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促進健康有什么樣的睡前習慣

　　經(jīng)過了一天的勞累是該上床休息了，但是你想過你在上床前應該做什么呢，但是起碼應該知道這五件事情是必須要做的，不僅讓你能消除一天的工作疲勞，還能為你明天擁有充沛精力補給能量。

促進健康有什么樣的睡前習慣

　　促進健康有什么樣的睡前習慣

　　一、刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　二、梳頭

　　古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　三、散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶

　　根據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　五、洗(搓)腳

　　中醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。

　　睡前做這些事讓你全身都是美美的

　　一、洗澡后，穿上烘暖的浴衣，可以增加肌膚的彈性。

　　在睡前，可以洗一個熱水澡，這有利于緩解疲憊的身體。洗澡后，用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身，然后穿上烘暖的浴衣或睡眠袍。這時肌膚會徹底吸收衣服上的溫度，使肌膚更加光潔和富有彈性。

　　二、睡前喝一杯新鮮牛奶，輕松入睡。

　　牛奶有催眠的神奇功效，因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放松你的神經(jīng)，使你輕松入眠。

　　三、晚餐時，不要吃得太飽

　　晚餐時，不要吃得太飽，這樣會導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現(xiàn)浮腫的狀況。

　　四、在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容

　　在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容，這樣有利于夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液；如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。因此，應該用棉球蘸取眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20分鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。

　　五、睡前用熱水泡腳能夠促進血液循環(huán)

　　睡前用熱水泡腳能夠促進血液循環(huán)，使人容易進入夢鄉(xiāng)，泡腳后在腳上涂抹乳液用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩能夠為腳部提供營養(yǎng)，防止腳部衰老。

　　六、在睡前做腳趾運動，有助于緩解疲勞

　　在睡前不妨做一做腳趾運動，既簡單又有效。具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個運動有助于緩解一天的疲勞，讓你輕松入睡。

　　七、油性皮膚一定要清除臉上的油脂

　　有的女性的皮膚為油性皮膚，容易長粉刺，這些女性在睡前應該先清除掉臉上的油脂。

　　排毒又養(yǎng)生的睡前好習慣

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生講“三分調，七分養(yǎng)”。睡眠是人體最好的修補方式，那么，若能在睡前養(yǎng)成以下這6個好習慣，就能達到排毒養(yǎng)生的功效。

　　睡前足浴

　　腳上的60余個穴位與五臟六腑有著密切的關系，而人的失眠多夢以及疾病的產(chǎn)生，多是臟腑功能失調后反映出來的狀態(tài)。腳是人體中離心臟最遠的部位，血液運行發(fā)生障礙，就容易冰冷，而誘發(fā)疾病。

　　足浴，屬于中醫(yī)足療法之一，用熱水泡腳能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到清潔人體的作用，使人體陰陽恢復平衡，因而有催眠和祛病健身的功效。

　　泡腳時要注意，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，水溫要控制在50℃以下，水高度以浸泡到小腿部位為佳，時間在15－20分鐘。泡完腳讓全身熱度下降一些后再上床睡覺。

　　伸懶腰

　　伸懶腰可解乏，伸展腰部、活動筋骨與放松脊柱等方法，可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，讓體內(nèi)的毒素由相應的臟器處理后排出體外，可使身形更纖瘦健美。

　　睡前少喝水

　　入夜后，身體循環(huán)趨緩，9點后人體的器官都進入了睡眠狀態(tài)，此時喝太多的水，會讓內(nèi)臟又重新開始工作，容易打亂身體生物鐘，尤其會使腎臟的負擔變重，加劇浮腫等現(xiàn)象。因此，睡前1小時內(nèi)最好別再喝水。

　　睡前推腹

　　人體所有經(jīng)絡都會通過腹部，所以推腹法可以直接刺激通過腹部的十二條經(jīng)絡，對于治療許多慢性病，都有很好的防治效果。

　　推腹時，最好平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然后沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡區(qū)域依次推，往復推上10－20次。能夠起到活血化瘀，通經(jīng)活絡，清掃經(jīng)絡垃圾，還可以減少腹部和下半身脂肪。

　　按摩淋巴

　　按摩淋巴是非常有效的排毒方法，睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪。

　　我們身體有800多個淋巴結，主要按摩5處：頸根處的頜下淋巴結、鎖骨上方的鎖骨淋巴結、腋下的腋窩淋巴結、大腿根部的腹股溝淋巴結和膝蓋后方的膝窩淋巴結。按摩時四指并攏，用手指肚按壓，重復5－7次。

　　梳頭100下

　　梳頭是中醫(yī)養(yǎng)生中簡單實用的一個養(yǎng)生保健方法，古代養(yǎng)生大家多主張“發(fā)宜多梳”。頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡上，疏通了頭部，能幫助全身的內(nèi)回圈變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養(yǎng)顏，輕松瘦身。

　　女性睡前養(yǎng)生的三個習慣

　　當生活及工作壓力迎面而來，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至。有很多人都會發(fā)現(xiàn)，無論自己用多好的眼霜，多貴的面膜，都不能徹底根治皮膚問題，很難再保持年輕。在這里，提醒各位女同胞，千萬不要持續(xù)熬夜及過分煙酒。這樣，無論你曾經(jīng)身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會消耗殆盡。所以，每天晚上不要超過11點半睡覺，每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果，才能真正地把青春留住。睡覺是美容的黃金時期，而堅持睡前養(yǎng)成三個小習慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾。

　　一、睡前動一動，健美身材秀出來

　　睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

　　然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

　　你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

　　二、五指成梳，留住秀發(fā)

　　我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

　　首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

　　再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

　　這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

　　三、熱水泡腳，行氣助血

　　腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。