發(fā)生肌肉拉傷的5大原因

　　發(fā)生肌肉拉傷的5大原因

　　1、認識不足

　　很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓(xùn) 練中不能積極采取各種預(yù)防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓(xùn)練，或在訓(xùn)練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

　　2、身體狀態(tài)不佳

　　睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓(xùn)練很容易因肌力較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷。

　　3、大重量訓(xùn)練過頻

　　大重量常會使肌肉等組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷，若大重量訓(xùn)練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復(fù)，就會發(fā)生肌腱炎，甚至發(fā)生肌腱和韌帶破損，大重量訓(xùn)練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應(yīng)，造成骨骼變形、勞損等損傷。

　　4、不良氣象因素的影響

　　氣溫過高，易發(fā)生中暑和疲勞；氣溫過低，易發(fā)生凍傷，導(dǎo)致肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性下降；潮濕高溫易大量出汗，發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；光線不良易使人反應(yīng)遲鈍。這些也能成為受傷的原因。

　　5、其他因素

　　不重視休息與恢復(fù)，忽視營養(yǎng)和睡眠，缺乏保護與自我保護等均可能導(dǎo)致受傷。

　　肌肉拉傷不僅影響健康，也是器械鍛煉的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練。所以每次鍛煉一定要有充分的熱身，鍛煉時注意自我保護，避免受傷。

　　日常如何預(yù)防肌肉拉傷？

　　1、認真做好準(zhǔn)備活動

　　對訓(xùn)練中負擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應(yīng)補做專項準(zhǔn)備活動。 專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，一般來講熱身運動應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

　　2、做好放松和整理活動

　　訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)原來的機能狀態(tài)。

　　3、大重量訓(xùn)練要適可而止

　　用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。

　　4、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查

　　常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。

　　5、注意身體的警號

　　疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

　　6、加強運動理論的學(xué)習(xí)

　　高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達”，運動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強運動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運動方法。

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