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如何解決現(xiàn)實(shí)性焦慮
焦慮是人對(duì)工作壓力產(chǎn)生的正常反應(yīng)，正是因?yàn)檫@種反應(yīng)造成人產(chǎn)生更大的動(dòng)力，四平八穩(wěn)的工作并不會(huì)激發(fā)人的應(yīng)激和創(chuàng)性造，所以首先要正視工作壓力，面對(duì)焦慮，而不是回避。下面小編為您帶來如何解決現(xiàn)實(shí)性焦慮！
一、什么是現(xiàn)實(shí)性
現(xiàn)實(shí)性焦慮是人在生存、解決問題過程中的基本情緒反應(yīng)。比如，知識(shí)信息泛濫，有的人不知道應(yīng)該學(xué)習(xí)什么內(nèi)容，由此產(chǎn)生“知識(shí)焦慮癥”；人工智能時(shí)代，有的人不知道何去何從，由此產(chǎn)生“前途焦慮癥”；有的人面對(duì)工作中的問題，不知道如何解決，由此產(chǎn)生“能力焦慮癥”；等等。
二、現(xiàn)實(shí)性焦慮產(chǎn)生的原因
內(nèi)因是事物發(fā)展的根據(jù)，外因是事物發(fā)展的外部條件，不管外因的作用有多大，都必須通過內(nèi)因起作用。從外因來看，現(xiàn)實(shí)性焦慮產(chǎn)生的主要原因有：壓力太大，如生活、工作、學(xué)習(xí)壓力大等；外部事件刺激，如工作失意、生意失敗、遭遇意外等。從內(nèi)因來看，主要原因是對(duì)事物沒有正確的認(rèn)知，對(duì)未來感到恐懼。困擾你的不是事物的本身，而是你對(duì)事物的看法。
三、長期現(xiàn)實(shí)性焦慮的危害
1.失眠。長期焦慮，沒有好的睡眠質(zhì)量，整天沒精神。
2.增加心臟的負(fù)擔(dān)。據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，長期焦慮的人中，大約有25%患上了心臟病，死亡率比正常人高23%。
3.增加發(fā)病率。人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，產(chǎn)生誘發(fā)性疾病，如癌癥等。
四、產(chǎn)生現(xiàn)實(shí)性焦慮的主要思維方式
1.完美主義：做什么事情都追求完美，對(duì)自己的期望很高。一旦事情存在缺陷，很容易垂頭喪氣。
2.感性思維：憑感覺判斷事情，沒有理性思考，沒有論證思維。感覺是真的，就相信是真的，感覺是假的，就相信是假的。
3.黑白思維：看待一件事情，要么對(duì)，要么錯(cuò)，看不到事情的復(fù)雜性、多面性，不善于從中間地帶走出去。
4.消極思維：總是把事情想象的很糟糕�？偸潜г棺约哼\(yùn)氣不好�？偸秦�(zé)怪別人，不從自己身上找原因。
五、解決現(xiàn)實(shí)性焦慮的方法論
1.學(xué)點(diǎn)哲學(xué)，提高自己的認(rèn)知，從多角度、多層次看問題，從整體到局部，從局部到整體。哲學(xué)是認(rèn)識(shí)論，使你洞察事物的本質(zhì)，給自己找到正當(dāng)?shù)睦碛伞：芏嗳硕际歉行缘�，尤其要學(xué)點(diǎn)邏輯學(xué)。
2.竭盡全力做好當(dāng)下的工作，從工作中找到樂趣。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多焦慮完全是沒有必要的。
3.從問題產(chǎn)生的原因入手，針對(duì)自己的實(shí)際狀況，找到解決問題的方法，并予以實(shí)施。比如，有“知識(shí)焦慮癥”的人，就應(yīng)該學(xué)習(xí)知識(shí)管理的相關(guān)內(nèi)容，搞明白學(xué)習(xí)方向、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法等，并一步一步去實(shí)施，每天一小步，人生一大步。
4.遠(yuǎn)離令你焦慮的圈子，融入一個(gè)積極、健康的圈子，多交有思想、有智慧的好朋友，培養(yǎng)自己積極向上、奮斗、不服輸?shù)木瘛?/p>
5.找個(gè)好的引路人。很多時(shí)候，你的焦慮，引路人的一句話，就會(huì)讓你豁然開朗，迎刃而解。你應(yīng)該感謝給你指路的人，他是你的貴人。
