑步，因為不需要我們準備任何的健身的器材，只需要通過我們運動就可以達到健身的效果了。但是有朋友發(fā)現(xiàn)在跑步的時候有時候會出現(xiàn)流鼻涕，手心出汗的問題，這時候我們就開始疑惑了跑步是一項健康的運動，怎么會出現(xiàn)這些問題呢？

　　體皮質(zhì)醇水平高，會抑制身體的免疫功能，特別是比賽后或者艱苦訓練后的三天內(nèi)最為明顯。此外，馬拉松選手在比賽過程中手掌出汗時和觀眾擊掌，甚至會接受觀眾的親吻祝賀，這些行為都有可能導致感冒、流感病毒的傳播。當然，也有一些辦法可以讓跑者解決這方面的問題。

　　調(diào)整訓練計劃

　　90分鐘以上的長距離慢跑會讓人的免疫系統(tǒng)減弱，你可以縮減里程數(shù)，用增加訓練強度來彌補距離的損失。比如用全力的80%-85%去跑8組間歇，每組持續(xù)時間為四到五分鐘，組和組之間休息兩分鐘。此外，還要避免訓練距離和訓練強度一起增加，你增加訓練里程后至少要留兩周時間讓身體適應，然后再增加強度，這樣會有利于你的身體免疫系統(tǒng)恢復。

　　正確應對壓力

　　在辦公室勞累一天，或者今天你的情緒低迷，都會影響身體狀況，再加上比賽前的精神焦慮，這些會導致選手往往容易感冒。有研究表明，每天冥想20分鐘可以減輕壓力，你可以開始時將注意力集中到呼吸上，通過你的鼻子慢慢吸氣、停頓、慢慢呼氣，先這樣做10次，然后在接下來的日子里慢慢增加。在你的休息日，可以在晚上散散步，打打太極或者做瑜伽，這些恢復性活動是訓練的一個很好的補充，可以幫你完成更積極的訓練計劃。

　　睡眠

　　醫(yī)學博士劉易斯認為，充足的休息可以讓你能夠在訓練和比賽中有更好的表現(xiàn)，他是Rock "n" Roll馬拉松系列賽事醫(yī)療主任以及健康跑步醫(yī)學雜志作者。在一次艱苦的訓練后，睡眠對身體的恢復起到非常關(guān)鍵的作用。有研究表明，如果長期睡眠時間不足六個小時甚至更少，你的免疫力可能將減少一半。事實上，有一項針對德國運動員的研究發(fā)現(xiàn)，上呼吸道感染風險最高的那些人都是睡眠不足和壓力太大。在你比賽前的日子里，如果你遇到睡眠障礙，包括無法入睡或者睡得時間很少，你應該減少訓練，因為失眠可能是過度訓練的表現(xiàn)。如果你還不能入睡，那么請確保你上床和起床的時間在每一天都相同，試著放下所有的顧慮，并且在準備睡覺前30分鐘就逐漸讓心緒平靜下來。

　　吃好

　　注意正確的飲食可以幫助運動員達到他們的訓練高峰。這些食物應該確保你可以獲得充足的營養(yǎng)和膳食纖維，亞利桑那綜合醫(yī)學中心醫(yī)學博士安德魯-威爾表示：“你的日常飲食中應該包括一些抗氧化劑豐富食物，這些食物有水果、蔬菜、全谷類、豆類、海鮮、健康的脂肪(堅果、種子、牛油果、橄欖油、菜籽油)，大豆食品，蘑菇，茶葉、紅葡萄酒、巧克力，當然這些都要適量。在艱苦的訓練期間補充碳水化合物飲料，并且在訓練或者比賽一個小時內(nèi)喝有碳水化合物的飲料以及補充蛋白質(zhì)，這有助于刺激白細胞數(shù)，可以預防上呼吸道感染問題。”

　　關(guān)鍵的72小時：

　　比賽后72小時內(nèi)最容易生病。你可以帶含有酒精的清潔劑來比賽，跑之前和之后使用它，避免接觸嘴、鼻子和眼睛。賽后的慶祝擁抱可以，但減少擊掌、握手和親吻。繼續(xù)吃好，保持補水，并且獲得充足的睡眠。進行按摩，這樣可以增加抗感染的白細胞在血液循環(huán)中的數(shù)量。避免到人群比較集中的地方，比如上場和各種聚會。如果你覺得開始要流鼻涕，可以嘗試用生理鹽水沖洗鼻腔，或者用一條熱毛巾敷在你的額頭上十分鐘。不需要補充額外的維生素C或D，目前還沒有任何令人信服的證據(jù)表明這些對預防感冒有作用。

　　通過上面的介紹我們知道了我們在跑步的時候是很容易著涼的，容易產(chǎn)生感冒的現(xiàn)象，所以在跑步的過程中出現(xiàn)流鼻涕是很正常的現(xiàn)象，不需要大驚小怪的。但是如果是平時不太運動的朋友一定要注意跑步時候的預防，衣著上面是有講究的，不然就會產(chǎn)生的上面介紹的情況。

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