400米跑步有什么訓(xùn)練方法

　　跑步對于我們來說是比較好的體育運(yùn)動(dòng)，不僅僅能夠幫助我們減輕體重，而且還能夠讓我們擁有一個(gè)健康的體魄，如果是生活中簡單的跑步則沒有嚴(yán)格的要求，但是如果要進(jìn)行比賽的話，那么掌握一些400米跑步訓(xùn)練方法還是很有必要的，因?yàn)樗�能夠讓我們事半功倍，很多事情變得簡單的多�?/p>

　　速度分配

　　在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求.沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進(jìn)行步幅和速度分配勢必要的。記��；400米并不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運(yùn)動(dòng)員，只有當(dāng)他學(xué)會(huì)合理分配能量時(shí)，他在400米比賽中才能占據(jù)優(yōu)勢。通常著名的400米運(yùn)動(dòng)員，他的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0、5秒，而沒經(jīng)驗(yàn)的400米選手卻有大約1秒的差距。

　　對200米選手進(jìn)行400米潛力的預(yù)測有一個(gè)好公式；200米跑的最好成績乘以2，然后在加上3、5秒，條件是他們愿意訓(xùn)練，是否通過訓(xùn)練成為優(yōu)秀的400米選手而全力以赴。很明顯，短跑運(yùn)動(dòng)員在400米跑的前半程有優(yōu)勢，但是假如沒有經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練不合理，這種優(yōu)勢就不會(huì)保持到終點(diǎn)。我們看到一些短跑運(yùn)動(dòng)員在400米中取勝，主要是因?yàn)榘l(fā)展耐久力比發(fā)展中距離的短跑能力更有效。

　　訓(xùn)練

　　400米是一項(xiàng)缺氧項(xiàng)目，這就意味著氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元得分解成乳酸得到的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本上依靠兩個(gè)無氧系統(tǒng)—三磷酸腺苷系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)，生理學(xué)家至今還未找到方法測定無氧能力、很難知道無氧貯存量是增加還是下降。我們只能依靠生理學(xué)家測定的400米賽跑中疲勞成分得知運(yùn)動(dòng)員的緊張類型。

　　適合的訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員緩解400米跑的壓力，我們知道艱苦訓(xùn)練會(huì)造成很大的壓力，要學(xué)會(huì)適應(yīng)和化解這種壓力。

　　設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃

　　在設(shè)計(jì)400米訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)考慮以下因素：

　　多年形成的概念還沒有改變。

　　所有訓(xùn)練計(jì)劃都要遵循好的模式，制定的計(jì)劃要有標(biāo)準(zhǔn)，這樣會(huì)大大縮短跑的距離，并縮短休息時(shí)間。

　　超負(fù)荷概念也有益處，這種訓(xùn)練概念有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員自身的潛力，當(dāng)然發(fā)揮潛在能力的程度要由促動(dòng)因素來決定。我們可以在訓(xùn)練課有限度的施加與運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受能力相等的負(fù)荷，那么為了保持潛力，身體就會(huì)提高自身的能力來使之適應(yīng)新的情況，這樣就導(dǎo)致更大能力的形成。但這也容易導(dǎo)致訓(xùn)練過度，在慢性損傷和精力衰竭的情況下搞跨身體。

　　制定400米訓(xùn)練計(jì)劃要考慮的另一個(gè)因素，大約40秒引起大量乳酸堆積，一般女子理想的距離是300米，男子350米。由于大部分高水平運(yùn)動(dòng)員稍過40秒就能完成這個(gè)距離，運(yùn)動(dòng)數(shù)十秒就引起乳酸堆積，所以為完成這個(gè)距離，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練季節(jié)要進(jìn)行多次跑的練習(xí)。

　　400米跑步訓(xùn)練方法雖然是我們生活中經(jīng)常使用的方法，但是對于我們來說，還是要認(rèn)真的去了解這些，只有明白了這些，我們才能更好的進(jìn)行400米跑步，總而言之，我們有必要認(rèn)真的對待生活中的每一件事，這樣我們才能夠更好的生活和學(xué)習(xí)。

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