6.多鍛煉，養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。跑步、爬山、游泳等等。
職場人群的心理焦慮的解決方法
焦慮是人對(duì)工作壓力產(chǎn)生的正常反應(yīng)，正是因?yàn)檫@種反應(yīng)造成人產(chǎn)生更大的動(dòng)力，四平八穩(wěn)的工作并不會(huì)激發(fā)人的應(yīng)激和創(chuàng)性造，所以首先要正視工作壓力，面對(duì)焦慮，而不是回避。
正視了焦慮，后面就是怎么積極應(yīng)對(duì)，而不是任意把焦慮擴(kuò)大化，在空想中讓情緒任意地蔓延反而于事無補(bǔ)，這也是逆商教育中重要的一部分，影響范圍控制，不要讓工作的焦慮再影響到生活和其它部分。
積極應(yīng)對(duì)的首先一點(diǎn)，是要追根溯源，要找到職場焦虛產(chǎn)生的原因，是工作突然加重，超出了承受范圍，亦或者是近期遭受了挫敗，對(duì)能力發(fā)生了懷疑，或者是突然出現(xiàn)了競爭者?
認(rèn)清了焦慮產(chǎn)生的根本問題，解決方案反倒沒有想象得復(fù)雜，基本的套路都是勤修內(nèi)功，加強(qiáng)自信心的培養(yǎng)這些，其實(shí)我們心里都知道正確的解決辦法是什么，往往是被焦慮和恐懼占據(jù)了心靈，讓我們艱于思考。
如果防止被焦慮和恐懼占據(jù)心靈?這就是逆商了，是心理能力的培養(yǎng)。一帆風(fēng)順的人可能跌倒了永遠(yuǎn)爬不起來，有一種思路可以借鑒，就是書面列出最壞的情況，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)最壞的情況并不是不能接受，這樣就能克服了。
有了解決方案，剩下的只是執(zhí)行方案，把執(zhí)行方案細(xì)化到每天要作的事，要增強(qiáng)的學(xué)習(xí)，建議還有階段性的目標(biāo)，落實(shí)得越仔細(xì)越有助于執(zhí)行，有了階段性實(shí)際目標(biāo)，也會(huì)讓人不再胡思亂想。
最后就是強(qiáng)執(zhí)行力，按照制訂的計(jì)劃開始執(zhí)行，小編不建議不斷反思并作出修改，而是在每一個(gè)階段目標(biāo)處進(jìn)行思考和調(diào)整，這樣無論最后成不成功，自己都會(huì)有很大的收獲。
克服職場焦慮癥的方法
充足的睡眠睡眠是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量的好壞和人體的健康有著密不可分的關(guān)系，如果一個(gè)人休息好了，第二天自然會(huì)心情好，自然而然的會(huì)忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見充足的睡眠是緩解職場焦慮癥一劑良方。
調(diào)節(jié)自己的心理樂觀，焦慮與人的性格和對(duì)待外界的態(tài)度有關(guān)，所以一定要讓自己有積極樂觀的處世態(tài)度;寬容，了解人性的特點(diǎn)，盡量寬厚地對(duì)待他人，學(xué)會(huì)諒解周圍的人和事;宣泄，找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來;轉(zhuǎn)移，當(dāng)遇到生氣或傷心的事時(shí)，有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣的活動(dòng)中去;運(yùn)動(dòng)，通過戶外活動(dòng)擺脫羈絆，使心態(tài)逐漸平復(fù)下來;同時(shí)，好的音樂也是排解煩惱、平息憤怒的有效工具。
傾述內(nèi)心的苦衷和煩惱可以找你的家人或者朋友傾訴你在工作中遇到的不快，俗話說，分享快樂，快樂加倍，分享苦惱，苦惱減半;當(dāng)然你還可以去一個(gè)空曠無人的場所大聲喊叫，用來疏解心中的郁悶和苦衷，改變滿足心理需要的方式尋找新的精神寄托途徑，例如：充實(shí)和豐富家庭生活和個(gè)人愛好;加強(qiáng)與親朋故友的交往;適當(dāng)從事一些力所能及的兼職或第二職業(yè)活動(dòng)等等。
增強(qiáng)身體鍛煉經(jīng)常鍛煉鍛煉身體，增強(qiáng)體魄，提高免疫力，身體是本錢，只有身體好了，才可能有更好的生活。沒事散散步，跳跳舞，它們都是很好的減壓方式，幫你擺脫工作中的焦慮情緒，可是去游泳、打球或散步，都有助于身心的!
