- 相關(guān)推薦
有氧運動體重增加是怎么回事
現(xiàn)在有很多人因為身體出現(xiàn)了肥胖的原因,所以經(jīng)常進行運動,想通過運動達到減肥的目的,但是有很多人都會在運動之后,發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象,進行了很長時間的有氧運動,卻發(fā)現(xiàn)體重出現(xiàn)了增加現(xiàn)象,真正成立減肥減肥越減越肥,那么進行有氧運動體重出現(xiàn)增加是怎么回事呢?
當然我們知道,不運動的人開始運動之后會刺激肌肉的生長,但以一般剛開始運動的人的運動強度,肌肉生長的速度其實是很緩慢的,平均起來一天可能只有0.0X公斤左右(當然重訓(xùn)會長得更快一些),顯然不會是短期內(nèi)體重突然增加的原因。其實這種現(xiàn)象,最主要是由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系。脂肪是儲存能量非常有效率的形式,但要分解脂肪作為能量來源,卻是個緩慢的過程。一旦身體需要在短時間內(nèi)大量消耗能量,脂肪燃燒的速度就會跟不上,必須要由能夠快速分解產(chǎn)生ATP的碳水化合物來一起供給能量。
因此,規(guī)律的運動對身體而言是一個訊號,告訴身體:
「現(xiàn)在開始可能會常常必須在短時間內(nèi)大量消耗能量, 所以要多儲存一些碳水化合物,少儲存一點脂肪,以免能量供給失調(diào)」
而在動物體內(nèi)堆積大量碳水化合物的方式,就是肝糖了。運動大量消耗肝糖之后,會刺激肌肉組織提高對營養(yǎng)的吸收(相對脂肪細胞吸收得就少),令肌肉組織大量堆積肝糖(越多熱量變成肝糖,變成脂肪的熱量就越少)。而許多耐力型的運動選手,為了提升運動表現(xiàn),會以高碳水化合物的飲食配合訓(xùn)練,在最好的狀況下,甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖雖然分解得快,可以在短時間內(nèi)提供大量能量,但儲存的效率卻不好(跟脂肪相反)。身體每合成1g的肝糖,就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應(yīng)能量需要而增加了400g的肝糖存量,那么就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存,總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存,則只有區(qū)區(qū)200g左右的重量而已。
另外一個比較次要的因素是,由于剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足,容易在運動后隔天開始產(chǎn)生延遲性酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產(chǎn)生的腫脹發(fā)炎,是正常現(xiàn)象,在復(fù)原過后肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發(fā)炎會伴隨著水腫的現(xiàn)象,也會使體重稍微上升。
從上面介紹的原因當中我們可以看出來,在進行有氧運動出現(xiàn)體重增加的時候,一般來說跟身體素質(zhì)有很大關(guān)系,另外還有一些人在進行完運動以后,食量增加,也會出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象,當進行完有氧運動出現(xiàn)體重增加的時候,應(yīng)該及時進行調(diào)整自己的運動方案。
什么算有氧運動
有氧運動跟無氧運動其實是有一定的區(qū)別的,大家雖然在生活中經(jīng)常的運動,但是其實很多的愛運動的人士還是不明白什么算有氧運動,也不明白有氧運動和無氧運動的區(qū)別在那里。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內(nèi)血液循環(huán)加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續(xù)收縮,肌肉中的廢物會被供應(yīng)進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
有氧運動或許對于很多人來說都是非常不陌生的,但是我們在做有氧運動的時候,通常有時候會不理解自己做的是有氧運動,同時大家在生活中要多多的鍛煉,在鍛煉的之前要做會熱身運動,以免造成我們的身體拉傷等。在生活中我們也要多吃點有營養(yǎng)的食物。
【有氧運動體重增加是怎么回事】相關(guān)文章:
有哪些有氧運動10-30
有氧運動有什么11-01
有氧運動指的是哪些05-26
適合小朋友的有氧運動04-21
有氧運動的項目有哪些02-07
有氧運動的心率控制范圍04-28
腹式呼吸的有氧運動10-18
慢跑是不是有氧運動?04-17
室內(nèi)有氧運動哪些11-23