熬夜族們該如何養(yǎng)肝

　　本文導讀： 無論是加班還是玩游戲，還是基于晚間節(jié)目太豐富，很多年輕一族都有熬夜的習慣，熬夜過量，有礙健康，尤其對你肝臟的危害最大。那么，熬夜族們應怎么保養(yǎng)肝臟呢？

　　“熬夜族”應該如何保全自己的肝

　　成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態(tài)，這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間，反之，就會養(yǎng)不足血。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應攝取更充足的營養(yǎng)保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

　　因此熬夜族的營養(yǎng)攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。

　　一、補充熬夜時的營養(yǎng)

　　如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機屏幕，更要注意保護視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

　　需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時，可以攝取營養(yǎng)補充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_糖健素糖（含維生素B）。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。

　　二、拒絕“騙身體”的東西

　　含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補充品”，但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素B群。

　　維生素B群不足，新陳代謝“油路不順”的狀況就出現(xiàn)了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡，反而造成惡性循環(huán)。因此我們也要弄清楚什么叫作補身體？什么叫作騙身體？注意營養(yǎng)的均衡及維生素B群的充足就是在補身體，抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

　　人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規(guī)律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養(yǎng)品，也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補足睡眠。補眠時制造黑暗環(huán)境（如戴眼罩）對于睡眠品質(zhì)的提升，尤有其正面效果。

　　三、保護肝臟的按摩運動

　　堅持“有病看醫(yī)師，健康靠自己”的中國科學氣功學會理事長吳長新認為，現(xiàn)代人工作忙碌，經(jīng)常加班熬夜，平日就應養(yǎng)成愛護肝臟的習慣，比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運動。并且隨時留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫(yī)。

　　A、肝臟按摩運動

　　兩手搓熱。

　　以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護肝臟。

　　注：一般力道即可，毋須特別用力。

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　　B、懷抱式肝臟運動

　　兩手交叉抱住前胸，左手在外。

　　身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩吐氣。

　　身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。

　　C、肝臟穴道按摩

　　此外，平時也可多按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側(cè)小指下緣突出的肌肉（小魚際）。

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