上班族焦慮癥出現(xiàn)的原因
1、一年碌碌無為：
想想這一年的工作，換來的收獲只有一事無成，碌碌無為，很多人都會(huì)覺得現(xiàn)在的工作忙，工作壓力大，但是要讓大家整理出這一年來自己所取得的成績的話，很多人是拿不出一個(gè)漂亮的問卷的，甚至是有很多人是很渺茫的。
年初時(shí)信誓旦旦地定下職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，年末總結(jié)時(shí)卻突然發(fā)現(xiàn)忙碌一年，自己好像還在原地踏步，職位、收入、能力乃至生活等等都與當(dāng)初的壯志豪情相去甚遠(yuǎn)，這一年來幾乎沒改變，一時(shí)茫然，心里陡生焦慮。
2、新年伊始何去何從：
是去還是留，這是年關(guān)時(shí)困擾著大多數(shù)職場人的關(guān)鍵問題，選擇留在原單位難有新突破;選擇跳槽新單位又面臨著一切從頭來過和成本損失的風(fēng)險(xiǎn)，不甘心繼續(xù)平庸又不敢于冒風(fēng)險(xiǎn)構(gòu)成了他們對(duì)前途的焦慮。眼看春節(jié)在即，一切應(yīng)該有個(gè)定局，沒有應(yīng)對(duì)的措施就等于被動(dòng)地接受，心存憂患中只求能找到一個(gè)出口，一條指明前途方向的出路。
3、工作繁忙恐懼應(yīng)酬：
辭舊迎新是表達(dá)謝意、聯(lián)絡(luò)感情的最好的借口，但是因?yàn)檫@樣的寓意很多的宴席是應(yīng)接不暇，有一點(diǎn)職場的人都是在節(jié)前奔跑于各大宴席之間，很多有權(quán)利的有名利的都是找自己的發(fā)財(cái)路了。
一來一往敬不完的酒、說不盡的話，能喝半斤卻不得不喝八兩。這樣的應(yīng)酬讓人欲逃不能，請(qǐng)客的、被請(qǐng)的還不得不為之焦慮。
4、年終獎(jiǎng)有人歡喜有人愁：
年終獎(jiǎng)是大家努力一年后的最大期盼之一，發(fā)不發(fā)年終獎(jiǎng)、發(fā)多少、怎么發(fā)都成了人們十分關(guān)注的問題�；仡欉^去的一年，是否有些不盡如人意的表現(xiàn);是否業(yè)績不夠突出，這些因素都有可能影響到最終到手的年終獎(jiǎng)，看看工資條上的阿拉伯?dāng)?shù)字，想想過年時(shí)面臨的大成本支出，年終獎(jiǎng)這一資產(chǎn)主力支柱怎能不讓人歡喜讓人憂呢。
5、考核業(yè)績最后一搏：
績效考核是各公司用于衡量員工一年工作情況的量化表現(xiàn)，原本是激勵(lì)員工的一種機(jī)制，不想融入了太多主觀因素的考核工作如今成了職場人的心理負(fù)擔(dān)。由于考核成績直接關(guān)系薪酬多少和職位的升降，考核不合格者甚至可能丟了工作，因此，年關(guān)的績效考核成了職場人又一放心不下的方面，每個(gè)接受考核的員工在誠惶誠恐間真恨不能拿一切努力奉獻(xiàn)給一個(gè)體面的成績。
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