實心球動作要領(lǐng) 雙手前擲實心球口訣

　　一、排球技術(shù)教學(xué)口訣

　　1、墊球：

　　屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾。

　　前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

　　2、正面下手發(fā)球：

　　球拋右側(cè)右臂抬，右轉(zhuǎn)胸腹伸展開。

　　全掌推壓成上旋，擊準部位是關(guān)鍵。

　　3、傳球：

　　對正來球稍蹲式，勺型手勢額上迎。

　　蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當。

　　二、籃球動作要領(lǐng)：

　　1、行進間單手肩上投籃：放松跨步迎接球，上步踏跳快舉球，

　　眼看球藍臂上伸，輕輕壓腕指撥球。

　　2、運球：以肩為軸腕放松，五指分開把球控，

　　上引下按指用力，球似粘手好運動。

　　3、行進間傳球：本跑如常莫慌張，側(cè)身面對球方向，

　　一步接來二步傳，不停不跳不慌張。

　　4、雙手胸前傳球：持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，

　　兩臂前伸腕上翻，抖腕快速指撥彈。

　　三、足球教學(xué)口訣;

　　1、正腳背踢球：直線助跑膝彎曲，大腿帶動腳背擊，

　　觸球剎那腳背直，收腹擺腿球前飛。

　　2、腳內(nèi)側(cè)踢球：無論定位和地滾，膝踝外展腳尖蹺，

　　腳腕繃緊觸擊球，擺幅速率注意到。

　　3、腳內(nèi)側(cè)接球：內(nèi)側(cè)接球面積大，觸球瞬間踝內(nèi)拉，

　　身體重心隨球移，控球范圍在跨下。

　　4、正面頭頂球：前額擊球位正當，兩眼看準球下方，

　　蹬地收腹加擺頭，頸部用力控方向。

　　四、跑

　　(一)彎道跑技術(shù)要領(lǐng)

　　克服離心要放松，兩腳落地有不同。

　　左外右內(nèi)把地蹬，右膝內(nèi)抬體左傾。

　　右臂前內(nèi)向后外，左臂貼身要小擺。

　　幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。

　　(二)短跑的教學(xué)口訣：

　　各就位：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對，

　　姿態(tài)自然頸放松，定下身來莫晃動。

　　預(yù)備：后膝離地抬起臀，臂比肩高半蹲撐。

　　前腿與肩負體重，聚精會神聽槍聲。

　　鳴槍：兩腿迅速蹬地，兩臂擺動積極，

　　保持身體前傾，好似離弦之箭。

　　疾跑：用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來，

　　髖部積極向前送，加大步幅不搖擺。

　　途中跑：步長最大頻率快，重心穩(wěn)定直線好，擺臂肩帶須放松，

　　屈肘擺臂要協(xié)調(diào)，蹬地角度盡可笑，伸直膝踝很重要。

　　蹬離折疊莫后撩，大腿前擺要抬高。

　　終點沖刺跑：終點沖刺速度快，后蹬角度要更小，

　　上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，

　　最后一步猛后蹬，前傾挺胸把線撞。

　　五、投擲

　　1、雙手從頭后向前拋實心球：兩手握住實心球，兩腳站立分前后。

　　上體后仰球過頭，腰肘用力拋出球。

　　2、雙手從體前向后拋實心球：兩腳左右開立，上體前傾彎膝。

　　直臂兩膝之間，兩手持球準備。

　　跑時兩腿蹬地，頂髖上體抬起。

　　頭仰兩臂揮擺，球經(jīng)頭上后拋。

　　3、單手向前拋實心球：右手持球后下部，左手輕扶球上部。

　　身體側(cè)向投擲處，球托肩上頭卡住。

　　重心后移右腳彎，左腳內(nèi)側(cè)稍點地。

　　右腳蹬地左轉(zhuǎn)題，挺胸用力比一比。

　　4、原地投擲壘球或沙包：右手握住小壘球，身體側(cè)向投方向。

　　球過肩頭體后仰，重心落在右腳上。

　　蹬地轉(zhuǎn)髖體左轉(zhuǎn)，揮臂鞭打前上方。

　　5、上三步投擲壘球或沙包：上體整對投方向，右手持球于頭上。

　　右腳在前重心穩(wěn)，投時左腳先上步。

　　右腳上時體左轉(zhuǎn)，右臂經(jīng)下向后引。

　　左腿迅速在上步，原地姿勢球擲出。

　　六、跳

　　(一)、立定跳：

　　一擺二蹲三跳起，快速蹲地展身體;

　　收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起。

　　立定跳：上引下伸快擺臂，起跳角度要適宜;

　　展體收腹舉好腿，落地重心快前移。

　　跨越式跳高：遠離橫桿腳起跳;腳跟著地快蹬伸;擺動迅速腿伸直;

　　過桿收腹掌平衡;落地屈膝緩沖力。

　　蹲距式跳遠時的口訣是：跳起保持騰空步，雙腿并攏向胸屈，

　　伸腿前傾后擺臂，重心前移穩(wěn)落地

　　(二)、支撐跳躍

　　1、分腿騰躍山羊：單腳雙落向上騰，兩手主動撐器械，

　　拎臂含胸并緊腰，手臂伸直加頂肩，

　　兩腿經(jīng)側(cè)再向前，快速有力推離箱，

　　兩腿下壓并制動，兩臂經(jīng)側(cè)向上擺，

　　梗頭迅速伸展題，制動緩沖落地穩(wěn)。

　　2、斜向直角騰躍：左腳踏跳腳過肩，右腿直臂肩后仰，

　　右手撐在器械上，左腳蹬離速上擺，

　　騰與上體成直角，兩手同時撐器械，

　　直腿挺身向下壓，側(cè)對跳箱穩(wěn)落地

　　七、運動安全

　　1、課外活動到操場，檢查場地和器材;

　　2、運動服裝先換上，手表飾品要摘掉;

　　3、鍛煉前，作準備，伸伸胳膊彎彎腰;

　　4、運動規(guī)范講文明，危險動作杜絕掉;

　　5、運動前后喝點水，劇烈運動要適量;

　　6、活動全部結(jié)束后，整理運動做做好。

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