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怎樣養(yǎng)成排便習(xí)慣
本文導(dǎo)讀：大家都知道及時(shí)排便才能將體內(nèi)殘留的垃圾排出體外，因此養(yǎng)成排便的好習(xí)慣很重要。以下為大家介紹了養(yǎng)成排便習(xí)慣的方法以及導(dǎo)致便秘的原因，大家不妨來(lái)看看。
每天幾點(diǎn)排便最好？雖然聽(tīng)著不雅，但事實(shí)上，重視排便應(yīng)像重視吃飯一樣，才能進(jìn)出平衡，保證機(jī)體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。好的排便習(xí)慣，可從3個(gè)方面培養(yǎng)。
第一，大便時(shí)別分心。
許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī)，殊不知，這樣一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門(mén)肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。
此外，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。
第二，有便意別憋著。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來(lái)不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來(lái)的便秘。
第三，好姿勢(shì)助排便。
一般來(lái)說(shuō)，蹲便時(shí)，肛門(mén)周?chē)∪夥潘�、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳。對(duì)患有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。
此外，最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈，要適當(dāng)少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時(shí)的便常規(guī)檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。
便秘的原因有哪些？
便秘是指大便干燥或者是出現(xiàn)排便困難，大便次數(shù)變少等，便秘的原因有哪些？八大原因?qū)е卤忝亍?/p>
1、飲食因素導(dǎo)致的便秘
如果飲食量比較少而且比較精細(xì)，粗纖維比較少，所以形成糞便的時(shí)間比較長(zhǎng)，在身體內(nèi)水分被大量的吸走，所以出現(xiàn)了排便干燥困難等，出現(xiàn)了便秘。
2、生活中沒(méi)有形成良好的定時(shí)排便習(xí)慣
很多人因?yàn)橐驗(yàn)楣ぷ鞣泵�、出差、生活不�?guī)律等因素，即使是有便意，但是周?chē)h(huán)境不允許排便，所以只能忍著，時(shí)間長(zhǎng)了造成直腸對(duì)大便的壓力感受降低，造成沒(méi)有便意，出現(xiàn)了便秘，有的人在大便的時(shí)候長(zhǎng)期在廁所看書(shū)看報(bào)，導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間久了就導(dǎo)致了習(xí)慣性排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，形成了便秘。
3、年老體弱以及久臥病床的人由于協(xié)助排便的肌肉力量減弱，造成排便困難
中老年女性由于會(huì)陰松弛，排便的時(shí)候糞積存在前突內(nèi)造成出口梗阻，造成排便困難，肛門(mén)處梗阻感，排便時(shí)肛門(mén)壓力分散，排空不全。
4、腸道出現(xiàn)病變
腸道的病變會(huì)使得腸道變得狹窄，造成排便困難，比如結(jié)直腸癌腫，慢性增生性腸道炎癥，手術(shù)后腸粘連等，腸道疾病不僅僅會(huì)造成便秘，還會(huì)造成出現(xiàn)相應(yīng)的發(fā)病癥狀。
5、神經(jīng)系統(tǒng)的病變也會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)
神經(jīng)系統(tǒng)的疾病也會(huì)導(dǎo)致便秘，一般來(lái)說(shuō)會(huì)導(dǎo)致便秘的神經(jīng)系統(tǒng)疾病包括腦腫瘤，帕金森氏病，骶神經(jīng)或脊髓損傷，脊髓腫瘤，多發(fā)性硬化等。
6、大腸部位出現(xiàn)病變也引起便秘
大腸部位出現(xiàn)疾病也會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生，比如腸易激綜合征，其中的一種類(lèi)型叫做痙攣性便秘，就會(huì)出現(xiàn)一定程度的便秘，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)腹瀉與便秘的交替進(jìn)行。
7、內(nèi)分泌紊亂或者是出現(xiàn)代謝性疾病也會(huì)導(dǎo)致便秘
內(nèi)分泌紊亂造成便秘的疾病有腦垂體機(jī)能不全、甲狀腺機(jī)能低下癥、糖尿病等，代謝性疾病導(dǎo)致便秘的有高鈣血癥、脫水、鉛中毒、嗜鉻細(xì)胞瘤等，妊娠后期孕婦由于體內(nèi)黃體酮的作用也會(huì)引起便秘。
8、藥物引起的便秘
可待因、抗抑郁藥、鐵劑、抗膽堿類(lèi)藥物可以引起便秘，長(zhǎng)期服用腹瀉劑一旦是停藥就可能使得便秘發(fā)作的更加嚴(yán)重。
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